Nyckeln till mindre relationstress? Effektiv konfliktlösning!
Konflikt är en förutsägbar del av praktiskt taget alla relationer. Det kan också vara en betydande källa till stress. Därför är det viktigt att hitta en resolution med de flesta konflikter . Det här verkar som ett uttalande om det uppenbara, men många människor undertrycker sin ilska eller bara "gå vidare för att komma överens." De tror att de genom att ta itu med en konflikt skapar en, och bara håller tyst när de är upprörd.
Tyvärr är det inte en hälsosam långsiktig strategi. För en sak kan olös konflikt leda till vrede och ytterligare olösta konflikter i förhållandet. Ännu viktigare, pågående konflikter kan faktiskt få en negativ inverkan på din hälsa och livslängd. (Se det här stycket för mer om de skadliga effekterna av förhållandekonflikt.)
Olyckligtvis kan lösa konflikter också vara knepigt. Hanteras felaktigt, försök till konfliktlösning kan faktiskt göra konflikten värre. Forskaren John Gottman och hans kollegor studerade till exempel hur par kämpar och faktiskt kan förutsäga vilka par som ska gå vidare till skilsmässa genom att observera sina konfliktlösningsförmågor - eller brist på det. (Tips: Om du ständigt kritiserar din partners karaktär eller stänger av under argument snarare än att arbeta genom konflikter på ett proaktivt och respektfullt sätt, se upp.)
För de som inte föddes i en familj där perfekt konfliktlösningsförmåga modellerades dagligen (och -låt oss möta det - hur många av oss var?), Här är några riktlinjer för att göra konfliktlösning enklare och mindre stressande.
Kom i kontakt med dina känslor
En viktig komponent i konfliktlösning innebär bara att du känner till hur du känner och varför du känner på det sättet. Det kan tyckas att du är dina känslor bör redan vara uppenbara för dig, men det här är inte alltid fallet. Ibland känner vi sig arg eller irriterande, men vet inte varför.
Andra gånger känner vi oss att den andra personen inte gör vad de ska ", men vi är inte medvetna om exakt vad vi vill ha från dem, eller om det är rimligt. Journaling kan vara ett effektivt sätt att komma i kontakt med våra egna känslor, tankar och förväntningar så att vi bättre kan kommunicera dem med den andra personen. Ibland ger denna process några ganska tunga problem, och psykoterapi kan vara till hjälp.
Hone Your Listening Färdigheter
När det gäller effektiv konfliktlösning, hur effektivt vi lyssnar är minst lika viktigt som hur effektivt vi uttrycker oss själva. Det är viktigt att förstå den andras perspektiv, snarare än bara vår egen om vi ska komma till en resolution. Att bara hjälpa den andra personen att känna sig hört och förstått kan ibland gå långt mot konfliktlösningen. Bra lyssnande hjälper också till att du kan överbrygga klyftan mellan de två av dig, förstå varifrån kopplingen ligger, etc. Tyvärr är aktivt lyssnande en färdighet som inte alla vet, och det är vanligt att folk tror att de lyssnar , medan de i huvudet själva formulerar sitt nästa svar, tänker på sig själva hur fel den andra personen är eller gör saker annat än att försöka förstå den andras perspektiv.
Det är också vanligt att vara så defensiv och förankrad i ditt eget perspektiv att du bokstavligen inte kan höra den andras synvinkel. (Om det här låter bekant, kan du läsa den här hjälpsamma artikeln om lyssningsförmåga .)
Öva självständig kommunikation
Att kommunicera dina känslor och behov tydligt är också en viktig aspekt av konfliktlösning. Som du säkert vet kan du säga att fel sak kan vara som att kasta bränsle på en eld och göra en konflikt värre. Det viktiga att komma ihåg är att säga vad som är tänkt på ett sätt som är tydligt och självständigt, utan att vara aggressiv eller sätta den andra personen på defensiven.
En effektiv konfliktlösningsstrategi är att sätta saker när det gäller hur du känner dig snarare än vad du tycker den andra personen gör fel med "Jag känner" uttalanden. (Se den här artikeln om självständighetsutbildning för mer om detta och ta den här quizen för tips om att vara mer självhäftande.)
Sök en lösning
När du förstår den andras perspektiv och de förstår din, är det dags att hitta en lösning på konflikten - en lösning som du båda kan leva med. Ibland kommer ett enkelt och uppenbart svar upp när båda parter förstår den andras perspektiv. I de fall konflikten baserades på missförstånd eller bristande insikt i den andras synvinkel kan en enkel ursäkt göra underverk och en öppen diskussion kan få människor att närma sig varandra. Andra gånger krävs lite mer arbete. I de fall det råder konflikt kring ett problem och båda människor inte håller med, har du några alternativ: Ibland kan du hålla med om att vara oense, andra gånger kan du hitta en kompromiss eller mellanslag och i andra fall den person som känner sig mer starkt om ett problem kan komma deras väg, med förståelsen att de kommer att erkänna nästa gång. Det viktiga är att komma till en förståelse och försöka arbeta ut saker på ett sätt som respekterar alla inblandade. (Mer information finns i denna artikel om kommunikationsförmåga .)
Vet när det inte fungerar
På grund av vägtullen som den pågående konflikten kan exakta från en person, är det ibland lämpligt att ta ett visst avstånd i förhållandet eller klippa banden helt. I fall av missbruk kan exempelvis enkla lösningar för konfliktlösning bara ta dig så långt och personlig säkerhet måste prioriteras. När man arbetar med svåra familjemedlemmar kan å andra sidan lägga till några gränser och acceptera den andras begränsningar i förhållandet. I vänskap som inte är stödjande eller kännetecknas av pågående konflikter kan utlösning vara en stor källa till stressavlastning . Bara du kan bestämma om ett förhållande kan förbättras, eller ska släppas.
källor:
Newsom JT, Mahan TL, Rook KS, Krause N. Stabila negativa sociala utbyten och hälsa. Hälsopsykologi , januari 2008.
Gottman JM., Carrère S. Att förutse skilsmässa bland nygifta från de första tre protokollen av en äktenskaplig konfliktdiskussion. Familjeprocess , hösten 1999.