Överlevnadsstrategier för före och under ditt flyg
Om du behöver flyga med klaustrofobi kan du vara orolig över din resa.
Men att flyga med klaustrofobi behöver inte vara en katastrof. Noggrann planering av din resa kan hjälpa dig att hålla din fobi under kontroll.
Välja ditt flyg
Även om du kanske frestas att handla enbart efter pris, är det viktigt att lära dig information om ett visst flygbolag, rutt och specifikt flyg.
Det kan vara värt att betala mer för ett flyg som uppfyller dina behov.
Flygbolag - På en gång erbjöd de äldsta flygbolagen en full service erfarenhet. Budgetflygbolagen trimmade krusidullerna, vilket gav trånga sittplatser och få tjänster i utbyte mot en billig biljett. Idag är detta inte längre fallet. Varje flygbolag är annorlunda, så besök linjens webbplatser för att bestämma aktuella policyer.
Rutt - Vissa rutter är vanliga bland affärsresenärer, vilket gör dessa flygningar extremt trångt under veckan. Andra är mer populära hos semesterfirare, som ofta reser över helgen. Vissa flygningar är faktiskt segment av längre rutter, vilket innebär att planet du styrelsen redan kan vara trångt med de som gick ombord vid ett tidigt stopp. Undersök vägen du överväger att lära dig vad du kan förvänta dig.
En annan övervägning är om du behöver byta flygplan. Många stadspar kräver att du flyger till en navstad och styr ombord ett nytt plan till ditt slutmål. Huvudflygplatser är i allmänhet mer trångt än regionala flygplatser. Om folkmassan utlöser din klaustrofobi, boka en nonstopflygning eller anslut via en mindre stad.
Specifikt flyg - En snabb webbsökning kan ge information om vilket specifikt flyg som helst. Du kan upptäcka hur trångt ett flyg normalt är och dess typiska on-time-förhållande. Även om det inte finns några garantier, kan du lära dig dessa detaljer i förväg, så att du kan välja flyg med den lägsta chansen att överboka eller försena.
Välja ditt säte - Vilket säte är bäst för dig beror på dina unika behov. Många människor med klaustrofobi föredrar att sitta i en utgångsrad, som ger extra benrum. Tänk på att för att kunna sitta här måste du vara rimligt fysiskt anpassad och båda villiga och kunna hjälpa till vid en nödutrymning om något skulle inträffa.
En fönstersits gör att du kan se ut och njuta av utsikten. Många människor känner att detta hjälper dem att anpassa sitt fokus bort från det trånga planet.
Sittande på gången gör att du enkelt kan flytta runt flygplanet. Att gå runt ger en paus och kan hjälpa dig att hantera dina symtom. Det ger också enklare tillträde till toaletterna, liksom till alla tröstande föremål du har i överlagring.
Förberedelser för ditt flyg
- Besök din läkare - flera veckor före ditt flyg, besök din läkare och terapeut. Även om du inte brukar ta mediciner för din fobi, kanske din läkare vill ordinera en kortvarig anti-ångestmedicinering . Var försiktig med alla instruktioner, vilket kan innebära att du börjar skriva receptet några dagar i förväg eller undvika alkoholkonsumtion.
- Lär dig sätt att hantera symtom - Din terapeut kan lära dig att hantera strategier att använda i flygningen. Guidad visualisering , andningsövningar och andra tekniker kan användas medan du är i din plats och kan hjälpa till att ta en panikattack . Öva alla nya tekniker i förväg, eftersom de kan ta ett tag att känna sig naturliga.
- Håll dig uppdaterad på flygplatsens säkerhet - Flygplatsens säkerhetsbestämmelser verkar förändras nästan dagligen. Besök TSA-webbplatsen en dag eller två före ditt flyg för att vara säker på att du känner till de senaste reglerna för både transport och kontrollerat bagage. Packa försiktigt för att du är inom reglerna.
På flygdagen
- Tillåt dig mycket tid på flygplatsen. Officiella riktlinjer anger att du ska anlända minst två timmar före ett inrikesflyg och tre timmar före ett internationellt flyg. Men du kanske vill expandera det här fönstret lite. Spänningen i en trång flygplats och en invasiv säkerhetsundersökning kan ge dig risk för panikattack, och undrar om du kommer att göra flygningen bara kommer att öka din ångest.
- Hydreras. När du är i säkerhet kommer du att kunna njuta av restauranger, affärer och bekvämligheter inom det säkra området på flygplatsen. Drick mycket vatten och försök att äta ett litet mellanmål. Att upprätthålla hydrering och blodsocker är viktigt för att hålla sig lugn.
- Incheckning vid din grind minst 30 minuter före flygningen. Att ge dig gott om tid för det här sista steget i processen hjälper dig att hålla dig lugn och fokuserad.
På planet
- Under ditt flyg, håll dig distraherad så mycket som möjligt . Ta med en iPod, DVD-spelare eller bärbar dator, eller köp hörlurar och titta på film i flygning. Om du reser med en släkting eller vän, delta i konversation. Ta av dina skor och slappna av med en kudde och filt.
- Om du har panikattack, låt din resande partner veta. Han eller hon kan hjälpa till att prata dig. Annars fokusera på dina hanteringsstrategier.
- Practice coping strategier. Stå upp och gå runt om säkerhetsbältesbelysningen är avstängd. Gå till toaletten och stänk kallt vatten på ansiktet. Ta anti-ångestmedicin enligt din läkares rekommendationer, men undvik självmedicinering med alkohol. Dricka kan faktiskt öka din ångest.
- Be om hjälp om du behöver det. Flygvärdinna kan hantera alla slags nödsituationer vid flygning, inklusive ångestattacker. Även om inte utbildade terapeuter kan de ge olika typer av hjälp. Tveka inte att fråga om hjälp om det behövs.
Källa
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisk och statistisk manual för psykiska störningar (4: e upplagan) . Washington, DC: Författare.