Grundläggande tips för att få dig igång med Mindfulness Meditation för SAD
Mindfulness meditation (även kallad vipassana eller insikt meditation) kan vara till hjälp när man lär sig att hantera symtomen på social ångestsyndrom (SAD).
Att tänka på medvetenhet innebär att du lär dig att bli medveten om dina känslor och tankar utan att analysera eller reagera på dem. Detta kan åstadkommas genom guidad meditationspraxis .
Nedan följer de grundläggande stegen att följa för att börja med en medvetenhetspraktik. Förutom dessa grundläggande steg för att komma igång, kanske du vill läsa litteratur eller ta en kurs för att lära dig mer om rösterna i mindfulness meditation, och varför det kan vara till nytta för din mentala hälsa.
Välj en längd av övning
Mindfulness meditation kan utföras dagligen, antingen i längre perioder som 20 till 40 minuter, eller som mini-meditationer hela dagen. Du kan hjälpa dig att öva med dig genom att placera påminnelser i ditt hem eller välja specifika utlösare.
Du kan till exempel binda röda band på vissa platser i ditt hus eller använda ringtelefonen som en påminnelse. Vissa människor deltar också i meditationsregeringar där meditationspraxis erbjuds över en period av flera dagar.
Välj en plats och hållning i praktiken
Hitta en plats och hållning som gör att du blir bekväm.
Du kan välja att sitta i en stol, ligga på en säng eller sitta på golvet. Om du sitter, bör din kroppshållning vara avslappnad men inte slouched. Var noga med att bära kläder som inte är restriktiva.
Välj en tid att öva
Välj en tid där du kommer att vara fri från distraheringar. Slå av telefonen så att du inte kommer att avbrytas.
Låt din familj eller dina kära veta att du behöver en viss mängd oavbruten tid för din övning.
Välj ett Mindfulness Meditation Script
Hjärtat och själen i mindfulness meditation kommer med att välja ett meditationsskript att följa. Du kan hitta allt från mycket grundläggande skript till de som utvecklats specifikt för riktade problem.
De flesta skript kommer att följa samma väsentliga mönster. Du lär dig att fokusera på andetaget, skilja dig från analytiska tankar och utveckla öppen medvetenhet om ditt sinne och kropp.
Hantera hinder
Det kan hända att du upplever svårigheter när du först lär dig hur man ökar medvetenhetens meditation.
- Kanske har du svårt att koncentrera dig, eller att du inte kan koppla av.
- Du kanske också finner att ditt sinne håller racing, även när du försöker sakta ner dina tankar.
Vet att det här är normala bekymmer i början, och att sakerna kommer att förbättras med tiden. Om du fortsätter att ha problem, överväga några enkla lösningar som att meditera under kortare tid, välja en mantra att repetera för att fokusera ditt sinne eller lära dig hur du noterar dina svårigheter utan att fokusera på dem.
När du kämpar betyder det bara att du måste hålla fast vid din övning. regelbunden och konsekvent mindfulness meditation hjälper till att stärka din förmåga att övervinna de första problem som du upplever.
Det här är några enkla steg för att hjälpa dig på väg att lära dig kunskapen om mindfulness meditationspraxis.
Om du lider av symtomen på social ångestsyndrom (SAD) , kommer regelbunden träning till sist att förbättra ditt självkänsla och förmåga att hantera negativa känslor. Du lär dig också att bättre reagera på oroliga tankar och fördjupa dig med mer medkänsla.
> Källa:
> Kristeller, JL Mindfulness Meditation. I P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Principer och övning av stresshantering. 3: e upplagan. New York: Guilford Press.