Stress och övning: Se bättre, känner dig bättre
När vårt samhälle blir mer hälsomedvetet har det blivit ett ökat fokus på vikten av motion. Många tränar för att kontrollera vikt och få bättre fysiskt tillstånd för att bli mer hälsosamma eller fysiskt attraktiva, men träning och stresshantering är också nära knutna till varandra. Övning kan vara en extremt effektiv stressavlastare av flera anledningar:
Outlet för frustrationer
När livets irritationer eller frustrerande situationer bygger upp, kan du känna dig stressad eller uppleva låggradig ilska . Fler träningsformer av träning som boxning, kampsport eller viktträning kan också ge en effektiv frigöring av dessa negativa känslor och göra dessa annars potentiellt ohälsosamma känslor till motivation för ökad hälsa och välbefinnande.
Övnings- och stresshormoner
Övning kan minska "stresshormoner" som kortisol , och öka endorfiner, din kropps känsla-goda kemikalier, vilket ger ditt humör en naturlig ökning. (Detta är kemi bakom en "löpare hög".)
Distraktion
Fysisk aktivitet kan själv tänka på dina problem och antingen omdirigera den på aktiviteten eller fördjupa dig i ett zen-liknande tillstånd . Övning innebär vanligtvis också en förändring av landskapet, antingen med dig till ett gym, en dojo, en boxningsring, en park, ett naturskönt berg, en cykelväg eller en stadsdelstrotto, som alla kan vara trevliga lågspänningsplatser.
Ser bra ut
Jag måste inkludera detta eventuellt ytliga, men betydande, nytta av motion: det hjälper dig att gå ner i vikt, tona din kropp och bibehålla en hälsosam glöd och ett leende. Du kan känna en subtil men betydande ökning eftersom dina kläder ser smidigare ut, och du projicerar en aura av ökat förtroende och styrka.
Ring mig grunt, men detta påverkar många människor och kan lindra stress för dem som är oroade över sitt utseende och oroar sig för att de inte ser så hälsosamma ut som de kunde.
Socialt stöd
Fördelarna med socialt stöd är väl dokumenterade och mångfaldiga. Eftersom motion och fysisk aktivitet ofta kan involvera andra, kan du njuta av en dubbel dos av stressavlastning med de kombinerade fördelarna med motion och roligt med vänner. Oavsett om du är i en klass med andra, tränar i gymmet med en kompis, spelar softball i liga eller tar en promenad eller vandrar med en vän, får andra att tränas med dig kan du få det bra och hjälpa dig att motivera du ska driva hårdare för att få en bättre träning utan att det känns så mycket som "arbete".
Ökad hälsa
Medan stress kan orsaka sjukdom kan sjukdom också orsaka stress, med fysisk smärta, missade aktiviteter, känslor av isolering och andra kostnader som följer med det. Så att förbättra din övergripande hälsa och livslängd med motion kan också spara mycket stress på kort sikt (genom att stärka din immunitet mot förkylningar, influensa och andra mindre sjukdomar) och på lång sikt (genom att hjälpa dig att hålla dig friskare längre, och njut av livet mer på grund av det).
Motståndskraft mot stress
Det är rätt, forskning tyder på att fysisk aktivitet kan kopplas till lägre fysiologisk reaktivitet mot stress. Enkelt sagt kan de som får mer träning bli mindre drabbade av stressen de står inför. Så, förutom alla andra fördelar, kan träning ge någon immunitet mot framtida stress samt ett sätt att hantera aktuell stress. Om det inte är en bra anledning att bli mer aktiv, vet jag inte vad som är!
Följande resurser kan hjälpa dig att integrera övning i din livsstil för ökad stresshantering utan överdriven stress. Ha så kul!
- Bästa typer av träning för stresshantering
Vilken typ av träning kan fungera bäst för stressavlastning? Här är en lista med länkar till mer information om varje typ av träning.
- Övning för upptagna personer
Om du letar efter sätt att passa träning i din dag, här är några riktlinjer och idéer som verkligen kan hjälpa till. - Övning mot motståndskraft mot stress
Läs om en viktig forskning som visar hur träning inte bara kan lindra stress nu utan även i framtiden. - Typ A Personality Quiz
Denna quiz kan hjälpa dig att bestämma hur "Typ A" du är.
Källa:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Nivån på fysisk aktivitet påverkar binjur och kardiovaskulär reaktivitet mot psykosocial stress. Psychon. 13 oktober 2008.