Forskningsrelaterade vanor som förbättrar din syn och positiv inställning
Öva daglig tacksamhet. Att uttrycka tacksamhet har visat sig göra mer än att förbättra ditt humör. Människor som skriver ner några positiva saker om sin dag är friskare, mer energiska, mindre stressade och oroliga och får bättre sömn. Nyckeln är att göra det till en vanlig vana och göra det med avsikt. Tänk på att skapa en liten tacksam ritual. Till exempel varje morgon när du har ditt kaffe kan du tänka på tre saker som du uppskattar om dagen innan.
Eller gör det vanligt att notera tre bra saker om din dag innan du går och lägger dig på natten. Dina tre bra saker kan vara riktigt små - kanske såg du något vackert eller bara uppskattar att vara frisk den dagen. Faktum är att vetenskapen visar att det är de små vardagen som gör oss lyckligare (jämfört med stora livshändelser.)
Omge dig med positiva människor. Lycka är smittsam. Dr Nicholas Christakis och James Fowler, forskare vid Harvard och University of San Diego, fann att varje ytterligare glad vän ökar en persons sannolikhet att vara lycklig med cirka 9%. Om du känner dig nere, gå ut till en vän eller kollega som i allmänhet har en mer positiv inställning. Våra hjärnor har spegelneuroner som bokstavligen kommer att efterlikna vad den andra personen uttrycker; så när du behöver lite positiv infusion, koppla med dem som delar den.
Gör regelbundna gärningar. Forskning har visat att spendera pengar på andra gör oss lyckligare än att spendera pengar på oss själva och göra små gärningar ökar vårdnaden.
Håll dörren för personen bakom dig, säg tack och menar det när du dricker från kaffebaren, hämtar din kolas favoritmat och lämnar det på deras skrivbord för dem. Även den minsta fina gesten kan göra någons dag.
Tillbringa mer tid med familj och vänner. Att ha vänner kan rädda ditt liv.
Låg social interaktion kan vara lika illa för dig som att röka 15 cigaretter om dagen och är dubbelt så illa för din hälsa som fetma. Även om du är upptagen kan du hitta sätt att ansluta till personer du bryr dig om. Använd dina lunch breakas till en möjlighet att ringa en vän eller om möjligt gå en promenad tillsammans. Om du är upptagen under veckan, vad sägs om att bjuda in din vän att göra några ärenden tillsammans på helgen?
Tillbringa pengar på erfarenheter istället för saker. Forskning visar att folk rapporterar att de känner sig lyckligare när de spenderar sina pengar på erfarenheter snarare än föremål. Vi minns erfarenheter under en längre tid och våra hjärnor kan återuppleva dem, vilket gör våra positiva känslor längre. Så överväga istället för det nya paret att pröva en ny yogaklass eller bjuda in en kompis till filmen med dig.