Saker att undvika om du vill återställa
Återhämtning från en ätstörning är utmanande. Behandlingsleverantörer kommer att berätta många saker du borde göra. Men hur är det med saker som du inte ska göra? Här är några saker som kan komma i vägen för återhämtning och kan hålla dig fast i din ätstörning.
- Sluta slå på dig själv. Att vara självkritisk följer ofta med många andra symptom på ätstörningar, men det är helt enkelt inte till hjälp. Det hjälper inte att motivera dig eller hjälpa dig i återhämtning. I stället är det alltför kritiskt av dig själv att öka mängden skam och negativa känslor du upplever, vilket bara förvärrar en redan svår situation. Arbeta för att vara positiv och använd bekräftelsemöjligheter för att hjälpa till att bekämpa självkritiska tankar.
- Sluta skylla på din familj. Även om tidigare skrifter och tankar om ätstörningar ofta skyllde föräldrar som orsak till ätstörningar visar den senaste undersökningen att ätstörningar har komplexa orsaker som innefattar genetiska och samhälleliga faktorer . Ingen familj är perfekt! Om din familj har varit otillräcklig, är det troligt att de inte vet hur de ska vara stödjande. Att spela "skyllspelet" tjänar bara till att orsaka problem snarare än att hjälpa dig att gå framåt, eftersom det inte finns något sätt att kontrollera hur en annan person agerar. Prata med din behandlingsleverantör om hur du behandlar dina relationer och fortsätter. Många leverantörer kommer också att uppmuntra familjesessioner och ibland använda teleterapi för att inkludera familjemedlemmar som bor utanför staden.
- Sluta tro på att du kan återhämta dig själv. Forskning visar att patienter med ätstörningar är mer benägna att återhämta sig med ett specialiserat behandlingsteam på plats. I de flesta fall kan viljestyrka, självhjälpsböcker och självständigt arbete inte ersätta professionell vägledning för en terapeut, dietist och läkare. Dessa yrkesverksamma har många års erfarenhet och utbildning för att hjälpa dig på vägen till återhämtning. (Undantag: I vissa fall, speciellt när det inte finns några tillgängliga specialister, kan självhjälp och guidad självhjälp för bulimi och binge ätstörningar vara till hjälp.)
- Sluta sätta andras behov utöver din egen. Många människor bryr sig om andra människor över att se till att deras egna behov är uppfyllda och ibland skadar sig själva i processen. Detta gäller speciellt när du är vänner med någon som också har en ätstörning. Medan du vill hjälpa, kan deras berättelser utlösas och / eller känslomässigt tömma. Se till att du tar hand om dig själv först och blir medveten om hur mycket du själv verkligen kan ge till andra. Ange lämpliga gränser i enlighet därmed.
- Sluta tro att du inte är värt kostnaden. Behandling och återhämtning från en ätstörning kan vara dyr och tidskrävande. Du är värd varje öre. Försök att inte bli upptagen i att du inte är värt det ekonomiska engagemanget som behandlingen kan ta. Om pengar är ett problem, prata öppet med dina behandlingsleverantörer om det. Det finns ofta sätt att få behandling som är billigare.
- Sluta förlora hoppet. Ätstörningar är allvarliga och ibland dödliga sjukdomar . De är emellertid behandlingsbara, och fullständig återhämtning är möjlig. När du börjar förlora hoppet kan det bli en självuppfyllande profetia. Arbeta för att stanna positivt och diskutera det med din terapeut när som helst du börjar förlora hoppet.
- Sluta inte be om hjälp. Förhoppningsvis har du ett underbart behandlingsteam på plats där du kan ringa för hjälp och support. Men ber du också din familj och vänner att stödja dig i återhämtning? Har du bett om hjälp? Det räcker inte att göra det bara en gång. Be om hjälp kan vara en daglig process och kan kräva att du begär specifika saker som stöd under måltider som ditt supportsystem kan ge dig.
- Sluta hålla det hemligt. Att hålla hemligheter om svåra saker i ditt liv kan leda till känslor av skam och svårighet att fråga om stöd när du behöver det. Välj personer i ditt liv som har förtjänat ditt förtroende med vem du ska dela din kamp med. Att prata om ätstörningar tankar och uppmanar med andra människor verkar ofta minska tankens styrka och / eller uppmanar.
- Sluta bli otålig med återhämtning. Full återhämtning kan ta år och det är verkligen inte lätt. Många människor kämpar med slips och återfall också. Håll dig engagerad i återhämtningsprocessen och checka in med ditt behandlingslag om du inte gör de framsteg som du hade förväntat dig.
- Sluta inte lyssna på ditt behandlingslag. Ditt behandlingslag bör omfatta proffs som har många års utbildning och erfarenhet av behandling av ätstörningar. Lyssna på dem när de rekommenderar specifika ändringar - även när det är läskigt för dig. Förändringar som att lägga till medicinering, använda en måltidsplan eller överväga en högre nivå av vård kan vara viktiga och nödvändiga förändringar i din behandlingsplan.
- Sluta undvika situationer som gör dig orolig. Återhämtning från en ätstörning kräver ansiktssituationer som du kanske har undvikit, såsom att äta vissa livsmedel som gör dig ängslig, tolererar känslor av fullhet och tolererar ångest när du inte övar. Arbeta med ditt behandlingsteam för att utveckla en plan för att gradvis möta dessa situationer .