Hur Perfectionism kan påverka panik och ångest
Perfektionism kan leda till ökade känslor av stress och ångest. Följande tittar på hur perfektionism är kopplad till rädsla, ångest och panikstörning.
Vad är perfektionism?
I grundläggande termer är perfektionismen en önskan att vara en perfekt person. Perfectionism innebär överlägset höga standarder som man anger för att uppnå, viljan att accepteras av andra, och behovet att lyckas till varje pris.
Betraktad som en personlighetsträcka är en "perfektionist" en person som längtar efter att vara felfri i allt hon gör.
Det finns både positiva och negativa konsekvenser av perfektionism. På den uppmuntrande sidan kan perfektionism vara en motiverande faktor för att uppnå dina mål, öva självförbättring, ge uppdrag åt dig och försöka hårdare i framtida insatser. Människor som använder perfektionismen på ett positivt sätt är ofta prestation fokuserade och drivna, vilket kan hjälpa till att nå många strävanden i livet.
Tyvärr suger många människor som strävar efter perfektionism ofta till en nackdel av detta drag: att sätta upp standarder som är extremt höga och nästan omöjliga att uppnå. Detta ideal sätter en person upp för misslyckande, besvikelse och negativa självutvärderingar. Perfectionists är ofta mycket självkritiska och kan till och med granska andras prestationer när de inte lever upp till sina opraktiska standarder.
Perfectionists är också alltför oroade över hur andra ser dem, utvärderar sin egen självförmåga genom sina prestationer. Vissa människor blir så överväldigade med sådan stress och krav på perfektionism att de inte kan starta en uppgift. Rädsla för misslyckande kan leda till förskott eller aldrig följa igenom på vad man anger för att uppnå.
Perfektionism och panik Disorder
Många människor kämpar med de negativa aspekterna av perfektionism, och personer med ångestsjukdomar, såsom tvångssyndrom ( OCD ), social ångestsyndrom och panikstörningar kan vara ännu mer benägna att utföra perfektionismens problem. Att ha orealistiska förväntningar om jaget kan bidra till ökade känslor av ångest, missnöje och svårigheter att klara av symtom.
Perfektionism är vanligtvis resultatet av att försöka leva upp till ett internt ideal, men det kan också motiveras av rädsla, till exempel att oroa sig för hur andra uppfattar dig. För en person med panikstörning kan detta leda till bekymmer om dina symtom , vilket du kan se som brister som andra negativt utvärderar dig. Dessa övertygelser och självförtroende kan bidra till undvikande beteenden, ensamhet och isolering, och till och med depression .
Perfektionism är ofta associerad med negativt tänkande . Till exempel kan du hoppa till slutsatser och anta att andra inte kommer att acceptera dig om de visste om ditt tillstånd. Kanske tankar om självkänsla har du tro på att det är ditt eget fel att du inte kan uppnå extremt höga krav du själv har ställt ut. Negativt tänkande och perfektionism kan försämra din självförmåga och göra dig felaktig misslyckad.
Hur man hanterar perfektion och ångest
Perfektionism kan påverka din förmåga att hantera din ångest och andra panikstörningar. Genom viss övning och engagemang kan du kanske släppa bort några av din perfektionism och den extra ångest som ofta kommer med den. Här är några tips som hjälper dig att klara av perfektion och panikstörning:
Övervinna dina negativa tankar: Perfektionism drivs ofta av vanliga negativa tankar. Du kan gå förbi detta sätt att tänka genom hjälp av kvalificerad professionell eller självhjälpsteknik, som skrivövningar och positiva affirmationer .
Att lugna dina negativa tankar om perfektionism kan hjälpa dig att förbli realistiska om vad du bestämmer dig för att utföra.
Öva uppmärksamhet: Öka din självmedvetenhet genom mindfulness övningar. Mindfulness kan låta dig komma överens med dina tankar om perfektionism, göra dig mer medveten om dina perfektionistiska tendenser och låta dig möta dessa tankar utan att reagera på dem. Genom övning av mindfulness kan du lära dig att släppa taget och släppa stressen i samband med perfektionism.
Förbättra ditt självkänsla: Perfektion påverkar ofta ens självkänsla negativt. Om du utvärderar din självförmåga genom hur perfekt du utför olika roller i ditt liv kan din självkänsla dämpas när mål och ambitioner inte uppfylls. I stället för att vara självkritisk, leta efter sätt att öka ditt självkänsla, som att få socialt stöd , öva självomsorg och hjälpa andra i nöd.
Minska din stress : Perfektionism kan vara en stor bidragsyter till din personliga stress . Känslor av stress kan zap dig av energi, vilket potentiellt ökar din ångest och påverkar dina andra paniksymptom. Släpp lite av stressen i samband med perfektionism och börja känna dig mer avslappnad nu.
källor:
Burns, DD (1999). Känner sig bra: Den nya humörterapin. Avon Böcker: New York.
Burns, DD (2006). När panikattacker: Den nya drogfria angstterapi som kan förändra ditt liv. Broadway böcker: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Full katastrof lever: Använd din kropps och visdoms visdom för att möta stress, smärta och sjukdom. New York: Bantam Dell.