Att plantera en vacker trädgård kan vara ett bra sätt att lindra stress ! Oavsett om du har en liten uteplats att dekorera eller en stor mängd utrymme att tendera, kan du göra en viss stressavlastning i sig själv, och trädgården som du skapar kan ge dig ännu mer fred. I en studie uppmanades ämnen att utföra en stressig uppgift och sedan uppmanas att antingen utföra 30 minuters trädgårdsarbete i sina tilldelnings trädgårdar eller 30 minuters läsning.
Medan båda grupperna upplevde en minskning av stress upplevde trädgårdsmästarna en signifikant större minskning av stress (mätt med spottkortisol, stresshormon) samt en fullständig återställning av positivt humör. läsarna upplevde faktiskt en ytterligare nedgång i humör.
Som någon som älskar att läsa så mycket som jag älskar att skriva, klarar jag verkligen inte läsning som en stressavlastare. Trädgårdsarbete har dock tydligt en positiv inverkan på stress såväl som stämning och anses inte alltid som den spänningsavlastningsaktivitet som läsningen är och kanske det förtjänar lite mer uppmärksamhet som ett spänningsavlastningsalternativ. Det finns flera fördelar för trädgårdsarbete som kan minimera stress. Här är några skäl att trädgårdsarbete är en fantastisk stressavlastare.
Solljus
Att bara komma ut i solljuset kan faktiskt förbättra ditt humör! (Det här är en del av varför Säsongslös Affective Disorder påverkar vissa människor under vintermånaderna när det är mindre solljus.) Solljus ger också en tillströmning av D-vitamin och den friska luften som går med den är bra för din hälsa.
Att komma utomhus för att arbeta med din trädgård är en stor ursäkt för att få fler av dessa bra saker.
Komma i kontakt med naturen
Att vara i kontakt med naturen och det stora utomhus kan hjälpa dig att känna dig mer borttagen från stressen i vardagen. Med den tid vi spenderar inomhus (på jobbet, titta på tv etc.), känner många människor en uppmaning att ansluta sig till naturen som går ouppfylld.
Medan du kanske inte har tid att gå camping eller ta en naturvandring varje dag, kan du ha en del av den här anslutningen när du har din naturbit precis utanför din bakdörr.
Skapa skönhet
Naturens skönhet är i sig en stor stressavlastare. (Tänk bara på hur många gånger avslappning har kopplats till bilder av fantastiska landskap eller inspelningar av naturens ljud.) Att ha din egen bit av skönhet tillgänglig som en plats för meditation, kontemplation och avkoppling kan ge en hel del lättnad från stress. Det är en del av att göra ditt hem till en fristad från stress.
Komma igång
Med tanke på storleken på det utrymme du måste arbeta med, din personliga smak och hur mycket tid och pengar du kan ägna åt det värdefulla och roliga projektet för att fixa upp din utomhus, har du många, många alternativ att välja mellan. Att komma igång kan tyckas lite skrämmande, men att hitta några bra böcker eller tidningar om trädgårdsarbete kan ge dig massor av information och idéer att arbeta med.
När du väl har börjat, bör du upptäcka att en skådespel om att skapa en trädgård kan ge dig fred, och själva trädgården kan ge dig glädje! Ha så kul.
> Källor:
> Van den Berg, A. (2010). Trädgårdsskötsel främjar neuroendokrin och effektiv restaurering från stress. Miljöhälsa: En global tillgångsvetenskapskälla. 23 nov; Vol. 9, sid. 74.