Lär dig att prata med dig själv som om du skulle en vän
När det gäller personlig utveckling, firar vår kultur ofta de som är självförsäkrade eller självförtroende. Men ny forskning tyder på att självmedkännande kan vara ett bättre sätt att närma sig framgång och personlig utveckling. Till exempel får självförtroende dig att må bättre om dina förmågor, medan självmedkänsla uppmuntrar dig att erkänna dina brister och begränsningar.
Och när du bekräftar och accepterar dina brister, är du mer sannolikt att se dem objektivt och realistiskt. Detta kan i sin tur leda till positiva förändringar i ditt liv.
Förstå självmedlidenhet
Dragit från buddhistisk psykologi är självmedkännande inte detsamma som självkänsla eller självförtroende. Istället för ett sätt att tänka på dig själv är det ett sätt att vara, eller ett sätt att behandla dig själv. I själva verket innebär enligt Dr. Kristin Neff, en psykologprofessor vid University of Texas, att självmedlidande behandlar dig själv som att du skulle behandla dina vänner eller familjemedlemmar även när de misslyckas eller skruvas upp. I allmänhet innebär självmedliden att du accepterar att du är mänsklig och att du gör misstag. Det betyder också att du inte bor på dessa misstag eller slår dig själv för att göra dem.
Dr Neff var den första personen som mäter och definierar självmedkänsla och erbjuder ett antal meditationer som kan användas för att förbättra din självkänsla.
Till exempel erbjuder hon också flera självkänsla övningar du kan engagera sig i, inklusive tillgiven andning och kärleksfull vänlighet meditation .
Primärkomponenter av självmedlidande
När det gäller att öva medkänsla, finns det flera primära komponenter som är avgörande för dess framgång.
Dessa inkluderar att vara snäll mot dig själv, precis som om du skulle vara en vän; vara uppmärksam på vem du verkligen är, brister och alla; och tillåter dig friheten att vara ofullkomlig. Här är en översikt över de grundläggande delarna av självmedkännande.
Själv vänlighet
När du övar självkänsla känner du igen att alla människor är ofullkomliga och att alla människor har ofullkomliga liv. Och du är snäll mot dig själv när saker går fel istället för att vara kritiska. Till exempel, när något går fel, säger Dr. Neff att din första reaktion kan vara att tänka "det borde inte hända". Eller kanske du tror: "Jag borde inte få denna fråga upp i mitt liv. Alla andra lever helt glada, normala liv." Med denna typ av negativt eller oväntat tänkande kommer du sannolikt att uppleva ytterligare lidande eftersom det gör att du känner dig isolerad, ensam och annorlunda än alla andra.
Men med egenvärdighet, istället för att tänka "stackars jag", tror du "ja, alla misslyckas en gång i taget." Du erkänner att alla har problem och kämpar för att det här är vad det innebär att vara mänsklig. När du börjar tänka så förändras det hur du ser livets utmaningar och svårigheter. Det öppnar dörren för att du ska kunna växa från upplevelsen.
Men om du känner att det är onormalt eller att det inte ska hända, börjar du engagera sig i självklander.
Mindfulness
En annan komponent av självmedkännande är mindfulness. När du är uppmärksam måste du vara villig att möta din smärta och lidande och erkänna det. De flesta vill inte göra det. Faktum är att de vanligtvis vill undvika det. De vill undvika smärtan och gå direkt till problemlösning. Men när livet kastar dig en kurvboll är det viktigt att du tar dig tid att vara uppmärksam på hur dessa kampar eller misslyckanden gör att du känner och varför de kanske har hänt. När du kan göra det, är du mycket mer benägna att växa och lära av situationen.
En annan sak du behöver vara uppmärksam på är din inre kritiker. Självkritik kan vara mycket besegra och spelar ofta på upprepning i våra sinnen. Men mindfulness kan du vara medveten om dina brister utan att döma dig själv. Resultatet är att du kommer att känna igen var du behöver förbättras utan att du är överhuman.
Ofullkomlighet
När du väl kan acceptera att det är orealistiskt att förvänta sig perfektion, kommer det att känna att en stor vikt har lyfts från dina axlar. Det hjälper dig också att inse att det du upplever är normalt och mänskligt, och du borde inte känna dig dålig om det. Dessutom kan erkännandet av dina brister hjälpa dig att känna dig mer kopplad till andra eftersom du inser att alla upplever svårigheter och svårigheter.
Kom ihåg, självkänsla handlar om att vara snäll mot dig själv och att inse att människor är ofullkomliga, inklusive dig. Detta kräver också att man vet att det är okej att inte vara perfekt. Dina brister och motgångar bör hjälpa dig att förstå dig själv bättre, inte göra dig stressad eller känna dig dålig om vem du är.
Fördelar med egen medkänsla
Sammantaget innebär självmedkänsla att man känner igen skillnaden mellan att göra ett dåligt val och vara en dålig person. När du övar självmedkänsla, förstår du att dåliga beslut inte automatiskt gör dig till en dålig person. Istället förstår du att ditt värde och värde är ovillkorligt. I själva verket har forskning konsekvent visat en positiv koppling mellan självmedkänsla och övergripande välbefinnande. Dessutom ger självmedkänsla en känsla av självvärt. Men inte på ett narcissistiskt sätt som självförtroende kan ibland.
Dessutom har människor som ökar medkänsla också mer sociala kontakter, högre känslomässig intelligens och en större övergripande tillfredsställelse med livet. De är också mer omsorgsfull, stödjande och empatisk.
Under tiden visar forskning att människor är självmedkännande, har mindre ångest, depression och rädsla för misslyckande. Forskning visar också att självmedkännande kan vara en motivator som gör att människor kan förbättra sina misstag, misslyckanden eller brister eftersom de ser dem mer objektivt.
Ett ord från
När det gäller att vara självmedkännande, är den första du behöver ta itu med den rösten i ditt huvud som ständigt kritiserar dig. Många gånger är den rösten alltför kritisk. Till exempel kan du slå dig upp för varje litet misstag. För att vara mer självkänslig måste du känna igen den rösten och rätta den när det går naturligtvis. Det betyder inte att du berättar för dig själv hur bra du är. I stället pratar du med dig själv på ett snällt, icke-rättvisande sätt - på samma sätt som du skulle uppmuntra en älskad. Och när du gör det, kommer livet att bli mycket mer hanterbart.