Innan du köper en ljuslåda

Inte alla lådor uppfyller de rekommenderade kraven för behandling av SAD

Det finns många ljuslåda produkter på marknaden som hävdar att hjälpa säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD), men här är vad du bör veta innan du köper en ljuslåda. Inte alla lådor uppfyller de rekommenderade kraven för behandling av SAD.

Vad är säsongsbetonad störning?

Seasonal Affective Disorder (SAD) är en typ av depression som är relaterad till årstidsändringar - SAD börjar och slutar ungefär samma gånger varje år.

Om du är som de flesta med SAD, börjar dina symtom på hösten och fortsätter under vintermånaderna, så att du suger din energi och får dig att känna dig moody. SAD orsakar depression på våren eller på sommaren.

Behandling för SAD kan omfatta ljusbehandling (fototerapi), psykoterapi och mediciner.

Torka inte bort den årliga känslan som bara ett fall av "vinter blues" eller en säsongsbetonad funk som du måste tuffa ut på egen hand. Ta steg för att hålla stämningen och motivationen stabil hela året.

I de flesta fall uppstår SAD-symtom under senhöst eller tidig vinter och går bort under de sunnare dagarna på vår och sommar. Men vissa människor med motsatt mönster har symtom som börjar på våren eller sommaren. I båda fallen kan symtomen börja bli milda och bli svårare när säsongen utvecklas.

Djup depression

Säsongssjukdom är en subtyp av större depression som kommer och går baserat på årstider.

symptom på större depression kan vara en del av SAD, till exempel:

Höst och vinter SAD

Symptom som är specifika för SAD, som ibland kallas vinterdepression, kan innefatta:

Vår och sommar SAD

Symptom som är specifika för sommaruppträdande säsongsbetonad sjukdom, ibland kallad sommardepression, kan innefatta:

Innan du köper en ljuslåda för SAD

Dessa är de krav som rekommenderas av Center for Environmental Therapeutics (CET) för effektiv ljusboxbehandling. Se till att alla enheter du köper uppfyller dessa specifikationer.

Klinisk testning

Den ljuslåda som du köper bör ha data från peer-reviewed kliniska prövningar som stöder upp det.

Tillräcklig utgång

När du sitter på bekvämt avstånd från ljuslådan, ska den ge dig 10 000 lux belysning. Undvik produkter som saknas eller overifierade specifikationer.

UV-filter

Fluorescerande lampor ska ha en jämn diffusionsskärm för att filtrera ut skadliga ultravioletta strålar.

Endast vitljus

Lådor som avger vitt ljus föredras framför "fullspektrum" lampor och blå lampor, som inte ger någon känd fördel.

Minimera bländning

För att minimera bländning ska ljuset projiceras nedåt mot ögonen i en vinkel.

Tillräcklig storlek

En större ljuslåda är bättre eftersom även små huvudrörelser kan ta ögonen ur det terapeutiska området av ljuset när en mindre ljuslåda används.

Referens:

Mayo Clinic. Seasonal Affective Disorder. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047