Som yoga har blivit mainstream i väst har dess potentiella hälsofördelar blivit mer allmänt kända. Yoga är tydligt mer än en trendig avledning - men har det särskilda fördelar för patienter med ätstörningar ?
Allmänna fördelar med yoga
Enligt Yoga Alliance, "yoga utvecklades upp till 5000 år sedan i Indien som ett omfattande system för välbefinnande på alla nivåer: fysisk, mental, emotionell och andlig." Även om det finns ett brett utbud av tillvägagångssätt för sin övning , alla metoder för yoga strävar efter att förbättra hälsan.
Yoga övning kombinerar oftast stretching och fysiska hållning med djup andning, mindfulness och meditation.
Yoga kan hjälpa till att förbättra kondition, styrka, balans och flexibilitet. Det har visat sig minska smärta och hjälp med anpassning till och symptom relaterade till medicinska tillstånd som diabetes, astma, multipel skleros och cancer. Det kan också förbättra sömnen och hjälpa till att minska ångest och depression. Dessutom erbjuder yoga i en studio möjligheten att ansluta sig till andra och skapar en känsla av tillhörighet.
Även om de mekanismer genom vilka yoga skapar dessa fördelar inte är fullt förstådda, visar forskning att yoga ökar nivåerna av hjärnneurotransmittorn gamma-aminobutyric (GABA), som kan hjälpa till att bekämpa ångest och depression.
Det framgår också att mindfulness meditation, en vanlig komponent i yoga, är förknippad med förändringar i volymen av vissa regioner i hjärnan som antas vara involverade i att reglera känslomässigt svar.
Hjärnstudier har observerat dessa hjärnförändringar bland meditatorer som mediterar så lite som 30 minuter om dagen i åtta veckor.
Anledningar till att Yoga kan vara användbart för ätstörningar
Behandlingscentra för ätstörningar har ökat i ökande grad med tilläggsbehandlingar som yoga till sina erbjudanden.
Många patienter och behandlingspersonal har noterat fördelar från yoga, men det finns för närvarande bara några formella studier:
- I en studie visade ungdomar i öppenvårdssjukdomsbehandling som deltog i yoga större minskningar i symtom i ätstörningar.
- En annan studie visade att yoga i kombination med mindful äta minskade binge äta bland vuxna kvinnliga polikliniker med binge eating disorder.
- En nyligen genomförd pilotstudie visade att ungdomstjejer som deltog i yoga, förutom standard multidisciplinär behandling av ätstörningar, hade minskad ångest, depression och kroppsbildstörning.
Det finns skäl att tro att yoga kan vara värdefullt som en kompletterande behandling av ätstörningar. Patienter med ätstörningar upplever vanligen negativ och förvrängd kroppsbild. Yoga uppmuntrar självaccept och fred. Det hjälper utövare att uppleva sin kropp på ett annat sätt. I stället för att fokusera på deras yttre utseende hjälper yoga utövare att uppleva sina kroppar internt, medvetet och icke-dömligt. Faktum är att forskning har visat att yoga är förknippad med en minskning av både kroppsbrist och käften för tunnhet.
Som sådan kan det bidra till att förbättra kroppsbilden.
Yoga innehåller praxis av avslappning, mindfulness och andning strategier. Dessa metoder är alla empiriskt stödda behandlingar för ångest, vilket är ett vanligt symptom på ätstörningar.
Psykolog Robin Boudette, en förespråkare av yoga för behandling av ätstörningar, ger denna kvalitativa beskrivning av fördelar:
Yoga gör det också möjligt för patienter att uppleva sina kroppar på ett nytt sätt. Att leva i ett samhälle som värderar hur du ser mer ut än hur du känner, patienter med ätstörningar hänför sig ofta till kroppen som en prydnad; de lider av avbrott från kroppen, känslor, aptit och inre erfarenhet .... Många patienter blir mycket mer medvetna om kroppen för hur det känns, snarare än hur det ser ut - vilket öppnar ett fönster i en ny upplevelse av kropp utanför yogamattan.
Så här börjar du med yoga
En av fördelarna med yoga är att den är allmänt tillgänglig och prisvärd. Det bör dock användas som ett komplement till andra mer traditionella behandlingar och inte som en fristående behandling för en ätstörning .
Var vänlig medveten om att yoga inte kan vara tillrådligt för alla patienter med ätstörningar. Överdrivenhet är ett vanligt symptom på ätstörningar och personer med ätstörningar kan närma sig yoga på ett ohälsosamt, obsessivt sätt. Varje övning som utförs under återhämtning bör endast ske med mått och med tillstånd från ditt behandlingsteam. För många, men speciellt för dem med restriktiva ätstörningar kan det vara farligt att träna alls under tidig återhämtning. Slutligen kan intensiteten av het eller Bikram yoga vara farlig och kan inte erbjuda samma mindfulness fördelar som traditionell yoga.
Om yoga är lämplig för dig är det viktigt att hitta en yogalärare och en studio som stöder acceptansen av olika kroppsformer och storlekar. Om du är i återhämtning från en ätstörning bör du undvika lärare och studior som aktivt uppmuntrar användningen av renar, fasta eller restriktiva dieter. Medan dessa ibland är associerade med yoga-livsstilen är de inte traditionellt en del av yoga och är oförenliga med återvinning av ätstörningar.
Ta försiktigt och med försiktighet, kan yoga hjälpa till att underlätta återhämtningen och ge större självmedvetenhet och självacceptans. Den avslappning och mindfulness som kan läras av yoga-träning kan också vara användbar återställningsverktyg . En bra introduktion till några grundläggande ställen kan hittas här.
> Källor:
> Boudette, R, "Fråga och svar: Yoga i behandlingen av oordnad ätning och kroppsbildstörning: Hur kan Yoga-övningen vara till nytta för återhämtning från en ätstörning?" Ätstörningar 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10,1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Randomized Controlled Clinical Trial of Yoga vid behandling av ätstörningar." Journal of Adolescent Health: Officiell publicering av Society for Adolescent Medicine 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hall A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Användning av yoga i ambulanspassningsbehandling: En pilotstudie." Journal of Eating Disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Yoga och ätstörningar: Finns det plats för yoga i förebyggande och behandling av ätstörningar och oordnade ätstörningar?" Förskott i ätstörningar (Abingdon, England) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10,1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, et al., "Yoga Asana-sessioner ökar hjärnans GABA-nivåer: En pilotstudie." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) 13 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.