Använd denna övning för att hantera BPD
Många människor med borderline personlighetsstörning (BPD) kämpar för att identifiera triggers som förvärrar deras symtom. Ibland känner människor med BPD att deras reaktioner kommer "ur det blåa", när det i själva verket finns särskilda situationer och händelser som konsekvent utlöser symtom. Utlösare kan sträcka sig från mindre saker som en sång eller film till något mer allvarligt, som en individ.
Denna övning hjälper dig att identifiera dina unika utlösare, vilket hjälper dig att hantera dina symtom. Innan du arbetar på en övning så här, var noga med att prata med din terapeut för att försäkra dig om att du är beredd på denna 20-minuters aktivitet:
Hur man identifierar Borderline Personality Disorder Triggers
- Ta ut en bit papper och en penna eller penna. Hitta en lugn, privat plats för att spela in dina tankar under denna övning. Var medveten om att denna övning kan ge dig lite nöd eftersom du tänker på situationer som utlöser dina symptom, så planerar att göra något lugnande efteråt.
- På ditt papper, gör tre kolumner. På toppen av den första kolumnen skriver du "Trigger". På toppen av den andra kolumnen skriver du "Emotion". Skriv på "Response to Emotion" längst upp i den tredje kolumnen.
- Tänk på sista gången du hade ett intensivt negativt emotionellt svar. Detta kan vara intensiv ilska, ensamhet, rädsla, sorg, skam eller tomhet. Under "Trigger" -kolumnen skriver du vilken händelse som hänt just innan du hade det emotionella svaret. Kom ihåg att en utlösare kan vara en intern eller en extern händelse - det kan ha varit något som hände i omgivningen omkring dig, till exempel en kamp med en vän, eller det kan ha varit något som hände i ditt sinne, som en minne eller tanke.
- I kolumnen "Emotion" skriver du de känslomässiga svaren du fick till avtryckaren. Det är okej om du har flera emotionella svar. Om du kämpar för att identifiera känslor kan du lämna denna kolumn tomt, men försök att identifiera minst en känsla som du hade i reaktion på avtryckaren.
- I kolumnen "Response to Emotion" skriver du svaret på de känslor du skrev i andra kolumnen. Till exempel kanske du kände dig intensiv skam som svar på utlösaren, och då engagerade du dig i självskada . Eller kanske du kände ilska men använde förmåga att hantera din ilska effektivt. Oavsett vad du svarade på känslorna registrerar du vad som hände.
- Se om du kan identifiera två eller tre senaste tider som du har upplevt intensiva emotionella svar . För var och en av dessa episoder, upprepa steg tre, fyra och fem.
- Ta en titt tillbaka på listan du har skapat. Kolla särskilt på kolumnen märkta "triggers". Märker du att något mönster utvecklas? Det vill säga finns det särskilda typer av utlösare som upprepas upprepade gånger för dig? Se om du kan identifiera en eller två kategorier av utlösare som konsekvent ger upp starka känslor. Till exempel, många personer med BPD rapporterar att erfarenheter av uppfattad avslag är en stark utlösare för deras intensiva emotionella svar.
- Håll det här papperet, och efter att du har upplevt episoder med intensiv känsla, lägg till din lista genom att reflektera över händelsen som utlöste känslan, det emotionella svaret du hade och vad du gjorde som svar på den känslan eller känslor. Se om du kan identifiera andra mönster av triggers.
- När du lägger till i din lista börjar du kunna förutsäga situationer som utlöser dig. Att ha denna kunskap hjälper dig att skapa en plan för att hantera triggers .
- Dela din lista med din terapeut. Han kommer att kunna identifiera copingfärdigheter eller strategier du kan öva och använda för att bättre hantera dessa triggers.