Borderline personlighetsstörning kan göra kommunikationen svår
Om du har borderline personlighetsstörning (BPD) kan kommunikation vara svårt. Du kan känna dig missförstått eller att människor inte ser var du kommer ifrån. Genom att ändra hur du kommunicerar kan du förbättra relationer och känna dig förstådd.
Vad är känslomässiga uttalanden?
"Feeling Statements" är ett av de mest kraftfulla kommunikationsverktygen. Används korrekt kan de ta bort en accusatorisk ton i ditt uttalande och låta dig uttrycka din punkt utan att få en defensiv reaktion.
Det finns 3 viktiga komponenter till en känsla av förklaring:
- Anger din känsla
Det här hänvisar till att du bara anger din verkliga känsla, och det börjar med ordet "jag": jag känner ______________ . Tendensen när man diskuterar känslor är att tilldela skulden först när man spelar upp känslan. Exempelvis säger folk ofta, "Du gör mig så arg", vilket vanligtvis orsakar en defensiv reaktion från den andra personen vid första ordet. Ett känslighetsuttryck håller fokus på högtalarens känsla, som är mindre benägna att framkalla en defensiv reaktion och mer sannolikt att främja effektiv kommunikation. - Ansluta känslan till en fråga
När känslan är uppenbar bör den vara kopplad till ett problem eller händelse: Jag känner mig arg när jag är ensam och du är ute med dina vänner . Även om det finns någon omtale av den andras beteende, fortsätter fokusen att vara på den obekväma känslan som talaren upplever. Idealiskt tillåter detta den andra personen att fokusera på att hjälpa till att lindra obehaget, snarare än att försvara sig.
- Ange vad du vill ha hänt
Slutligen ska en lösning ges: Jag känner mig arg när jag är ensam och du är ute med dina vänner - jag skulle vilja bli inbjuden att vara med dig, även om du är med dina vänner . Denna lösning kan inte vara ett riktigt alternativ men tillåter diskussion. Fokus ligger kvar på känslan, och målet fortsätter att lindra den obekväma känslan.
Känslighetsutlåtanden
Här är ett exempel. Både Susan och Karen upplever samma situation och känsla, men Karen använder ett känslomässigt uttalande, medan Susan inte gör det. När du tittar på exemplet, kom ihåg att känslan är ofta kallade "I-uttalanden", eftersom det första ordet är "jag" inte "du".
- Susan säger: "Du låter mig inte säga vad jag vill göra."
- Karen säger: "Jag känner mig frustrerad när vi pratar om att göra planer och jag får inte säga vad jag vill göra. Jag vill att vi båda ska ha inmatning. "
Det är troligt att Susan bara fick ett defensivt svar. Kanske skulle den andra personen börja ge exempel på hur han låter henne säga vad hon vill göra, börja klaga på att de alltid gör vad hon vill göra, eller till och med klaga tillbaka att hon aldrig frågar vad han vill göra. Det är möjligt att denna konversation sönderdelas i ett fullblåst argument, vilket gör att ingen känner sig särskilt bra.
Karen, å andra sidan, var mer sannolikt att få ett svar som fokuserade på att minska hennes frustrationsnivå. Kanske sökte hennes idéer liksom den andra människans och tillsammans gjorde de en plan. Att fokusera är lättare att behålla den nuvarande aktiviteten och aktiviteten och känslorna, och inte på att skylla varandra.
Att använda känslighetsutlåtanden tar övning, och det kan vara svårt att använda dem konsekvent, särskilt i början. Det kan vara mycket svårt att känna uttalanden. Men alla kan lära sig att använda dessa och kommer att dra nytta av den icke-anklagande kommunikationen.
Källa:
Johnson, J. "Är jag uttalanden bättre än du uttalanden?" Psykologi idag, 2012.