Om du lider av social ångestsyndrom (SAD) och gifter sig, kan du vara orolig att säga ditt bröllopslöften framför en stor grupp. Förutom att få korrekt behandling som kognitiv beteendeterapi eller medicinering , finns det strategier som du kan använda för att minska bröllopslösen ångest.
Strategier för att minska ångest när man säger dina löften
- Gör dem meningsfulla. Om möjligt, skriv dina egna löfte. Att säga något som är personligt och har betydelse för dig kommer att vara mindre ångestfullt än bara att recitera traditionella löften.
- Öva högt. Se till att du spenderar tid på att träna dina löften högt före den stora dagen. Ännu bättre, prova dem på en vän. Öva talar högt, tydligt och långsamt. Paus i slutet av varje mening genom att säga ett sökord som "andas" tyst i ditt huvud.
- Memorera. När du säger dina löften högt, försök att memorera dem. Detta kommer att ge mening till vad du säger när ögonblicket kommer. Oroa dig dock inte om ditt minne misslyckas. Håll en kopia av dina löften i handen om du ritar ett tomt.
- Visualisera framgång. Se dig själv med självförtroende att säga dina löften. I stället för att föreställa allt som kan gå fel, förvänta sig att allt kommer att gå rätt.
- Tala i samförstånd. Om ångest är ute av hand, gör en plan att få officianten och din framtida make att viska dina löften med dig, som du säger dem högt under ceremonin. Publiken kommer inte att märka och du kommer att känna mindre som centrum för uppmärksamhet.
- Andas djupt. Före och under ceremonin, öva djup andning för att inducera avslappning.
- Titta på din partner. När tiden kommer, blick in i din framtida make. Tänk dig att du bara pratar med dem och du kommer att bli mer avslappnad.
källor:
Alan Badmington. Bröllopslöften: För bättre för sämre.
Rädd för att tala ett tal. Hur man säger ditt bröllopslöften.