Att studera för prov kan vara en mycket stressfull upplevelse när du har ADHD. Du kanske tycker att du spenderar mycket mer tid på att studera för tentor än andra studenter, men dina betyg speglar inte din ansträngning. Detta kan göra att du känner dig besviken, frustrerad och demotiverad.
4 utmanande områden är ...
- Besluta vilka ämnen som är viktigast att studera
- Att studera för provet i veckorna som leder före provet (i stället för att vänta till sista minuten)
- Att kunna sätta sig ner och fokusera på att studera
- Läsa och komma ihåg materialet
Här är några ADHD-vänliga tips som hjälper dig att studera för dina tentor.
1) Vid början av terminen
Anslut med din lärare
Förberedelser för tentor börjar tidigt! I början av termin eller skolår, gör en punkt att introducera dig själv till din lärare. Ett positivt kommunikativt förhållande med din lärare eller professor kan göra stor skillnad, särskilt om de är kunniga om att lära sig frågor som kan vara associerade med ADHD. Om inte, dela med dem vilka områden som är svårare för dig och de strategier du använder för att hjälpa till med lärandet. Detta gör att din lärare vet att du är proaktiv och investerar i att göra bra i klassen. Det korrigerar också eventuella missuppfattningar som läraren kan ha, eftersom ibland ADHD-beteendet kan se ut som om du inte är motiverad eller intresserad, till exempel att ankomma några minuter för att gå i klassen, titta ut ur fönstret eller sakna en tidsfrist.
Lektionsanteckningar
Att ta anteckningar i klassen kan vara svårt när du har ADHD. Om du är berättigad till studentboende får du kanske en skribent. Det här är när studentkårens kontor arrangerar en elev i din klass för att ge dig en kopia av sina anteckningar. Om du inte får detta boende formellt, varför inte identifiera en elev i klassen som är organiserad och bra att notera och fråga om de skulle vara villiga att dela anteckningar.
Att få klassnoterna är en viktig del av förberedelserna för tentor.
2) Cirka 1 månad före tentan
ämnen
När ett examensdatum rör sig närmare, fråga din lärare om specifik information om vilka ämnesområden som ska omfattas av tentamen.
Till exempel:
Vilka kapitel eller avläsningar kommer att ligga i provet?
Kommer föreläsningarna att vara den primära källan till tentamen?
Om din lärare har gett ut ett anmälningsblad, be om hjälp så att du kan prioritera områden att studera.
Om du inte har ett anmälningsblad, samla in handouts, gamla frågesport, uppdrag om ämnet och klassens kursplan. Ta med dig när du träffar läraren för att få hjälp med att prioritera studieområden för testet.
Formatera
Fråga läraren om examensformat och vilken typ av frågor ska du förvänta dig. Kommer det att vara flera val, uppsats eller uppsättningar problem att lösa? Behöver du memorera fakta eller tillämpa dem? Behöver du definiera termer, jämföra och kontrastera eller argumentera och stödja poäng? Detta ger dig mer information om hur du studerar.
Planera
Vissa studenter hoppar över planeringsfasen eftersom de vill använda sin tid att studera. Planeringen tar dock relativt kort tid, och det hjälper dig att undvika all-nighters och ångest som examensdagen närmar sig.
Under din planeringstid, bryt ner materialet du behöver studera i hanterbara bitar så det känns inte så överväldigande. Få hjälp med att göra detta om du behöver det, kanske en vän, handledare, lärare, tränare eller förälder. Ställ in en tentamen studie schema.
Bestäm vad du ska studera först. Vissa människor får bättre de hårdare, mindre kända studieområdena ur vägen först. Andra känner sig mer motiverade när de kan få de enklare eller mer intressanta aspekterna som slutförts först.
För många studenter med ADHD, börjar och håller sig fokuserade medan studier är en stor del av ekvationen. Att planera när du ska studera och vad du ska studera på den tiden hjälper till att minska utmaningen och hjälpmedlen.
Hur man studerar
När det är dags att studera, arbeta i korta tider och ta en mini-paus. Ställ in en timer för att gå av efter 30 minuter att studera (eller hur mycket tid som helst fungerar bäst för dig) och ta en paus. Under dina raster, gå upp och gå runt - eller ens göra några jumping jacks, sedan studera igen i ytterligare 30 minuter. Vissa studenter tycker att en liten belöning efter en studieperiod hjälper till att motivera dem att studera.
Plats
Hitta ett studieområde som hjälper dig att fokusera. För vissa människor är det en plats som är fri från distraheringar. Andra studenter finner att de kan koncentrera sig bäst i ett upptagen område, till exempel biblioteket eller en kafé. Andra människor gillar att variera sin plats.
Inlärningsstrategier
Tänk på din inlärningssätt och hur man matchar det med det material du behöver lära dig.
- Enkla flash-kort från indexkort är ofta användbara när du behöver memorera termer, definitioner eller teorier.
- Skissor är till hjälp vid förberedelserna för uppsatsprov.
- Andra idéer som kan hjälpa dig att behålla information är:
- Ritdiagram och bilder
- Förklara koncepten till en vän
- Skriva eller höra materialet om och om igen
- Använda mnemonics för svårt att komma ihåg information
Studiegrupper
Det finns för och nackdelar att studera i grupper. När de är organiserade och fokuserade kan de ofta förbättra lärandet. Om större grupper är obekväm kan du tycka att det går att följa med att studera med en vän. "Undervisning" materialet till en annan student kan också bidra till lärandet.
Handledare
Du kanske också vill utforska möjligheten för en handledare att hjälpa dig att organisera dina tankar, prioritera studieämnen och hjälpa dig att hålla dig fokuserad.
3) Natten före provdagen.
- Packa din bokväska med alla dina nödvändiga föremål, t.ex. pennor, papper, id, energi bar, vatten och allt annat du behöver och ställa in det vid dörren.
- Istället för att stanna upp hela natten studerar, gå och lägg dig och lägg dig.
4) Examinationsdag
- Ät lite protein till frukost.
- Kom på provrummet lite tidigt så att du kommer att känna dig lugn och organiserad.
- Lycka till!
5) Efter provet
När du fått provet tillbaka, ordna en tid att träffa din lärare för att granska dina resultat. Be om återkoppling om hur du kanske har svarat mer omfattande på uppsatsavsnitt och för eventuella andra rekommendationer som din lärare kan behöva hjälpa till. Att förespråka dig själv på detta sätt hjälper inte bara att ge dig mer information om vad du kan göra för att förbättra din prestanda vid nästa test, det låter också din lärare veta att du är investerad och motiverad att lära dig.
källor:
Michael Sandler. Högskoleförtroende med ADD . Källböcker 2008
Stephanie Sarkis, PhD. Att göra betyg med ADD: En studenthandledning för att lyckas i college med uppmärksamhetsunderskott . Ny Harbinger 2008