Hur kan Mindfulness hjälpa till med PTSD-symtom?

Mindfulness handlar om att vara i kontakt med ögonblicket

Att öva uppmärksamhet kan vara ett utmärkt sätt att hantera dina symptom på posttraumatisk stressstörning (PTSD) . Personer med PTSD kan ibland känna sig som om de har svårt att få något avstånd från obehagliga tankar och minnen . De kan känna sig upptagna av och distraherade av dessa tankar. Som ett resultat av detta finner många personer med PTSD att de har svårt att fokusera sin uppmärksamhet på vad som är viktigast i sitt liv, till exempel relationer med familj och vänner eller andra aktiviteter som de brukade njuta av.

Mindfulness kan hjälpa människor att komma i kontakt med nuvarande ögonblick, liksom minska den grad de känner sig kontrollerad av obehagliga tankar och minnen.

Vad är Mindfulness?

I ett nötskal handlar mindfulness om att vara helt i kontakt med nuvarande ögonblick och vara öppen för erfarenheter när de kommer. Mindfulness har funnits i åldrar. Men mentalvårdspersonal börjar känna igen att mindfulness kan ha många fördelar för personer som lider av svårigheter som ångest och depression.

Studier om Mindfulness och PTSD

Som det är fallet med många "terapier" som mindfulness, har forskning bara börjat undersöka fördelarna för personer med ångestsjukdomar som posttraumatisk stress syndrom. Med detta sagt innebär den forskning som hittills gjorts att det finns en stor fördel med dessa metoder.

Mindfulness har visat sig vara en effektiv stressreduceringsmetod i allmänhet, men det kan finnas andra sätt det fungerar för personer med PTSD också.

Nyare forskning tyder på att mindfulness kan bidra till att mildra förhållandet mellan maladaptivt tänkande och posttraumatisk nöd.

Färdigheter i Mindfulness

Mindfulness består av ett antal färdigheter, som alla kräver övning. Dessa färdigheter beskrivs kortfattat nedan:

  1. medvetenhet
    En färdighet i mindfulness är att lära sig att fokusera din uppmärksamhet på en sak i taget. Detta inkluderar att vara medveten om och kunna känna igen alla saker som händer omkring dig (till exempel sevärdheter och ljud), liksom alla saker som händer inom dig (till exempel tankar och känslor).
  1. Nonjudgmental / Nonevaluative Observation
    Denna färdighet är inriktad på att titta på dina erfarenheter på ett nonjudgmental sätt. Det är helt enkelt att titta på saker på ett objektivt sätt i motsats till att märka dem som antingen "bra" eller "dåliga". En viktig del av denna färdighet är självmedkännande.
  2. Att vara i nuvarande ögonblick
    En del av mindfulness är i kontakt med nuvarande ögonblick i motsats till att fånga sig i tankar om det förflutna (även kallat rumination ) eller framtiden (eller oro). En aspekt av denna färdighet är att vara en aktiv deltagare i erfarenheter istället för att bara "gå igenom rörelserna" eller "fastna på auto-pilot".
  3. Nybörjare sinnen
    Denna skicklighet med fokuserar på att vara öppen för nya möjligheter. Det hänvisar också till att observera eller titta på saker som de verkligen är, i motsats till vad vi tycker är de eller utvärderar dem att vara. Om du exempelvis går in i en situation med en förutbestämd uppfattning om hur saker kommer att visa sig kan färga din upplevelse. Detta kan förhindra att du kommer i kontakt med den sanna upplevelsen.

Öva Mindfulness

Mindfulness tar övning. Vissa människor kan lägga undan tid för att formellt öva uppmärksamhet, som att ägna tid åt att öva medvetet medvetenhet om andan eller tankarna .

Det bra med mindfulness är dock att du också kan träna den när som helst under hela dagen. Du kan till exempel medvetna dig om ett antal aktiviteter som vi ofta gör utan att tänka, såsom att äta (tänkt äta), tvätta, laga mat, ta en dusch eller bad, gå, köra bil eller lyssna på musik .

Du kanske vill börja med att prova dessa idéer om att integrera mindfulness i ditt vardag. Innan du tänker på detta är för svårt, prova dessa sex dagliga mindfulness övningar som du kan göra nästan när som helst och var som helst, och fortsätt därifrån.

När du går om din dag, försök att hitta så många möjligheter som du kan för att öva uppmärksamhet. Ju mer du övar, desto lättare blir det att få medvetna medvetenhet om dina livserfarenheter, vilket till slut kan hjälpa dig att klara dina PTSD-symtom.

Slutligen kan du tänka på teknik som motsatsen till något som bidrar till mindfulness. Men för dem som älskar att vara anslutna kan du upptäcka att det finns ett antal sätt att koncentrera sig på mindfulness-tekniken. Himlen är verkligen gränsen, och i motsats till så många "behandlingar" för oroliga känslor är praktiserande mindfulness vanligtvis utan biverkningar och bäst av allt gratis.

källor:

Banker, K., Newman, E. och J. Saleem. En översikt över forskningen om mindfulness-baserade interventioner för behandling av symptom på posttraumatisk stressstörning: en systematisk granskning. Journal of Clinical Psychology . 2015. 71 (10): 935-6.

Khusid, M. och M. Vythilingam. Den framväxande rollen med Mindfulness Meditation som effektiv självhanteringsstrategi, Del 1: Kliniska konsekvenser för depression, posttraumatisk stressstörning och ångest. Militärmedicin . 2016. 181 (9): 961-8.

Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Mindfulness- och acceptbaserade beteendeterapi i praktiken . New York, NY: Guilford.

Shipherd, J. och K. Salters-Pedneault. Godkänner Acceptance and Mindfulness förhållandet mellan skadliga tron ​​och posttraumatisk nöd? . Psykologiskt trauma . 2017 jan 9. (Epub före tryck).