Under en upptagen dag kan det bli alltför lätt att fokusera på det negativa. Du kan känna dig trött, överarbetad och stressad av alla motstridiga krav på din tid. Som ett resultat kan negativa tankar krypa in i ditt sinne. Medan du vet att tänkandet positivt är bättre för din sinnesstämning, kan du bli förvånad att veta att det också kan vara bra för din hälsa.
Forskning har visat att positivt tänkande kan ha en mängd olika fördelar, från att förbättra ditt självförtroende och psykologiska välbefinnande för att faktiskt öka din fysiska hälsa.
Så vad kan du göra för att eliminera negativa tankar och ersätta dem med en mer positiv utsikt? Även om du inte är en naturfödd optimist , finns det saker du kan göra för att utveckla dina positiva tänkande färdigheter och skörda några av fördelarna med positivt tänkande .
Fokusera på dina tankar
För att vara en positiv tänkare behöver du lära dig att verkligen analysera dina tankar. Den ström av medvetna tankflödet kan vara svårt att fokusera på, speciellt om introspektion inte är din starka kostym. När du stöter på en utmanande situation, försök att märka hur du tänker på vad som händer. Använder du dig negativt självtalande? Känner du psykiskt mot dig själv eller andra? Detta negativa tänkande utgör ett stort hinder, men att identifiera sådana tankar är det första steget i att övervinna dem.
Några av de vanligaste typerna av negativt tänkande innebär att man bara fokuserar på de oönskade aspekterna av en situation. Låt oss föreställa oss att du bara har spenderat en hektisk dag på jobbet. Du gav en presentation och genomförde flera uppgifter före schemat, men du glömde att returnera ett viktigt telefonsamtal.
Trots dagens framgångar, finner du den här kvällen att du ryser på den där släpen och oroar sig för hur det kommer att påverka din framgång på jobbet. Istället för att reflektera över det positiva och bekräfta det negativa ignorerar du det goda och förstorar det dåliga.
Självklander är en annan vanlig typ av negativt tänkande. När din avdelning inte når sin försäljningskvot för månaden, skyller du dig själv istället för att erkänna att långsam ekonomi har lett till färre försäljningar totalt sett. Denna typ av negativt tänkande kan vara särskilt skadligt för ditt psykologiska välbefinnande. Genom att ta skulden för saker som inte är ditt fel eller inte står i din kontroll tar din självkänsla och självförtroende en allvarlig träff.
Hur blir en positiv tänkare
Att ändra den negativa tankecykeln kan vara en utmaning och det är en process som tar tid. Det är viktigt att notera att det bara är att upprepa tomma platituder ("Jag är tillräckligt bra! Jag är smart nog! Människor som jag!") Kan ibland komma tillbaka och faktiskt ha en negativ inverkan på din självbild.
Positivt tänkande handlar inte om att sätta på ett par rosa färgade glasögon och ignorera alla negativa saker som du kommer att stöta på i livet. Det synsättet kan vara lika förödande som att ignorera det positiva och bara fokusera på det negativa.
Balans, med en hälsosam dos av realism, är nyckeln.
Så vad kan du göra när du befinner dig överväldigad med negativa tankar? Börja med små steg. När allt kommer omkring försöker du väsentligen odla en ny vana här, och som alla som någonsin har försökt att ändra beteende eller hålla en upplösning kan berätta, tar dessa saker tid.
Börja med att identifiera ett område i ditt liv som är störst av negativt tänkande. Kanske brukar du tänka negativt om ditt personliga utseende eller din prestation i skolan. Genom att börja med ett enda och relativt specifikt område i ditt liv kommer förändringarna troligen att hålla sig över det långa loppet.
Så låt oss föreställa oss att ni har valt att fokusera på ditt negativa tänkande vad gäller skolan. Nästa steg är att spendera lite tid varje dag och utvärdera dina egna tankar. När du finner dig själv tänker kritiska tankar om dig själv, ta en stund att pausa och reflektera. Medan du kanske är upprörd om att få en dålig betygsättning på en tentamen beräknar du dig själv det bästa sättet? Finns det något sätt att göra en positiv snurr på situationen? Medan du kanske inte har gjort bra på den här tentamen har du åtminstone en bättre indikation på hur du strukturerar din studietid för nästa stora test.
Titta noggrant på negativ självtalande. När din inre monolog börjar med att du aldrig kommer att få dina uppdrag gjorda i tid eller att arbetet är för svårt, hitta ett sätt att ta en mer positiv bild av situationen. Om du till exempel kämpar för att slutföra ett forskningspapper i tid, leta efter sätt att du kan omorganisera ditt schema för att göra mer tid för projektet istället för att ge dig hopplöshet. När en hemläxa verkar vara för svår att slutföra, se om du tar ett annat tillvägagångssätt till problemet eller söker hjälp från en klasskamrat kanske det hjälper.
Ett ord från
Att vara en positiv tänkare handlar inte om att ignorera verkligheten till förmån för ambitiösa tankar. Det handlar mer om att ta ett proaktivt förhållningssätt till ditt liv. Istället för att känna sig hopplöst eller överväldigat, tillåter positivt tänkande att du klarar av livets utmaningar genom att leta efter effektiva sätt att lösa konflikter och komma fram till kreativa lösningar på problem. Det kanske inte är lätt, men den positiva inverkan det kommer att ha på din mentala, emotionella och fysiska hälsa kommer att vara väl värd det. Det tar övning mycket träning. Detta är inte en steg-för-steg-process som du kan slutföra och göra med. I stället innebär det ett livslångt engagemang att titta inuti dig själv och vara villig att utmana negativa tankar och göra positiva förändringar.
> Källor:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Positivt tänkande för att hantera stress och hälsoutfall: Litteraturöversikt. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistiska förväntningar och cellmedierad immunitet: Den positiva påverkan. Psykologisk vetenskap, 21 (3), 448-55.