Känsla hoppande och problem att fokusera är tecken
Hyperarousal är ett specifikt kluster av symptom på posttraumatisk stressstörning (PTSD) som vissa personer med PTSD upplever. Som namnet antyder är hyperarousal konsekvensen av ökad (hyper) ångest och förändrade upphetsningssvar.
Hyperarösa symptom
Symptom på hyperarousal inkluderar:
- Att ha en svår tid att falla eller somna
- Känner sig mer irritabel eller har utbrott av ilska
- Har svårt att koncentrera sig
- Hypervigilans - känner sig ständigt vaken och redo att agera om den hotas
- Att vara hoppig eller lätt förskräckt
Hantera hyperarousal och PTSD
Liksom alla symptom på PTSD kan hyperarösa symtom vara svåra att hantera. Dessutom, när dessa symptom inte hanteras effektivt kan de leda till ohälsosam beteende som missbruk av substanser. Följande information och resurser kan hjälpa dig genom att ge en översikt över hälsosamma hanteringsstrategier för hantering av hyperarösa symtom.
Hantera sömnproblem
Svårighetsfallet faller och / eller som sover är en av de hyperarösa symtomen på PTSD. Studier visar att sömnproblem är en av de vanligaste typerna av symtom som rapporterats av personer med PTSD. Det är viktigt att hantera sömnstörningar effektivt eftersom dålig sömn kan leda till ett antal andra symptom, som stress och humörproblem. Dålig sömn kan också ha en negativ inverkan på din fysiska hälsa.
Lyckligtvis kan du göra ett antal saker för att förbättra kvaliteten och mängden sömn du får.
Hantera ilska
Människor med PTSD upplever mycket ilska, vilket är en av de hyperarösa symtomen på PTSD. Om du har PTSD kan du upptäcka att ilska du känner är mycket intensiv och också mycket svår att hantera.
Denna intensiva ilska kan leda till ett antal ohälsosamma beteenden, som drogmissbruk, varför det är viktigt att lära sig hälsosamma sätt att frigöra spänningen som följer med intens ilska.
Förbättra ditt minne och koncentration
Många personer med PTSD har minnesproblem och / eller svårigheter att koncentrera sig. Dessa problem kan förvärras när vissa hyperarösa symptom på PTSD är närvarande. Till exempel kan du ofta ha problem med att sova och dålig sömn kan påverka din förmåga att koncentrera dig och vara fokuserad under dagen. Lyckligtvis finns det sätt att arbeta för att förbättra ditt minne .
Hantera impulsiv beteende
Forskning visar att av alla symptom på PTSD kan hyperarousala symptom sannolikt leda till impulsiv beteende. Varför? Eftersom den intensiva ångest och obehag som är förknippad med hyperarousala symtom kan leda dig att leta efter lättnad genom att agera impulsivt utan att överväga möjliga negativa resultat. Förutom att lära sig att hantera hyperarousala symptom i PTSD är det viktigt att lära sig strategier för att förebygga impulsiva åtgärder .
Interokceptiv exponering för att öka toleransen för ångest
Interokceptiv exponering är en specifik teknik som ofta används för att behandla panikstörningar.
Det kan också vara användbart att öka din tolerans för PTSD-relaterade hyperarousala symptom. Vid interoteptisk exponering konfronterar du, hanterar och lär dig att tolerera rädda kroppsliga symptom som ökad hjärtfrekvens och andfåddhet, som ofta är förknippade med ångest eller andra intensiva känslor.
Interoceptiv exponering har visat sig vara framgångsrik när det gäller att minska rädslan för vissa kroppssymptom i samband med ångest samt ökad tolerans för dessa symtom. Genom att kombinera interoteptisk exponering med traditionell exponeringsterapi för PTSD , anses det att du kan öka din tolerans för några av de obehagliga symptomen som ofta inträffar vid starten av exponeringsbehandling för PTSD.
På så sätt kan du vara mer benägna att hålla fast vid behandling av PTSD.
Progressiv muskelavslappning
De hyperarösa symtomen på PTSD kan leda till ökad muskelspänning, ett vanligt symptom på ångest. Därför kan vissa avslappningsövningar som vanligtvis används för att behandla panikstörningar och andra ångestsyndrom vara särskilt effektiva för att lindra hyperarösa symptom i PTSD. För en sådan övning, som kallas progressiv muskelavslappning , växlar du, penduliknande, mellan töjning och avkoppling av olika muskelgrupper i hela kroppen.
Poängen
Att hantera dina hyperarousala och PTSD symptom kan vara utmanande, men med en kombination av engagemang för att lära sig och använda självhjälpsteknik och söka professionell hjälp kan du börja övervinna dem.