Hantera din perfektionism med OCD
Har någon någonsin anklagat dig för att försöka bli bättre än perfekt? Enbart perfectionism är svårt att klara av, men det har också länge varit tänkt att spela en roll i utveckling och underhåll av tvångssyndrom (OCD) och andra former av psykisk sjukdom . Låt oss undersöka förhållandet mellan OCD och perfektionism.
Vad är perfektionism?
Innan vi pratar om perfektionism och OCD, är det viktigt att definiera vad som menas med perfektionism.
Perfektionism är till viss del gynnsam för en person i samhället. I motsats till alternativet föredras perfektionistiska tendenser för "slob" tendenser. Hur kan du veta vad som är bra (och inte bara bra, men idealiskt) och vad är det inte? Forskning om perfektionism har visat att det finns två huvudtyper av perfektionism :
- Adaptiv / hälsosam perfektionism : Denna typ av perfektionism kännetecknas av höga krav både för dig själv och för andra, uthållighet mot motgång och samvetsgrannhet. Den sunda perfektionismen går vanligtvis med målinriktade beteenden och goda organisatoriska färdigheter.
- Maladaptiv / ohälsosam perfektionism : Denna typ av perfektionism kännetecknas av överdriven uppmärksamhet vid tidigare misstag, rädsla för att göra nya misstag, tvivel om huruvida du gör något korrekt och investeras tungt i de höga förväntningarna hos andra, som föräldrar eller arbetsgivare. En överdriven uppmärksamhet med kontroll är också ett kännetecken för maladaptiv / ohälsosam perfektion.
I allmänhet tenderar adaptiv / hälsosam perfektion att vara associerad med bra psykologiskt välbefinnande och hög prestation både i skolan och på jobbet , då maladaptiv / ohälsosam perfektion har förknippats med nöd, självkänsla och symtom på psykisk sjukdom.
Obsessiv tvångssyndrom (OCD) Perfectionism
Den ohälsosamma formen av perfektionism har varit starkt kopplad till obsessiv tvångssyndrom (OCD.) Perfectionism verkar vara särskilt stark om du har ett starkt behov av att saker ska göras "precis rätt" eller kräva säkerhet.
Till exempel tenderar ohälsosam perfektion att vara mycket hög om du känner att dina tvång måste utföras exakt rätt sätt. I dessa fall är det inte ovanligt att tro att om tvånget utförs fullkomligt, kommer ett fruktat utfall, såsom en älsklings död, inte att äga rum.
På samma sätt tenderar ohälsosam perfektion att vara hög om dina OCD-symptom rör sig kring kontroll. Specifikt, om du inte känner dig helt säker på att du har låst dörren eller stängt av spisen, kan du återvända för att kontrollera dessa saker om och om igen. Bundet till detta är överdriven rädsla för att göra ett katastrofalt misstag, till exempel att låta dörren vara öppen hela dagen eller bränna ner huset genom att lämna spisen på. Ironiskt nog förstärker kontrollen om och om igen tanken att du inte är perfekt eller kanske till och med "förlora ditt sinne". Detta kan få dig att känna dig ännu värre och mindre självförvissad vilket givetvis gör att du gör mer kontroll.
Slutligen kan ohälsosam OCD-perfektionism bidra till att fördjupa obsessions . Till exempel, som många människor med OCD kan du tro att du måste ha fullständig kontroll över dina tankar. Som sådan, när en bisarr eller störande tanke dyker upp på ett inbrott i ditt sinne, märker du dessa tankar som farliga för att de inte har kontroll över dig.
Detta gör att du övervakar tanken ännu närmare, vilket kan bidra till att skapa en besatthet.
Tips för att hantera OCD Perfectionism
Vad kan du göra för att klara OCD perfectionism? Det första steget är att känna igen OCD i dig själv och dina perfektionistiska tendenser. Att prata med en terapeut är ett utmärkt sätt att få en bättre förståelse av ditt tillstånd och ger den feedback du behöver när du arbetar för att minska påverkan på ditt liv. Det finns några saker som kan fungera särskilt bra när det gäller att hantera:
- Lär dig kognitiv-beteendetekniker : Tekniker som kognitiv omstrukturering och beteendexperiment kan vara till hjälp när du lär dig att objektivt utvärdera sannolikheten och / eller konsekvenserna av att göra katastrofala eller till och med mindre misstag. Kognitiv terapi kan också vara ett användbart verktyg för att kritiskt granska de övertygelser vi håller om oss själva och andra.
- Öva uppgiftskontroll : Som en del av kognitiv beteendeterapi och / eller exponerings- och förebyggande terapi kan du bli ombedd att delta i övningar som är konstruerade för att bygga din förmåga att tolerera en förlust av kontroll. Det här kan innebära att man hindrar från att kontrollera något eller justera något tills det är "precis rätt". Även om detta i början kan vara extremt oroande kommer du över tiden att få större förtroende för din förmåga att tolerera en förlust av kontroll.
- Anta en Mindful Stance : Mindfulness betonar att vara mindre "investerat" i våra tankar. Att acceptera att vi har mindre kontroll än vi tänker över våra tankar kan vara till stor hjälp för att minska den nöd som ofta åtföljer påträngande tankar . Mindfulness meditation övningar kan bidra till att främja en mer objektiv medvetenhet om våra dagliga tankar och känslor.
Bor och hantera OCD
Precis som det är troligt att många av självhjälpsbeteenden som hjälper människor att hantera OCD kan också hjälpa till med perfektionism, och specifikt adressera perfektionism som är relaterad till tillståndet kommer sannolikt att hjälpa till med många aspekter av sjukdomen. Tekniker som hjälper överklagare adress perfektion kan också göra skillnad med OCD. Kanske är den viktigaste punkten att notera rollen av perfektionism med OCD dock att känna igen hur OCD är annorlunda för alla, och vilken personlighet som en person har kan komma att leka i sjukdomen. Endast en terapeut som känner dig väl och förstår både OCD och uppskattar dig som en person kan bäst hjälpa dig att navigera din resa genom livet med OCD.
> Källor
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. och S. Egan. Förhållandet mellan perfektionism en psykopatologi: en meta-analys. Journal of Clinical Psychology . 2016 dec 27. (Epub före tryck).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R. och S. Egan. En pilotundersökning av kognitiv beteendeterapi för klinisk perfektionism i obsessiv tvångssyndrom. Beteende och kognitiv psykoterapi . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Dimensioner av perfektionism hos barn och ungdomar med tvångssyndrom. Journal of the Canadian Academy of Child and Adolescent Psychiatry . 2014. 23 (2): 136-43.