Hur det påverkar ditt sinne och kropp
Det finns ett antal olika saker som människor kan göra för att ändra sitt tillstånd av medvetenhet , från att öva hypnos till att använda psykoaktiva droger för att ta en tupplur. Medan vissa metoder, som drogbruk, kan vara skadliga kan andra, inklusive hypnos, sömn och meditation, ha en positiv inverkan på hälsan. Meditation är också en medvetandeskiftande teknik som har visat sig ha ett stort antal fördelar på psykiskt välbefinnande.
Vad exakt är meditation?
Meditation kan definieras som en uppsättning tekniker som är avsedda att uppmuntra ett ökat tillstånd av medvetenhet och fokuserad uppmärksamhet.
Några viktiga saker att notera om meditation:
- Meditation har praktiserats i kulturer över hela världen i tusentals år
- Nästan varje religion, inklusive buddhismen, hinduismen, kristendomen, judendomen och islam, har en tradition att använda meditativa metoder
- Medan meditation ofta används för religiösa ändamål, utövar många människor det oberoende av religiösa eller andliga metoder
- Meditation kan också användas som psykoterapeutisk teknik
- Det finns många olika typer av meditation
Typer av meditation
Meditation kan ta på sig många olika former, men det finns två huvudtyper: koncentrerande meditation och mindfulness meditation.
Hur skiljer sig dessa två former av meditation?
- I koncentrerad meditation fokuserar du all din uppmärksamhet på ett visst objekt medan du stämmer ut allt annat omkring dig. Målet är att verkligen uppleva vad du än fokuserar på, oavsett om det är ditt andetag, ett specifikt ord eller en mantra, för att nå ett högre tillstånd att vara.
- Mindfulness meditation inkluderar bland annat båda mindfulness-based stress reduction (MBSR) och mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT). Mindfulness kan rikta sig till olika problem, såsom depression, vilket innebär att fokus kan vara olika från övning till övning. Sammantaget innebär det att staten är medveten om och involverad i nuet och öppnar, medveten och accepterar.
Effekterna och fördelarna med meditation
Forskning har visat att meditation kan ha både fysiologiska och psykologiska effekter. Några av de positiva fysiologiska effekterna innefattar ett sänkt tillstånd av fysisk upphetsning, minskad respirationshastighet, minskad hjärtfrekvens, förändringar i hjärnvågmönster och sänkt stress.
Några av de andra psykologiska, emotionella och hälsorelaterade fördelarna med meditation innefattar:
- Ökad självmedvetenhet
- Bättre stresshantering
- Förbättrat känslomässigt välbefinnande
- Bättre hantering av symtom på tillstånd, inklusive ångest, depression, sömnstörningar, smärtproblem och högt blodtryck
- Förbättring av arbetsminne och flytande intelligens
- Förändringar i olika aspekter av uppmärksamhet
Medvetenhet liknar ofta en ström, växlar och förändras smidigt när den passerar över terrängen. Meditation är ett avsiktligt sätt att förändra kursen i denna ström, och i sin tur förändrar hur du uppfattar och svarar på världen runt dig. Medan experter ännu inte helt förstår exakt hur meditation fungerar har forskning tydligt visat att meditativa tekniker kan ha en rad positiva effekter på det allmänna hälso- och psykologiska välbefinnandet.
källor:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditationsprogram för psykisk stress och välbefinnande [Internet]. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (USA); 2014 jan. (Jämförande effektivitetsrecensioner, nr 124)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Upptäcka psykologi. New York: Worth Publishers.
Mayo Clinic (2014). Meditation: Ett enkelt, snabbt sätt att minska stress. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditation och positiv psykologi. I CR Snyder & SJ Lopez (red.), Handbook of Positive Psychology . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nondirective Meditation Aktiverar standardläge Nätverk och områden som är associerade med minnesåtervinning och känslomässig bearbetning. Gränser i human neurovetenskap, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086