Mantra meditation är en av de enklaste och enklaste att lära sig meditationsteknikerna . Liksom andra former av meditation kan det förändra dina stressnivåer i ögonblicket med en enda session eller förändra hur du hanterar stress från och med nu med upprepad övning. Och det har fördelen att det är enkelt att lära och anpassa för att möta dina specifika behov för stresshantering.
Fördelar med Mantra Meditation
Om du läser detta har du förmodligen redan hört att meditation är ett kraftställe för en stressavlastare på grund av alla sätt att förbättra din syn och övergripande hälsa. Meditation har kopplats till en minskning av kronisk stress samt minskningar i hjärtfrekvens och blodtryck, en ökning av immunsystemets funktionalitet och många andra fördelar.
Mantra meditation har i synnerhet också kopplats till en minskning av påträngande tankar, en ökning av mening och livskvalitet hos HIV-patienter. Det har kopplats till minskad stress, ångest och ilska och ökad livskvalitet hos sjuksköterskor. En annan studie om veteraner fann att mantra meditation minskar förekomsten av påträngande tankar och minimerar stress också. Många tycker att mantrameditation är enklare att behärska när de börjar, eftersom det ger en bemyndigande kontaktpunkt. många människor har svårt att fortsätta att omdirigera sina tankar till nuet och istället känner att det är lättare att ha något mer specifikt att förstå.
Bottom line är, med mantra meditation, kan du känna mindre stressad efter en session. Med upprepad övning kan du hitta dig mindre reaktiv mot framtida stress. Att öva mantra meditation är lätt. Här är hur:
- Lägg åt sidan några minuter och kom till en bekväm position.
Först är det bäst att ha ett lugnt rum, utan distraheringar. Med upprepad övning kan du hitta dig själv att träna mantra meditation var som helst och under mer kaotiska förhållanden.
- Välj en mantra för meditation.
En mantra är ett ord eller en fras som du upprepar själv. Det kan vara ett icke-sensiskt ljud som "Om" eller det kan vara ett ord eller en fras som "Lugn" eller "Jag är i fred". De ord eller ljud du väljer är inte viktiga så länge de är enkla och bekväma för att du ska upprepa. - Stäng dina ögon och upprepa din mantra till dig själv.
När du gör det, försök bara fokusera på ljudet och känslan av din mantra och inget annat. Om du hittar andra tankar som kryper in i ditt huvud, tack så att du märker, och försiktigt omdirigera din uppmärksamhet till din mantra. - Fortsätt i flera minuter.
Det är allt. Fortsätt bara upprepa din mantra och fokusera på ljudet och hur det känns för att göra ljudet. Omdirigera din uppmärksamhet från distraheringar och tillbaka till din mantra. Du kan börja med 5- eller 10-minuters sessioner och arbeta upp till 20 eller 30; Med mantrameditation är någon övningstid bättre än ingen.
tips
- Försök att träna mantra meditation någonstans flera gånger per vecka till två gånger om dagen. Många tycker det är lättast att prova för en snabb session en gång om dagen så det blir vanligt, men tar inte mycket tid.
- Du kan upprepa ljudet tyst i ditt huvud om du är mer bekväm med det. Vissa människor tycker att det här är enklare och det gör dem mindre självmedvetna om de bor med andra.
- Du kan också göra mantra meditation medan du går för att kombinera träning med meditation . Använd din mantra rytmiskt när du går.