Om du har slutat dricka eller avsluta ditt beroendeframkallande beteende och du är seriös om att vara nykter, kommer du att vilja göra allt för att undvika återfall. Det kan tyckas att ett återfall är det sista du skulle göra, men sanningen är att de är mycket vanliga för att människor är nya till återhämtning.
Det uppskattas att 90 procent av dem som finner långvarig nykterhet hade minst ett återfall under vägen. Några hade många innan de hittade varaktig återhämtning. Dina intentioner kan vara bra, men det tar mer än viljestyrka för att undvika att ha ett missbruk.
Ett återfall kan smyga på dig, oftast för att du inte känner igen varningssignalerna om ett förestående återfall. Ett återfall börjar långt innan du faktiskt plockar upp en drink eller ett läkemedel.
Det står till grund att om du slutar med ditt läkemedel, men fortsätter med samma rutin, hänger på samma personer och platser och inte gör några förändringar i dina omständigheter, så blir det mycket lättare att glida tillbaka i ditt gamla beteende och vanor.
Följande är saker som du kan ändra i ditt liv som vetenskaplig forskning visar kan hjälpa dig att utveckla en hälsosam livsstil och hjälpa dig att hålla dig nykter.
1 - Gör några ändringar
Om du försöker hålla dig ren för lång tid, är det viktigt att du kommer bort från dina gamla rutiner, vanor och hangouts. Ibland är det till nytta för nybörjare för att bara göra förändringar. Det spelar ingen roll om vad som ändras, så länge det är annorlunda.
För att utveckla en drogfri livsstil kommer några av de omedelbara förändringarna du behöver göra, vara uppenbart att du inte hänger runt de människor som du gjorde droger med eller fått droger från. Du kan inte hänga runt dina gamla drickkompisar och förvänta sig att vara nykter i mycket lång tid.
Många försöker hålla sig rena tycker att det är till deras fördel att få nya vänner som också är nyktera. Om du har svårt att skapa nya vänner, försök att gå med i en supportgrupp och delta i stipendiet.
Att spendera mer tid med familjen och planera aktiviteter för hela familjen kan också hjälpa dig att utveckla en mer hälsosam livsstil och undvika de situationer där du normalt skulle dricka eller drog.
Utveckla ett strukturerat schema
Experterna säger att ha en kaotisk eller oorganiserad livsstil kan också hindra din återhämtning. Det är viktigt att utveckla ett strukturerat dagligt och veckovis schema och hålla fast vid det. Det strukturerade schemat hjälper dig att nå andra mål i ditt liv.
Och det är viktigt att utveckla långsiktiga mål. Att hålla sig nykter är en hög prioritet, men att utveckla och driva andra mål, som att gå tillbaka till skolan eller byta karriärer, kan hjälpa dig att behålla den nyfikenhet.
2 - Gör hälsosamma förhållanden
Liksom många alkoholister och missbrukare kan du ha kommit till den punkten att det närmaste förhållandet du hade var med ditt läkemedel. Det kan vara att de enda "vänner" du hade lämnat var de personer du köpte dina droger från eller vem du gjorde droger med.
Nu när du är nykter, kan du ha upptäckt att dina tidigare relationer inte bara var ohälsosamma men rättvist giftiga.
Men det är inte bara dina dricksvänner och droghandlare som kan få dig i trubbel. Ibland kan de som är närmast dig bidra till ett återfall. Du kan ha utvecklat ett medberoende samband med en vårdgivare med vilken du är alltför beroende.
Du kan också ha familjemedlemmar, vänner eller till och med arbetsgivare som har möjliggjort dig utan att ens veta det. Forskning visar att om du upprätthåller dessa typer av relationer är dina chanser att återkomma större.
För att undvika återfall och vara nykter, är det viktigt att utveckla mer friska relationer och få nya vänner.
3 - Få fysiskt aktiv
Om du dricker för mycket och var beroende av droger under någon betydande tid, finns det en bra chans att din hälsa påverkades. Chansen är att du inte är i bästa fysiska form.
Motion och fritidsaktiviteter kan minska stress, vilket kan vara en viktig utlösare för återfall. Övning kan också minska tristess, en annan återfallstakt. Att bli fysiskt aktiv kan huvudsakligen återställa en balans av balans i ditt liv och därmed gynna dig emotionellt.
Huvuddelen för bättre näring och ökad träning är att det kommer att förbättra din övergripande hälsa, hjälpa dig att känna dig bättre överhuvudtaget och minska eventuella post-akuta abstinenssymptom som du kan uppleva.
4 - Få ett jobb
Återvinning av alkoholister och missbrukare har ofta problem med att möta arbetsrelaterade ansvarsområden, upprätthålla sysselsättning och hantera pengar. Om du var aktiv i din missbruk under en tid, är chansen att du har utvecklat ekonomiska problem.
Gör inget misstag om det, ekonomiska problem och problem med att hitta och behålla anställning är några av de viktigaste utmaningarna för återfall. Det är viktigt att du vidtar nödvändiga åtgärder för att få din ekonomi i ordning.
Att återvända till jobbet kan vara stressigt och därför återfinns det själv. Det är viktigt när du återvänder till arbetskraften att du använder allt stöd du kan hitta för att hjälpa dig att behålla ditt mål att hålla sig ren.
Chanserna är att du inte kommer att komma ur ekonomiska problem över natten. Ta det ett steg åt gången - barnsteg om det behövs - men gör vad du än kan för att förbättra din ekonomiska situation. Läs om hur du skapar en budget och ta reda på hur du kan reparera din kredit. Det kan ta lite tid, men du kan göra det.
5 - Håll dig lugn och lugn
Det är ingen hemlighet att många alkoholister och missbrukare har problem med att ta itu med ilska. Ilska är en normal och naturlig känsla, men många med missbruksproblem har svårt att hantera och uttrycka ilska på lämpligt sätt.
Om du vill vara nykter, är det dock viktigt att du lär dig hur du hanterar din ilska . Det är ingen tvekan om att ilska kommer. Det är hur du hanterar det som kommer att göra skillnad när det gäller att behålla din återhämtning.
För många alkoholister och missbrukare handlar det helt enkelt om att aldrig lära sig vad som är och inte är ett lämpligt sätt att hantera sin ilska. Lär dig vad du kan göra för att ta itu med din ilska på sätt som inte kommer att orsaka att du skadar dig själv eller andra, och viktigast av allt, inte orsaka att du hämtar en drink eller droger.
6 - Hantera tidigare misstag
De flesta som gör sig till återhämtning har lämnat mycket smärta och lidande i deras kölvatten. Det finns troligt många saker i deras förflutna som orsakar skam och skuld.
Om du försöker behålla en nykter livsstil kan den skammen och skulden bli giftig och orsaka att du återkommer om du inte hanterar det ordentligt.
Skam beskrivs som negativ tro på dig själv och din egen värdighet. Skuld har negativa känslor om ditt tidigare beteende. Personer i återhämtning kan uppleva en hel del skam bara för att de blivit beroende av den första.
Men de flesta som hittar återhämtning finner också att de har emotionellt skadade vänner och kära som de har skadat och många beklagar sina tidigare beslut.
För att undvika återfall och vara nykter, är det viktigt att du vidtar nödvändiga åtgärder för att städa soporna ur ditt förflutna och börja leva på ett ansvarsfullt sätt.
7 - Hitta lite balans i ditt liv
Ett vanligt misstag för dem som är nya på alkohol och drogåterhämtning ersätter en ny beroende av tvång för sina gamla. Naturligtvis tenderar de som blir alkoholister och missbrukare att vara tvångsmässiga i allmänhet, men det kan vara farligt och leda till återfall.
Människor som är nya i återhämtning kan hitta sig närma sig sin nya diet, deras träningsprogram och till och med deras deltagande i deras ömsesidiga stödgrupper med tvång, som i princip ersätter en beroende för en annan.
Även om deras nya aktiviteter är hälsosamma och produktiva, kan de vara ett hinder för varaktig återhämtning om de stiger till nivån för överföring av missbruk.
Hemligheten är att hitta en sund balans och få kontroll över allt i ditt liv och alla dina val. Nyckeln är att lära dig att du har val och att du kan behålla kontrollen. Om något område i ditt liv är utom kontroll kommer det inte att hjälpa dig att behålla bestående nykterhet.
8 - Lär dig mer om att förebygga alkohol och droger
Det finns de som har det bästa rådet till nykomlingar att återhämta sig för att hålla sig nyktert är helt enkelt "drick inte och gå till möten!" Om den här formeln fungerar för dig, så gör du det!
Men de flesta som vill hålla sig rena finner att ju fler verktyg de måste behålla sin nykterhet desto bättre fungerar det. Även Alcoholics Anonymous-programmet bygger på mer än bara att "gå till ett möte". Det kräver att man arbetar de 12 stegen och läser AA-litteraturen.
källor:
National Institute on Drug Abuse. Principer för narkotikamissbruk Behandling: En forskningsbaserad guide. Reviderad 2007.
National Institute on Drug Abuse. En individuell läkemedelsrådgivningsstrategi för behandling av kokainmissbruk: Sammanfattande kokainbehandlingsstudiemodell.