Stress relief, immunitet, och mycket mer
Forskning har visat att hälsofördelarna med skratt är långtgående. Studier hittills har visat att skratt kan hjälpa till att lindra smärta, ge större glädje och till och med öka immuniteten. Positiv psykologi benämner benägenheten till skratt och sinne för humor som en av de 24 huvud signaturstyrkor man kan ha.
Tyvärr får många människor inte tillräckligt med skratt i sina liv.
Faktum är att en studie tyder på att friska barn kan skratta så mycket som 400 gånger per dag, men vuxna tenderar att skratta bara 15 gånger per dag. Andra studier finner oss att skratta lite mer än det, men om du frågar mig kan nästan alla vi använda lite mer skratt i våra liv, med tanke på hur fördelaktigt ett gott skratt faktiskt kan vara för våra stressnivåer och övergripande välbefinnande.
Stresshantering Fördelar med skratt
- Hormoner: Skratt reducerar nivån av stresshormoner som kortisol , epinefrin ( adrenalin ), dopamin och tillväxthormon. Det ökar också nivån av hälsofrämjande hormoner, som endorfiner. Skratt ökar antalet antikroppsproducerande celler som vi arbetar för oss och ökar effektiviteten hos T-celler. Allt detta innebär ett starkare immunförsvar, såväl som färre fysiska effekter av stress.
- Fysisk frisättning: Har du någonsin känt att du måste skratta eller gråta? Har du upplevt den renade känslan efter ett gott skratt? Skratt ger en fysisk och känslomässig frisättning.
- Internt träning: Ett gott mage skratt ökar membranet, kontraherar magen och verkar till och med ut axlarna, vilket gör att musklerna blir mer avslappnade efteråt. Det ger även en bra träning för hjärtat.
- Distraktion: Skratt tar fokus bort från ilska , skuld, stress och negativa känslor på ett mer fördelaktigt sätt än andra bara distraheringar.
- Perspektiv: Studier visar att vårt svar på stressiga händelser kan förändras genom att vi ser något som ett hot eller en utmaning . Humor kan ge oss ett ljusare perspektiv och hjälpa oss att se händelser som utmaningar, vilket gör dem mindre hotande och mer positiva.
- Sociala fördelar: Skratt ansluter oss till andra. Precis som med leende och vänlighet , tycker de flesta att skratt är smittsamt. Så om du får mer skratt i ditt liv kan du med största sannolikhet hjälpa andra runt omkring dig att skratta mer och inser dessa fördelar också. Genom att höja stämningen hos dem runt dig kan du minska stressnivåerna och kanske förbättra kvaliteten på den sociala interaktionen du upplever med dem, vilket minskar din stressnivå ännu mer!
Hur man använder skratt
Skratt är en av mina favoritstrategier för stresshantering, eftersom det är gratis, bekvämt och fördelaktigt på så många sätt. Du kan få mer skratt i ditt liv med följande strategier:
- Skratta med vänner: Att gå till en film eller en komediklubb med vänner är ett bra sätt att få mer skratt i ditt liv. De smittsamma effekterna av skratt kan innebära att du kommer att skratta mer än vad du annars skulle ha under showen, plus du kommer att ha skämt som referens vid senare tidpunkter. Att ha vänner över för en fest eller spel natt är också en bra inställning för skratt och andra bra känslor. Att göra tid för denna typ av roligt är lika viktigt som någon annan vana du håller i ditt liv för att stödja din hälsa, och det är mycket möjligen roligare än de flesta hälsovanor också.
- Hitta humor i ditt liv: Istället för att klaga på livets frustrationer, försök att skratta åt dem. Om något är så frustrerande eller deprimerande är det löjligt, inser att du kan "se tillbaka på det och skratta." Tänk på hur det kommer att låta som en historia som du kan berätta för dina vänner och se om du kan skratta åt det nu. Med den här attityden kan du också finna dig själv mer lättsinnig och dum, ge dig själv och de där omkring dig mer att skratta om. Närma till livet på ett mer glatt sätt och du kommer att finna att du är mindre stressad om negativa händelser.
- Fake det tills du gör det: Precis som studier visar att de positiva effekterna av leende uppstår om leendet är falskt eller äkta , ger faktade skratt också de ovan nämnda fördelarna. Kroppen kan inte skilja mellan "falskt" skratt som du bara börjar göra med syfte och "riktigt" skratt som kommer från sann humor. De fysiska fördelarna är exakt desamma, och den förra leder vanligen till sistnämnda. Så le mer och falskt skratt du kommer fortfarande få positiva effekter, och den falska glädje kan leda till riktiga leenden och skratt.
- Media: Det finns ingen brist på skrattmöjligheter från underhållning, både på teatern och hemma med streaming filmer och TV-komedier. Medan du slösar bort din tid med att titta på något marginellt roligt, kan det faktiskt störa dig, titta på riktigt fina filmer och visar är ett enkelt sätt att få skratt i ditt liv när du behöver det. Du kanske vill dela dina rekommendationer med vänner och du kommer att ha något att referera och skratta om tillsammans.
källor:
Bennett MP, Lengacher C. Humor och skratt kan påverka hälsa: III. Skratt och hälsa. Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Effekten av smutsigt skratt på stress och naturlig mördarcellsaktivitet. . Alternativa terapier i hälsa och medicin.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulation av Neuroimmune Parametrar Under Eustressen av Humor-Associated Mirthful Laughter. . Alternativa terapier i hälsa och medicin.
Skinner N, Brewer N. Dynamik av hot och utmaningsbedömningar före stressiga prestationshändelser. Journal of Personality and Social Psychology.
Forskning visar hälsosamma effekter av skratt. Family Practice News.