Undvikning kan fungera på kort sikt men kan orsaka fler problem senare
Post-traumatisk stressstörning (PTSD) och emotionell undvikande är nära besläktade. Många människor med PTSD försöker fly från sina känslor. Detta är en del av undvikningsklustret av PTSD-symtom.
Undvikning avser alla åtgärder som är utformade för att förebygga obehagliga känslor, såsom rädsla, sorg eller skam. Till exempel kan en person försöka undvika känslor genom användning av ämnen eller dissociation .
Emotionell undvikning anses ofta vara en ohälsosam hanteringsstrategi. Det kan vara effektivt på kort sikt och ge tillfällig befrielse. Men på lång sikt kan de känslor som människor försöker undvika faktiskt växa starkare.
Emotionell undvikande är en vanlig ohälsosam copingstrategi som används av personer med PTSD.
Undvikande klusterbeteende
I synnerhet innefattar undvikningsklustret av PTSD-symtom att man undviker tankar, känslor eller konversationer om den traumatiska händelsen, och platser eller människor tar händelsen i åtanke. Undvikande avser även svårigheter att komma ihåg viktiga delar av den traumatiska händelsen och känna sig som om livet har blivit kort.
Dessutom kan personer som upplever undvikande få känslomässiga känslomässiga symtom som att känna sig borta från andra, förlora intresse för aktiviteter som de brukade njuta av eller ha problem med att uppleva positiva känslor som glädje eller kärlek.
Det första symptomet innefattar att man undviker känslomässig erfarenhet, vilket är vanligt bland personer med PTSD.
Emotionell undvikande i PTSD
Forskning visar att personer med PTSD ofta försöker undvika eller "driva bort" sina känslor, båda känslor om en traumatisk upplevelse och känslor i allmänhet. Studier har funnit att personer med PTSD kan hålla tillbaka uttrycker känslor.
Dessutom har det visat sig att undvika känslor kan göra vissa PTSD-symtom värre eller till och med bidra till att utveckla PTSD-symtom efter att ha upplevt en traumatisk händelse.
Varför Emotional Avoidance inte fungerar
Det är viktigt att erkänna att vi har känslor av en anledning. Våra känslor ger oss information om oss själva och saker som händer runt omkring oss. Till exempel berättar känslan av rädsla för oss att vi kan vara i fara. Känslan av sorg berättar för oss att vi kan behöva lite tid att ta hand om oss själva eller söka hjälp från andra. Med tanke på den viktiga roll de spelar i våra liv är våra känslor där för att vara erfarna och de vill upplevas.
Därför, medan emotionell undvikning kan vara effektiv på kort sikt och kan ge dig någon tillfällig lättnad på lång sikt, kan de känslor du försöker undvika växa starkare. I grund och botten kan dina känslor "slå tillbaka", så de kan upplevas och lyssnas på. Om någon är fast besluten att undvika sina känslor, kan han sedan vända sig till mer drastiska och ohälsosamma sätt att undvika känslor, till exempel genom substansanvändning.
Att undvika våra känslor tar också stor ansträngning, särskilt när dessa känslor är starka (som de ofta är i PTSD).
Som undviks känslor växer starkare krävs allt mer för att hålla dem kvar. Som ett resultat kan lite energi lämnas för de viktiga sakerna i ditt liv, som familj och vänner. Dessutom kan du med all energi för att undvika vissa känslor göra det svårt att hantera andra erfarenheter, som frustration och irritation, vilket gör att du är mer benägen att vara "på kant" och arg.
Managment och behandling av PTSD-symtom
Det viktigaste att göra är att minska i vilken utsträckning du försöker undvika dina känslor. Om du har undvikit dina känslor under en längre tid kan det vara svårt att släppa dem.
Ibland, när vi låter våra känslor bygga upp, kan de komma undan på en gång, som en damm som bryter. Detta kan leda till att våra känslor känner sig utom kontroll.
Kognitiv beteendemässig och psykoanalytisk / psykodynamisk terapi ger dig alla möjligheter att uttrycka och förstå dina känslor, samt undersöka källorna till de emotionella svaren.
Förutom att undersöka känslor som är direkt kopplade till den traumatiska händelsen kan kognitiva beteendemetoder ta upp hur vissa tankar eller sätt att utvärdera en situation kan bidra till dina känslor.
Accept- och engagemangsterapi (eller ACT) , en särskild typ av beteendeterapi, fokuserar på att bryta ner undvikande och hjälpa en person att lägga sin energi i att leva ett meningsfullt liv (och vara villig att uppleva vilka känslor som uppstår som ett resultat). Psykoanalytiska / psykodynamiska metoder fokuserar mer på tidiga barndomsupplevelser och deras inflytande på dina känslor.
Oavsett vilken behandling du väljer kan hjälp få dig en säker plats att uttrycka och närma dig dina känslor. Söker socialt stöd från betrodda kära kan också ge ett säkert sätt att uttrycka dina känslor. Slutligen kan skriva om dina känslor också ge dig ett säkert och privat sätt att släppa dina djupaste känslor.
Om dina känslor känner sig verkligen oklara eller oförutsägbara kan självövervakning vara en användbar strategi för dig. Det kan ge dig en känsla av vilka situationer som ger upphov till vissa tankar och känslor. Slutligen, om dina känslor känner sig för starka, prova distraktion istället för att undvika. Distraktion kan ses som "tillfällig undvikande".
Gör något för att tillfälligt avleda dig från en stark känsla, som att läsa en bok, ringa en vän, äta tröstande mat eller ta ett bad. Detta kan ge känslan lite tid att minska i styrka, vilket gör det lättare att klara av.
källor
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Att undersöka förhållandet mellan positiv och negativ känslomässig undvikande och ångest symptom svårighetsgrad: Den modererande rollen av attentionskontroll." Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry Sept. 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Emotion Regulation and Post-Traumatic Stress Disorder: En Prospective Investigation." Journal of Social and Clinical Psychology (mar 2013).