Elementen av effektiva hälsomål
Dina mål för bättre hälsa bör ge vägledning och riktning. Mål som att gå ner i vikt, äta bättre eller ha mindre stress är alltför vaga och ospecificerade för att hjälpa till mycket med att göra en förändring. Du kan använda SMART-kriterierna för att hjälpa dig att lägga mer detalj i ditt mål. Att spendera lite tid på att skapa effektiva mål kommer att vara en stor hjälp senare. Ta en titt på varje element i SMART-målet.
S: Specifik
- Du måste ange ditt mål så specifikt som möjligt.
- Försök att lägga så mycket beslutsarbete i ditt mål nu.
- Ställ in målet som "förlora 20 pund" istället för "gå ner i vikt".
- Men du kan göra ännu bättre. Prova "Förlora 20 pund genom att öka min träning till fyra gånger i veckan och minska socker och delstorlek."
- Har ditt mål att vara som en instruktion som berättar vad du ska göra.
M: Mätbar
- Du måste ha ett sätt att mäta framsteg.
- Framsteg kommer att trivas, och mätningen kommer att hålla dig från att fuska. Målet "förlora 20 pund" kan mätas med en skala.
- Utarbeta bevis för dina framsteg. Om ditt mål är att " minska stress ", skapa en stressmått för dig själv som hur många gånger du blir upprörd varje dag.
- Håll en logg och registrera varje stressig reaktion.
A: Uppnåelig
- Ditt mål ska vara meningsfullt för dig. Det borde ställas av dig, inte någon annan.
- Målet ska vara inspirerande nog att det motiverar dig till framgång. Om du inte är fast besluten att möta ditt mål kommer hinder att bli mycket svåra att övervinna.
- Om din läkare säger "gå ner i vikt" och din fru säger "gå ner i vikt" men du är inte inspirerad av detta, hitta ett annat mål som också förbättrar din hälsa medan du försöker hitta en väg att bli inspirerad av viktminskning.
R: Realistisk
- Mål bör vara ambitiösa, men inte omöjliga.
- Ställ inte upp dig själv för misslyckande.
- Välj ett mål som du är övertygad om att du kan nå, men det kommer också att sträcka dig.
- Bryta stora mål i mindre mål.
- Skapa en plan för att göra alla steg du behöver.
T: Tidsbaserad
- När kommer du att avsluta ditt mål?
- Du måste välja en tid, ju desto bättre desto bättre.
- Att säga "jag kommer att förlora 20 pund på tre månader" är bra, men säger "jag kommer att förlora i genomsnitt 2 pund varje vecka i 10 veckor" är bättre.
Skriv ditt mål ner
Nu funderar du verkligen på ditt mål. Avsluta följande mening, skriv ner den och sätt den någonstans så kan du se den.
Jag kommer [ditt mål här] av [hur du kommer att göra målet]. Jag kommer att veta att jag gör framsteg för att [hur du kommer att mäta målet] [tiden går här].
Till exempel: Jag kommer att förlora 20 pund genom att öka min träning till fyra gånger i veckan och klippa tillbaka på socker och delstorlek. Jag kommer att veta att jag gör framsteg eftersom jag kommer att förlora två pund i veckan i 10 veckor.
Nu utvärderar ditt mål. Är det specifikt, mätbart, uppnåligt, realistiskt och tidsbaserat ? Om inte, gå tillbaka till varje element och se till att det uppfyller kriterierna. När ditt mål uppfyller alla krav för att vara SMART, är du redo att komma igång med att uppnå det.
Ett ord från
Nu när du känner till elementen i att ställa effektiva mål, kan du arbeta för att minska dina hälsorisker och bygga en levande hälsa.
Du behöver inte vänta på nyårsafton för att ställa in mål. Det finns ingen bättre tid att börja än idag.