Omfattar negativa känslor har faktiskt en positiv inverkan
Ilska, frustration, rädsla och andra "negativa känslor" är alla en del av den mänskliga erfarenheten. De kan alla leda till stress och ses ofta som känslor som ska undvikas, ignoreras eller på annat sätt misshandlas, men de kan faktiskt vara hälsosamma för oss att uppleva också. Ett bättre tillvägagångssätt är att hantera dem utan att förneka dem, och det finns flera skäl till detta.
Hantera negativa känslor
Tanken att "hantera" negativa känslor är en komplex. Det betyder inte att man undviker att känna dem - undvikandehantering är i själva verket en form av coping som försöker att göra detta, och det kan ofta återfyra. Det betyder inte heller att låta dessa negativa känslor utgöra kaos på ditt liv, dina relationer och dina stressnivåer. Omanstyrd vrede kan till exempel tvinga oss att förstöra relationer om vi tillåter det.
Att hantera negativa känslor handlar mer om att omfatta det faktum att vi känner dem, bestämmer varför vi känner det här sättet och tillåter oss att ta emot de meddelanden som de skickar oss innan vi släpper dem och går vidare. (Ja, det här uttalandet kan låta lite udda, men våra känslor är definitivt utformade för att vara budbärare att berätta något för oss, och dessa meddelanden kan vara mycket värdefulla om vi lyssnar. Det kommer att bli mer om detta senare.) Att hantera negativa känslor betyder också inte tillåter dem att överskrida oss Vi kan hålla dem under kontroll utan att förneka att vi känner dem.
Negativa känslor mot positiva känslor
När vi pratar om så kallade negativa känslor är det viktigt att komma ihåg att dessa känslor i sig inte är negativa som i "dåliga" utan mer att de ligger i negativitetens riktning i motsats till positivitet. Emotioner är inte nödvändigtvis bra eller dåliga, det är bara stater och signaler som gör det möjligt för oss att ägna mer uppmärksamhet åt händelserna som skapar dem, antingen för att vi ska motivera oss för att skapa mer av en viss erfarenhet eller mindre, till exempel.
Till skillnad från vissa känslor är de inte alltid trevliga att uppleva, men som de flesta känslor finns de av en anledning och kan faktiskt vara ganska användbara att känna.
Hur påverkar negativa känslor oss?
Ilska, rädsla, vrede, frustration och ångest är emotionella tillstånd som många människor upplever regelbundet men försöker undvika. Och detta är förståeligt - de är utformade för att göra oss obekväma. Dessa negativa känslomässiga tillstånd kan skapa extra stress i din kropp och ditt sinne, vilket är obekväma men kan också leda till hälsoproblem om stressen blir kronisk eller överväldigande. Ingen tycker om att känna sig obekväma, så det är naturligt att vill fly från dessa känslor och farorna med omanstyrd stress är verkliga. Men det finns en känsla av att människor ibland har att dessa känslor kommer att vara för evigt eller att känslorna själva är problemet.
Ofta är dessa känslor ansenliga eftersom de också kan skicka oss meddelanden. Ilska och ångest visar till exempel att något behöver förändras, och kanske att vårt välbefinnande har hotats. Rädsla är ett överklagande för att öka din säkerhetsnivå. Motvilja motiverar oss att förändra något i ett förhållande. Frustration gör också. I grund och botten finns negativa känslor där för att varna oss för att något behöver förändras och att motivera oss att göra den förändringen.
Positiva psykologer hävdar också att även om det finns många fördelar med positiva emotionella tillstånd som hopp, glädje och tacksamhet, finns det också negativa effekter som kan komma ifrån dem. Optimism har till exempel kopplats till många fördelaktiga resultat för hälsa och lycka samt personlig framgång. Okontrollerad optimism kan dock leda till orealistiska förväntningar och till och med farliga risker som kan leda till förlust och alla negativa känslor som kan komma med det. Mer obekväma känslomässiga tillstånd som ångest kan emellertid leda till motivation för att göra förändringar som kan skapa mer framgång och undvika fara.
Det här är en del av varför det är viktigt att inte ignorera våra negativa känslor - de är utformade för att hålla oss säkra och motivera oss att förbättra våra liv, precis som positiva känslor är.
Bästa strategier för att hantera negativa känslor
Fältet för positiv psykologi upplever en "andra vågen" av forskning som inte bara är inriktad på vad som gör oss lyckliga, fjädrande och förmåga att trivas, men också på den mörka sidan av lycka. Vi har nyligen lärt oss mer om hur våra negativa känslor påverkar oss och vad vi ska göra med dem, och hur vi kan förbli känslomässigt hälsosamma under hela processen. Precis som det finns fördelar för negativa känslor finns det skador på "falsk positivitet" där vi skämmer oss själva för att uppleva dessa naturliga tillstånd och försöker förneka dem eller tvinga oss att låtsas att vi känner oss mer positiva än vi gör. En bättre strategi är att acceptera och till och med omfamna våra negativa stater, samtidigt som vi engagerar oss i aktiviteter som kan balansera dessa obekväma känslor på ett autentiskt sätt.
Det finns flera strategier som har undersökts och rekommenderats som ett sätt att acceptera och bearbeta negativa känslor, liksom nya tekniker som har utvecklats med denna forskning i åtanke. En särskild grupp av tillvägagångssätt ökar popularitet bland terapeuter och tränare. Dessa tekniker, som skisseras i Ceri Sims forskning, har akronym: TEARS of HOPE. Här är vad detta innebär:
T - Lär dig och lär dig. Det innebär att man ska omfamna självmedvetenhet och öka personliga kunskaper om din kropp och sinne, och hur de svarar på stress och andra känslomässiga tillstånd. Detta låter dig förstå när du är upprörd och varför, och bättre kan tolka de signaler som din kropp skickar.
E - Express och aktivera sensoriska och förkroppsliga erfarenheter. Det här låter lite mer komplicerat men det innebär helt enkelt uppmuntrande öppenhet och nyfikenhet inom dig själv för att öka din acceptans av vad som kommer.
A - Godkänn och bli vän. Det kan vara mycket fördelaktigt att aktivt fokusera på att öka din egen självkänsla och tolerans för frustration.
R - Uppskatt och omrama. Du kan använda kognitiv beteendemässig tillvägagångssätt för att se saker annorlunda.
S - Socialt stöd. Detta kan innebära att man övar med medlidande medlidande, som kan öka dina känslor av samband med andra och din medkänsla medan du investerar i relationer.
( OF )
H - Hedonisk välbefinnande / lycka; Forskning visar att det kan vara mycket fördelaktigt att ha ett 3-till-1-förhållande positiva vs negativa känslor, vilket innebär att du lägger till positiva erfarenheter i ditt liv, fokuserar på glada minnen och njuter av framgångar, till exempel för att öka mängden tid du spenderar autentiskt må bra.
O - Observera och ta del av; Försök att öva uppmärksamhet och inte dömligt delta i saker i livet.
P - Fysiologi och beteendeförändringar; Fokusera på avkoppling, andningsövningar och självomsorg.
E - Eudaimonia; Det innebär att sträva efter mål i livet och en känsla av äkthet.
Ytterligare strategier
Det finns andra strategier som rekommenderas som sätt att öka positiva känslomässiga tillstånd och personliga motståndskraft mot stress och känslor av negativitet så att negativa känslomässiga tillstånd inte känns som överväldigande. Och på grund av forskningen om positivitet vet vi att detta kan vara en fördelaktig sak i sig. Här är några ytterligare strategier som kan användas för att hantera negativa känslor.
Bästa möjliga självutövning
Det handlar om envisioning-du gissade det-ditt bästa möjliga själv och vad det skulle se ut. Denna övning har visat sig lyfta humör och ge en känsla av optimism, som båda medför varaktiga fördelar. Detta kan göras som en journaling eller helt enkelt en visualiseringsteknik, men innebär i grunden att du föreställer ditt liv i framtiden och utmanar dig att föreställa dig det bästa möjliga livet du kan leva, den bästa möjliga versionen av dig själv som du kan vara.
Forskning har visat att personer som engagerar sig i denna aktivitet i fem minuter om dagen i två veckor upplever en mer positiv stämning och en ökning av optimismen jämfört med personer som tillbringat samma tid bara tänker på aktiviteter på sin dag. I fem minuter om dagen är det här en stor tidsanvändning.
Tacksamhet brev eller besök
Denna aktivitet är populär bland positiva psykologstudenter. Det innebär att uttrycka tacksamhet till människor för att ha gjort snälla saker för dig, både små och stora. Detta kan vara ett brev till en grundskolelärare som inspirerade dig att vara ditt bästa eller ett besök på en granne för att låta dem veta hur mycket du uppskattar att de är där. Det kan vara något brev eller personlig resa och konversation som uttrycker för någon vad de har gjort för dig, vad det har menat dig, och att du uppskattar dem. Dessa aktiviteter ger stora fördelar för de människor som är mottagare av tacksamhet, men har visat sig att ge varaktiga positiva känslor i ännu större utsträckning till den person som uttrycker tacksamheten. De flesta som deltar i denna aktivitet rapporterar att de fortfarande känner positiva känslor från det dagar eller till och med veckor senare.
Ta en "Personlig dag" / "Mental hälsodag" / "Daglig semester"
Det här är som att ta en staycation men det handlar om att skapa en dag som är fylld med positiva erfarenheter som du skulle ha på semester samtidigt som du minimerar stressen i ditt vanliga schema. Det fungerar under samma förutsättning att de andra positivitetsbyggande övningarna följer - att en ökning i positiva känslomässiga tillstånd kan ge större känsla av optimism och motståndskraft - och det har den extra fördelen att minimera stressorer för dagen. (Detta kan ge ett bra avbrott från kronisk stress och en chans att återhämta sig emotionellt.) För att göra detta, skapa en dag fylld med aktiviteter som du gillar.
> Källor:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Uppåtgående spiraler av positiva känslor motverka negativitetens nedåtgående spiraler: Insikter från utvidgad och teori-teori och affektiv neurovetenskap på behandling av känslighetsdysfunktioner och underskott i psykopatologi. Positiva kliniska psykologiska kliniska psykologiska granskningar. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Andra vågspositiv psykologi: Exploring the Positive-Negative Dialectics of Wellbeing. Journal of Happiness Studies. Vol. 17 Utgåva 4, s. 175-3-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Bli mer optimistisk genom att föreställa dig ett bästa möjliga själv: Effekter av en tvåveckors > intervention. Journal of Behavior Therapy och Experimentell Psykiatri. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Andra vågen positiv psykologi coaching med svåra känslor: Introduktion av mnemonic av "TEARS HOPE". Coaching Psychologist, Vol. 13 Utgåva 2, sid.