Varför oroande kan vara ett försök att hantera ångest
Oro är en känsla som innebär att man tänker på eventuella framtida problem, problem eller resultat. Det tar ofta formen av "vad om ..." tänkande och åtföljer vanligtvis ångest.
Alla upplever oroa sig från tid till annan. Vissa människor kan emellertid uppleva mycket allvarlig oro till den punkt som oroet inträffar ständigt hela dagen och känns okontrollerbart.
Det finns några bevis på att personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan vara mer sannolika än andra att kämpa med oro.
Varför oroa sig?
Trots att oro ofta följer med ångest kan vissa människor oroa sig för att försöka hantera sin ångest. Några av de oro som människor upplever kan faktiskt drivas av en önskan att undvika obehagliga känslor. Oroande ser väldigt ut som problemlösning och när människor upplever ångest kan de bli bombarderade av osäkerhetsfel, oförutsägbarhet och okontrollerbarhet. Som ett resultat kan människor oroa sig i ett försök att skapa viss känsla av säkerhet och förutsägbarhet, vilket minskar deras ångest.
I många fall kan det emellertid inte lätt identifieras konkreta lösningar på ett problem. I dessa fall kan oro bara öka den grad människor tänker på problemet, ytterligare öka sin ångest.
Ett antal studier har funnit att oro är förknippad med att undvika känslor.
Faktum är att människor som oroar sig säger att de ofta oroar sig för att distrahera sig från mer känslomässigt störande ämnen. Dessutom har det visat sig oroväckande upphetsning (åtminstone tillfälligt).
PTSD och oro
Flera studier har funnit att personer med PTSD kan vara mer benägna att oroa sig än de som saknar PTSD.
Varför ser vi ofta överdriven oro bland personer med PTSD? Jo, PTSD är förknippat med höga nivåer av ängslig upphetsning, liksom andra starka känslor. Dessutom kan personer med PTSD ha svårigheter att identifiera hälsosamma sätt att hantera dessa intensiva känslomässiga upplevelser.
Med tanke på att oro kan tillfälligt sätta ner upphetsning och kan distrahera människor från mer känslomässigt störande ämnen kan människor med PTSD oroa sig för att få lite lättnad från deras nöd. I själva verket fann en studie att önskningar att undvika känslor förklarade sambandet mellan PTSD och oro. Tyvärr, som med andra känslomässigt undvikande hanteringsstrategier , kommer denna lättnad att vara kortlivad. Eftersom ångest inte riktigt adresseras eller behandlas kommer det bara att komma tillbaka och ibland starkare än tidigare.
Hantera din oroande
Som tidigare nämnts bekymrar alla. Därför är det förmodligen inte möjligt att helt ta bort oro från ditt liv. Det finns dock strategier som du kan använda för att minska oro, särskilt ibland när du upplever obehagliga känslor, såsom ångest. Till exempel kan lära sig hälsosamma känslighetsregler och strategier för ångesthantering minska ditt beroende av ohälsosamma hanteringsstrategier, till exempel oro.
Dessutom, med tanke på att oro är inriktad på framtiden, kan hanteringsstrategier som syftar till att öka ditt fokus i nuet vara särskilt användbara. Mindfulness meditation är en sådan strategi. Specifikt kan mindfulness öka den omfattning som du deltar i för tillfället på ett icke-dömande och icke-utvärderande sätt . Genom att göra det kan du bättre avstå från oroliga tankar och begränsa deras störningar i ditt liv.
källor:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Undvikande teori om oro och generaliserad ångestsyndrom. I RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Red.), Allmänna ångestsjukdomar: Förskott i forskning och övning (s. 77-108). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Tankedragsstrategier som medlare av traumasymptom hos unga kvinnor med historier om sexuell övergrepp mot barn. Beteendeforskning och terapi, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Undersök rollen som känslomässig undvikande i sambandet mellan posttraumatisk stressstörning och svårighetsgrad och oro. Kognitiv beteendeterapi, 40 , 5-14.