Faktorer som gör slut på din missbruk Utmanande
Du har upptäckt att du har ett problem - att ditt beroendeframkallande beteende påverkar andra delar av ditt liv - och du vill veta hur du slutar med missbruk. Chansen är att du inte förväntade sig att bli beroende när du började. Du kanske trodde att du bara hade kul och kunde sluta när som helst. Många som utvecklar missbruk är förvånade över hur svårt de finner sitt första försök att sluta, och slutar undra, varför kan jag inte sluta?
Den goda nyheten är att du kan sluta, även om det är en komplicerad process. Det finns många faktorer, fysiska, mentala och känslomässiga, som slutar vara svåra. Det är därför som så många människor tycker att behandlingen är till hjälp för att vägleda dem genom den komplicerade processen att sluta - även om många människor lyckas sluta på egen hand.
Att förstå varför att sluta är så svårt kan hjälpa dig att se till att alla övervinna en missbruk går till viss del genom samma process. Det är inte så att du är särskilt svag vilja eller att du misslyckas mer än någon annan. När du befinner dig att tänka, känna eller agera på ett visst sätt som går emot ditt beslut att sluta, kan du vara mer medkänsla med dig själv och fortsätta att försöka.
Tolerans
Tolerans och uttag är viktiga symtom på missbruk. De är starkt sammankopplade och är de huvudsakliga processerna som du blev beroende av först och främst.
Om människor inte utvecklade tolerans och uttag, skulle de förmodligen finna det mycket lättare att sluta.
Tolerans är en fysisk och psykologisk process. När du upplever ett beroendeframkallande ämne eller beteende första gången kan det vara överväldigande, obehagligt, eller det kan vara mildt och behagligt. Om effekten känns stark kan du känna att det inte finns någon risk för att du vill överdriva det.
Om det är mildt, kan det verka harmlöst och oskyldigt.
Ju fler gånger beteendet upprepas, desto mindre känslighet behöver du, och ju mer du behöver för att få samma effekt. Läkemedel, som alkohol och opiater, arbetar på specifika delar av hjärnan, vilket skapar fysisk tolerans. Behavior, som sex och spel, ger känslor av spänning som blir mindre intensiva över tid. Eftersom tolerans utvecklas kanske du vill göra mer av drogen eller beteendet för att få samma effekt.
Uttag
När du blir beroende, kan du uppleva återkallande när du inte kan göra det beroendeframkallande beteendet. Fysiska abstinenssymptom kan förekomma, till exempel skakningar, illamående, magbesvär och / eller psykiska uttagssymtom, till exempel känsla av oro och depression . Dessa lösas enkelt av mer beroendeframkallande substans eller beteende.
Fysiskt avbrott från alkohol och droger kan övervinnas ganska snabbt, även om det tenderar att vara ganska obehagligt och det kan vara farligt. Om du väljer att sluta, är det bäst att göra under medicinsk övervakning. Diskutera fysisk avstängning med din läkare för bästa sättet att närma sig detta. När du har genomgått uttag, finns det djupare psykologiska processer som gör det svårt att stanna "på vagnen".
Block för att sluta: Konflikt och Ambivalens
När ditt missbrukande beteende blir överdrivet för att skapa konflikter, står det inte i balans med andra delar av ditt liv. Konflikt kan förekomma inom dig själv - du vill ställa in ditt beteende samtidigt som du har större uppmaningar att göra det. Konflikter uppstår också hos andra människor: om de vill att du ska sluta eller vill att du ska gå med i det beroendeframkallande beteendet.
Trots att man åtar sig att sluta, och går genom återkallningsfasen, går konflikter inte helt enkelt bort. Förväntningarna är högre än någonsin tidigare. Den enda sak du berodde på att hantera stress - det beroendeframkallande beteendet - är nu borta gränser.
Det är därför det är så viktigt att ha andra sätt att klara sig fast etablerat, helst innan du slutar. En terapeut hjälper dig med detta. Utan att hantera strategier på plats, kommer du sannolikt att uppleva starka uppmaningar att gå tillbaka till det beroendeframkallande beteendet "en gång till." Relationstöd kan hjälpa dig att hantera och undvika konflikter utan att använda ditt beroendeframkallande beteende för komfort och flykt.
Ambivalens, de blandade känslor som båda vill fortsätta med det beroendeframkallande beteendet och vill sluta, är en del av den beroendeframkallande processen, även i de tidiga försöksstadierna. Ofta känns detta i form av "rätt" och "fel", ett moraliskt dilemma, särskilt i relation till sexuellt och olagligt beteende. I vissa fall är skuldkänslor lämpliga. i andra är de inte det.
Skyld och Motivering
Obehaget av dessa skuldkänslor när ditt beteende inte passar dina egna krav på rätt och fel kan vara en stark motivator för att göra förändringar. Ibland kan det fungera mot dig, vilket gör att du rättfärdigar ditt beteende mot dig själv och andra människor. Detta kan komma i vägen för beslutet att sluta.
Några vanliga motiveringar är:
- Förnekelse : "Det är inte ett problem."
- Demurring eller minimering: "Jag har redan klippt ner."
- Diversion: "Föroreningar är farligare." "Farbror Ted dricker mycket mer än jag gör."
- Defiance: "Jag vill hellre leva ett kortare liv och vara glad än sluta och vara eländig."
- Idealisering: "Jag är väldigt mer sällskaplig när jag har haft en drink."
- Rationalisering: "Jag har aldrig stulits för att finansiera min vana," "Jag har aldrig träffat en kvinna."
- Mindre av två onda: "Bättre jag gör det än jag är omöjligt att leva med."
- Misinformation: "Kräftan går inte i min familj." "Det har medicinska användningsområden, så det är okej." "Choklad är den enda botemedlet för PMS."
- Att ta beteende ur sammanhang: "I vissa kulturer är polygami acceptabel."
- Förhärligning: "Drottning Victoria brukade ..." "Patriarker i Gamla testamentet hade många fruar." "Jesus drack vin."
Hur kan du sluta?
Terapi kan hjälpa dig att klara av obekväma känslor och hjälpa dig att riva upp irrationella tankar som håller dig beroende. Avsluta är inte enkelt eller enkelt, men ett bra behandlingsprogram hjälper dig att uppnå det när du är redo. Även om behandlingen kommer att göra processen att sluta, är det inte nödvändigt - många människor slutar beroendeframkallande på egen hand eller använder självhjälpmedel.
> Källor:
> American Psychiatric Association. Diagnostisk och statistisk handbok för psykiska störningar (5: e upplagan) Washington, DC: American Psychiatric Association. 2013.
> Canning M. Lust, ilska, kärlek: Förståelse av sexuell beroende och vägen till hälsosam intimitet. Naperville, IL: Källböcker. 2008.