Som jag har nämnt tidigare, bör stresshanteringen inte vara stressande ! Två av de mest rekommenderade metoderna för stresshantering, motion och meditation ger korta fördelar såväl som långsiktiga fördelar som leder till ökad motståndskraft mot stress. Och ändå, ibland när vi behöver stressavlastning mest - när vi känner oss överväldigade, frazzled, dränerade eller oroliga, kan vi känna sig mindre benägna att träna några av de stresshanteringsmetoder som kan göra oss bäst, till exempel träning eller meditation.
Lyckligtvis finns det några "enklare" strategier för stresshantering som kan hjälpa oss att känna oss mer energiska eller fredliga så att vi kan fortsätta med vår dag eller komma till den punkt där vi kan engagera sig i andra stressavlastare som kan hjälpa oss att känna sig ännu bättre . Följande tekniker kan fungera när du verkligen vill ha mindre stress, men tycker inte riktigt om att göra stresshanteringsövningarna du vet att du ska "göra". De kan ge dig just tillräckligt stressavlastning för att må bättre i ögonblicket eller kan hjälpa dig att komma till en plats där du har energi att ta på sig en av de mycket effektiva vanorna som kan ta lite energi eller ansträngning att lära sig.
Lyssna på lugnande musik
Musik är ett kraftfullt verktyg för avslappning och stresshantering av flera anledningar. Det viktigaste att veta är att musik kan hjälpa dig att slappna av både fysiskt och psykiskt, det kan göra det ganska snabbt och med mycket lite medvetna ansträngningar från dig.
Nyckeln är att välja musik som känns lugnande för dig och att du verkligen tycker om att lyssna på. (Det här låter som en no-brainer, men det är viktigt att notera att lyssna på klassisk musik kan vara mer stressande än att koppla av om du är någon som avskyr klassisk musik.) Sätt på lite avkopplande musik och efter några minuter kan du kanske att arbeta själv in i en musikmeditation . Om du fortfarande inte känner för att meditera, det är okej också; bara lyssna på musik ett tag medan du går om dina andra aktiviteter kan få dig till en mindre stressad plats.
Använd aromaterapi
Aromaterapi är ett annat stresshanteringsverktyg som tar så lite ansträngning att du kanske undrar om det är riktigt effektivt. Nästa gång du vill komma in på en mer avslappnad plats, men tanken på att lära dig eller öva meditation känns som för mycket arbete, använd lite rökelse (försök med några rekommenderade dofter ) för att få dig till ett bättre mentalt utrymme. Du kanske känner som att meditera efter några minuter, eller du kanske inte, men du kommer att må bättre, med mycket liten ansträngning.
Öva andning
Andningsövningar kan utföras när som helst och var som helst. Dessa övningar liknar meditation genom att de kan lugna din kropp och ditt sinne, och du kan använda visualisering i samband med dem för att fördjupa din avslappning. Du kan träna dem snabbt, men behöver inte vara på ett tyst, distraktionsfritt ställe, vilket gör dem också praktiska. Om du börjar träna andningsövningar och känner dig som segueing till en komplett meditationssession , så är det underbart. Men du kan uppnå lätt avkoppling med bara några minuter att andas.
Läs en bra bok
Läser en aktivitet som många tycker om men inte hittar tid att göra. Det känns som en lyx men är ett användbart verktyg för stresshantering, vilket gör det viktigare än bara en trevlig tidsfördriv.
När du vill koppla av, men inte känner för att göra någonting du "borde" göra, låta dig gå vilse i en bra bok, även om det bara är några minuter. Som meditation kan det ta dig till ett mentalt utrymme som ligger långt ifrån stressen i ditt dagliga liv och kan hjälpa dig att slappna av. Du kan bara känna att du lägger ner boken och mediterar efter några minuter, men om du inte har det, har du åtminstone tillåtit dig en välförtjänt paus.
Bli involverad i en hobby
Som att läsa är aktiviteter som vi ofta tycker är lika roliga, men något vi inte har tid till. Hobbies kan dock hjälpa oss att komma in i en mentala plats som är nära meditativ.
De är typer av gratifikationer , vilka är aktiviteter som positiva psykologer rekommenderar för glädje och stressavlastning. Om meditation låter lite skrämmande kan hobbyer vara bara saken för dig. Oavsett om du engagerar dig i några minuter eller några timmar, kan dessa aktiviteter hjälpa dig att slappna av, och det är viktigt i alla led i livet.
Vad om övning?
Övning är också en viktig stresshanteringsteknik som ger kort- och kumulativa fördelar w men kan vara skrämmande för den överväldigade. Om du känner dig för utmattad att träna, här är några stresshanteringsmetoder som kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och energiserad , så du kan antingen hitta motivationen för träning eller åtminstone komma till en plats där du inte känner dig mindre stressad.