Yoga har länge varit känt för att vara en stor motgift mot stress. Yoga kombinerar många populära stressreducerande tekniker, inklusive motion och lärande för att styra andan, rensa sinnet och slappna av i kroppen. Eftersom yoga blir alltmer populär, upptäcker fler och fler människor de fördelar som denna gamla övning ger sina stressiga liv. Att skapa en konsekvent yoga rutin är det bästa sättet att uppleva skillnaden yoga kan göra.
Denna fem-posera stresshantering yoga rutin är avsedd för nybörjare som tycker att de inte har tid för yoga.
Träning
Hatha Yoga är den fysiska praktiken av yogaställningar. Det finns många olika typer av hatha yoga: vissa är långsamma och mer fokuserade på stretching, andra är snabba och mer träna. Om du letar efter stress, är ingen yoga stil överlägsen, så välj en som uppfyller din fysiska och personliga nivå. Varje övning hjälper till att lindra stress genom att hålla kroppen frisk och släppa endorfiner, naturliga hormoner som får dig att må bättre. Yoga lindrar också stress genom stretching. När du är stressad sparas spänningen i kroppen vilket gör att du känner dig stram och ofta orsakar smärta. Den intensiva sträckningen av yoga frigör spänning från problemområden, inklusive höfterna och axlarna.
Andningskontroll
Pranayama, eller andningsarbete, är en viktig del av någon yoga-övning och en som översätter sig bra till livet utanför mattan.
Åtminstone ökar yoga din medvetenhet om andan som ett verktyg för att koppla av kroppen. Trots att andning är en ofrivillig handling (du måste fortsätta att göra det för att leva), kan du välja att reglera andan. Bara lär dig att ta djupa andetag och inse att detta kan vara ett snabbt sätt att bekämpa stressiga situationer är otroligt effektiv.
Rensa sinnet
Våra sinnen är ständigt aktiva, tävlar från en tanke till en annan, snurrar möjliga scenarier för framtiden, som bor på händelser från det förflutna. Allt detta jobb är tröttsamt och stressigt. Yoga erbjuder flera tekniker för att tama apa sinnet. En är andningsarbete, som beskrivits ovan. Varje andetag är bundet oupplösligt till nuvarande ögonblick; du andas inte i det förflutna eller i framtiden, men bara just nu. Att fokusera på varje inandning och andas ut att utesluta andra tankar är ett sätt att rensa sinnet, det är också en grundläggande meditationsteknik. Dessutom fungerar yogaens prestanda, eller asanas, också som en form av meditation. Ställningarna är så fysiska och måste göras med en sådan koncentration, att alla andra tankar och bekymmer läggs på sidan, vilket ger din hjärna en välbehövlig paus.
Avslappning
Varje yoga sessioner slutar med fem till tio minuter tillbringade slappna av i likformen - savasana. Även om denna efterlevda avslappning kan vara svår i början, så tjänar den till slut syftet med en total frisättning för både kropp och själ. Savasana övergår dig tillbaka till världen, känner dig uppdaterad och utrustad med verktyg för att bekämpa stress i ditt dagliga liv. Yoga Nidra är en övning som ger möjlighet till en längre och djupare avslappningsperiod och en introduktion till meditation, vilket också kan vara en bra stressreducer.
Källa:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "En randomiserad jämförande prövning av yoga och avkoppling för att minska stress och ångest." Komplement Ther Med. 2007 juni; 15 (2): 77-83. Epub 2006 21 juni.