Om du är som resten av oss i landet, är stress en vanlig del av din dag. Vissa statistik tyder på att upp till 77 procent av oss känner av de fysiska effekterna av stress regelbundet i form av huvudvärk, sömnlöshet, ångest , viktökning, muskelsmärta och smärta, smärta och svårighetsgrad att fokusera. Att bli av med stress är omöjligt, men att lära sig att hantera det på ett hälsosamt sätt kan faktiskt hjälpa till att bli av med några av de värsta symptomen.
Och det bästa sättet att göra det är med motion.
När vi är stressade, vad är det första vi gör? Ta en drink? Välj en kamp med din make? Vänd av föraren framför dig, som bara råkar vara den värsta föraren i världen? Ibland kan du släppa ut din stress på dessa sätt kan ge dig tillfällig lindring, men det finns konsekvenser, inte minst som är en arg maka eller en teddyktig förare.
När du kommer till den punkten är det svårt att tänka rakt. Men det bästa du kan göra är förmodligen det sista i ditt sinne, sluta, ta ett djupt andetag och tänka på vad du verkligen behöver i det ögonblicket. Vi kan tyngra mot något som ger oss omedelbar tillfredsställelse (och yelling på dåliga förare känns säkert bra, eller hur?), Men det kommer inte att ge oss varaktig stressavlastning.
Vad som kan hjälpa är att göra något fysiskt, något som får ditt sinne och kropp ut ur den kampen eller flygspänningsresponsen och tar dessa stresshormoner under kontroll så att din kropp känns bättre.
Och det finns olika typer av träning som kan hjälpa, beroende på hur du känner och vad du kan hantera.
Enkel ostrukturerad verksamhet
Ofta, när din kropp kommer in i sina egna rytmer, kan du låta ditt sinne gå och lösa problem, hitta lösningar, eller bara dagdrömma ett tag. Pröva dessa:
- Arbeta på gården
- Ta en långsam cykeltur
- Ta en promenad själv eller med en vän
- Tvätta bilen
- Öva en tanklös eller rytmisk aktivitet, som att gå, raka löv eller rensa ut lådor
Strukturerad övning
Bra gamla kardio- eller styrketräningsträning är perfekt för att få stressen under kontroll. Din hjärtfrekvens är förmodligen redan förhöjd från stress och en bra träning hjälper dig att ta bort extra spänning och få dig att känna dig mer avslappnad. Några idéer att utforska är:
- Intervallträning - Att gå hårt och sedan gå lätt är ett bra sätt att jobba hårt utan att behöva upprätthålla en hög intensitet för ett helt träningspass. Prova dessa intervall träningspass.
- Kringsträning-Dessa träningspassar rör sig snabbt och håller dig besatt medan dina problem faller in i bakgrunden.
- Kardio träning-Det finns inget bättre än en bra gammal kardio träning för att få dig att flytta, bränna kalorier och låta dig fly livet för en liten stund.
- Styrketräning - Ibland vill du känna dig stark i ditt liv, och om du inte kan känna att det under din nuvarande omständighet är det näst bästa, känner det i din kropp. Plocka upp några vikter och visa världen hur stark du är. Prova dessa styrketräningsträning.
Mind och kroppsaktiviteter
Att få lite styrketräning och kardio i din dag kan hjälpa dig, men här är andra sätt att lugna dig och ge dig tid att slappna av och sakta ner lite:
- Yoga -Detta är ett utmärkt sätt att tysta ditt sinne och slappna av din kropp. Det finns olika sätt att träna yoga, vissa kraftfulla och andra avkopplande.
- Pilates -En mer kraftfull än vissa typer av yoga, tvingar pilates dig att koncentrera sig på vad din kropp gör samtidigt som du hjälper dig att arbeta med kärnstyrka, stabilitet och flexibilitet. Denna träning kombinerar rörelser från båda disciplinerna.
- Mindfulness-Bara att uppmärksamma vad du gör kan hålla dig i nuet, det bästa sättet att minska stressen.
- Meditation-Att hitta tiden och tålamod att slappna av kan vara tufft. Men meditation behöver inte vara komplicerat. Att bara andas i några minuter kan vara din egen meditation. Prova den här guidade meditationen om du behöver någon riktning.
- Skratta experter har länge känt fördelarna med att skratta. Det hjälper din kropp på många sätt. Men mestadels känns det bara bra.
- Massage-Planera en massage inom en snar framtid så att du har något att se fram emot. Om det inte är ett alternativ, skämma bort hemma med ett varmt bad eller koppla av och läsa din favoritbok eller tidning.
Takeaways och tips
Gör vad du kan för att minska din stress med en hälsosam dos av motion. Njut av effekterna av träningen, hydrera, tanka och ta hand om dig själv. Och överväga följande när du vänder på träning för att hjälpa dig med stressavlastning:
- Ta barnsteg - Tänk på cirka 30 minuter av en aktivitet kan känna sig överväldigande om du är galen upptagen. Bestäm att du bara gör några minuter med något. Chansen är att det kommer att bli så bra, du fortsätter.
- Håll det enkelt - Ibland kan tanken på att byta in i träningskläder verka som att klättra på ett berg. Välj aktiviteter som kräver mycket lite förberedelser, som promenader, trädgårdsarbete, städning av huset eller mild sträckning.
- Be om support-Det hjälper till att få en träningspartn att hålla dig ärlig. Försök att få en vän eller familjemedlem att träffa dig en gång i veckan för en promenad i parken eller en lokal träningsklass. Att veta att någon väntar på dig gör det lättare att gå och hålla dig ansvarig.
- Gör övergången enklare - Om du brukar stanna mer stillesittande när du stressas, kan du gå från att sitta till något aktivt, som ett stort hopp. Ge dig själv fem eller 10 minuter för att få din kropp att flytta lite före träning. Prova lätt rengöring, lite sträckning, eller bara gå runt huset lite.
- Ge dig själv extra tid att värma upp. Om du gör en högintensiv aktivitet (som löpning eller aerobics), ge dig själv mer uppvärmningstid än vanligt. Om du vanligtvis börjar jogga, börja med en långsam promenad. Låt din kropp hela tiden behöva bli varm och låt din hjärtfrekvens klättra försiktigt.
- Ge dig själv extra tid att svalna. Det är alltid en bra idé att sluta träna dig bra. Ge dig själv en bra 10 minuter för att vinda ner och spendera några minuter sedan.