Övning kan bidra till att minska social ångest. Om du lever med social ångestsyndrom (SAD) och inte redan går i regelbunden motion, överväga att uppge din rörelsekvot. Forskning visar att olika former av motion kan ha en positiv inverkan på ditt psykologiska välbefinnande, hjälpa till att lindra ångest och förbättra självkänslan. Här är några olika typer av träning som du bör överväga att inkludera som en del av en vanlig rutin.
Yoga
Yoga kan sträcka sig från mild till utmanande. Den vanligaste formen av yoga (hatha yoga) innefattar fysiska ställningar (så kallade asanas), kontrollerad andning och perioder av meditation. Yoga är en lågriskmetod för att läka kropp och själ. Forskning visar att yoga kan bidra till att:
- minska fysiologisk upphetsning
- lägre hjärtfrekvens
- lägre blodtryck
- förbättra andningen
Förutom de positiva hälsofördelarna med yoga finns det också etablerade psykologiska fördelar. Yoga har visat sig att:
- minska stressresponsen
- minska depression och ångest
- öka energi och känslor av välbefinnande
Dessa effekter har hittats både när yoga utförs under en lång tid och även efter bara en klass.
Tai Chi
Tai Chi är en gammal kinesisk kampsport som kombinerar meditation och rytmisk andning i en långsam serie graciösa kroppsrörelser och utgör (även kallade former). Tai Chi har visat sig att:
- minska stress
- lägre blodtryck
- minska ångest
- förbättra depression
- öka självkänsla
Tai Chi är särskilt populär bland äldre vuxna och kan vara ett bra komplement till ett behandlingsschema för social ångestsyndrom (SAD).
Aerob träning
Det finns växande undersökningsbevis för att regelbunden aerob träning (som löpning, cykling eller simning) är förknippad med bättre psykologisk hälsa.
Även om studier har fokuserat på depression, panikstörning och tvångssyndrom (OCD), finns det också några bevis som tyder på en positiv effekt av motion på social ångestsyndrom.
Både enkelsessioner och långsiktiga program för aerob träning har visat sig ge en positiv fördel för psykisk hälsa. Även om så lite som fem till 10 minuters aerob träning kan bidra till att förbättra din nuvarande nivå av ångest, kallas vanliga program, som varar från 10 till 15 veckor, oftast den mest långsiktiga förbättringen. Förutom att minska ångest, har regelbunden aerob träning också visat sig förbättra självkänslan.
Om du bara börjar med ett träningsprogram är det viktigt att du rådgör med din läkare för att bestämma den bästa formen av träning och intensitetsnivå för ditt fysiska tillstånd. Trots att regelbunden motion inte är ersättning för traditionella behandlingar för SAD, såsom kognitiv beteendeterapi (CBT) och medicinering, kan det ge en viss fördel både för ditt fysiska och psykiska välbefinnande.
källor:
Harvard Health Publications. Yoga för ångest och depression.
Psykologi idag. Övning för ångest.
Stanford Medicine. Tai Chi kopplad till mental-hälsovård, men mer studie behövs.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fysisk övning och psykiskt välbefinnande: en kritisk granskning. British Journal of Sports Medicine.