Vissa personer med ångest har problem med förskott
Ibland har personer med ångestsvårigheter, eller till och med generaliserad ångestsyndrom, problem med uppskjutning .
Symptom på generaliserad ångestsyndrom
GAD-symtom kan innefatta:
- Persistent oroande eller besatthet om små eller stora bekymmer som inte står i proportion till händelsens inverkan
- Oförmåga att upphäva eller släppa en oro
- Oförmåga att slappna av, rastlöshet och känsla uppslagen eller på kanten
- Svårighetsfokusering eller känslan av att ditt sinne "blir tomt"
- Oroar sig för alltför oroande
- Ångest om att fatta beslut av rädsla för att fatta fel beslut
- Bär varje alternativ i en situation hela vägen till sin möjliga negativa slutsats
- Svårighet att hantera osäkerhet eller otänkbarhet
Fysiska tecken och symtom kan innehålla:
- Trötthet
- Irritabilitet
- Muskelspänning eller muskelvärk
- Skakande, känner sig tråkig
- Att bli lättskräckt
- Sömnproblem
- Svettas
- Illamående, diarré eller irritabel tarmsyndrom
- huvudvärk
När det gäller förfriskning och ångest finns det tre stora källor: perfektionism, oroande resultat och låg självverkningsgrad.
Perfektionism
Många gånger kämpar människor med ångest också med viss grad av perfektionism . Bekymra att något måste vara perfekt för att vara värdefullt och värt att kunna lämna någon förlamad med passivitet. Den viktigaste strategin för kampen mot perfektion och ångest är en rationell bedömning av situationen.
Ta en realistisk titt på huruvida något behöver vara perfekt eller inte och följ resultaten av denna bedömning. Få saker vi någonsin kommer att möta i våra liv måste vara perfekta. Om den sak du behöver göra behöver inte vara perfekt, försök så börja med din bästa insats och acceptera att det kommer att vara bra nog.
Ett exempel skulle låta dig sluta skriva ett papper efter att ha nått en punkt som "tillräckligt bra" istället för att läsa om ett dussin gånger för att göra det perfekt.
Oroa dig för resultat
En annan källa till förhalning är oroande om vad som kommer att hända efter att händelsen eller arbetet är avslutat. Ibland förbli vi i ett tillstånd av passivitet som ett sätt att undvika resultaten. Den viktigaste strategin i den här situationen är att komma ihåg att för de flesta saker kommer resultaten att komma om du undviker och förutstämmer eller inte. Många tycker att det är bra att helt enkelt komma igång med något och få nyheterna. Ju längre vi släcker potentiellt stressiga resultat, desto längre måste vi leva i osäkerhet och väntan, vilket är en enorm källa till ångest själv.
Låg självverkningsgrad
Självverkan är din tro på din förmåga att göra något. Många gånger utsätter människor för att de fruktar att de inte kan göra något bra eller för att de inte vet var de ska börja. Ibland finns det en verklighet som vi inte kan klara oss bra och att acceptera att begränsning eller sökande hjälp är viktiga processer att börja om det är sant. Nyckeln till att noggrant bedöma vår förmåga är att se tillbaka på liknande saker som vi har gjort och resultaten.
Om resultaten är generellt bra, använd den kunskapen som en källa till styrka för att komma igång med projektet. Dessutom, om du kämpar med att ta reda på var du ska börja, börjar du helt enkelt helt enkelt - även med den enklaste uppgiften - att få bollen att rulla.
Referens:
Mayo Clinic. Generaliserad ångestsyndrom. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562