Mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT) är en typ av psykoterapi som involverar en kombination av kognitiv terapi , meditation och odling av en presentorienterad, icke-dömande attityd som kallas "mindfulness".
Historien om Mindfulness-Based Cognitive Therapy
MBCT utvecklades av terapeuter Zindel Segal, Mark Williams och John Teasdale, som försökte bygga på en form av terapi som kallas kognitiv terapi, utvecklad av Aaron T.
Beck på 1960-talet. De ansåg att genom att integrera den med ett program som utvecklades 1979 av Jon Kabat-Zinn kallad mindfulness-based stress reduction (MBSR), kan terapi i sin tur vara ännu effektivare.
MBSR är under tiden grundad på buddhismens uppriktiga lärdomar, en östlig religion grundad av Siddhartha Gautama, som levde och undervisade i det nordöstra indiska subkontinentet någon gång mellan 6: e och 4: e f.Kr.
Vad är kognitiv terapi?
Ett primärt antagande om kognitiv terapi är att tankar föregår humör och att falska självförtroende leder till negativa känslor som depression. Målet med kognitiv terapi är att hjälpa dig att känna igen och omvärdera dina mönster av negativa tankar och ersätta dem med positiva tankar som tydligare reflekterar verkligheten.
Hur bygger det på kognitiv terapi?
Mindfulness-baserad kognitiv terapi bygger på principerna för kognitiv terapi genom att använda tekniker som mindfulness meditation för att lära patienten att medvetet uppmärksamma sina tankar och känslor utan att göra några domar på dem, eller utan att bli gripna i vad som kunde ha varit eller kan uppstå i framtiden.
Det ger tydlighet i tanken och kan ge dig de verktyg som behövs för att lättare släppa ner negativa tankar istället för att låta dem mata din depression.
I grund och botten, mycket som med kognitiv terapi, fungerar MBCT på teorin att om du har en historia av depression och blir orolig, kommer du sannolikt att återvända till de automatiska kognitiva processerna som utlöste ett depressivt episode tidigare.
Med MBCT kan du lära dig att avbryta de automatiska tankeprocesserna.
Vad den används till
Målet med MBCT är att hjälpa patienter med kronisk depression lära sig att undvika återfall genom att inte engagera sig i de automatiska tankemönster som försvårar och förvärrar depression. Forskning har också visat att det kan bidra till att minska efterfrågan på beroendeframkallande ämnen .
Vad kan man förvänta sig om man skriver ett MBCT-program
MBCT-programmet är en gruppintervention som varar åtta veckor. Under de åtta veckorna finns en veckokurs, som varar två timmar och en dagslängd efter femte veckan.
Mycket av övningen görs dock utanför klassen. Deltagarna uppmanas att använda guidade meditationer och försöka odla mindfulness i deras dagliga liv.
Ändå, även om mycket av det hårda arbetet med MBCT är självstyrt, betonar de som bakom konceptet att klasserna själva är viktiga för programmets effektivitet. Fortfarande finns det inte nödvändigtvis ett etablerat nätverk av lärare runt om i världen eller en enda katalog där du kan hitta någon nära hemmet.
Om du är intresserad av att lära dig mer om MBCT kan du utforska mer på den officiella programwebbplatsen.
källor:
Kran, Rebecca. Mindfulness-baserad kognitiv terapi . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette och Marsha M. Linehan, eds. Mindfulness och Acceptance: Expanding The Cognitive-Behavioral Tradition . New York: The Guilford Press, 2004.