Datera tillbaka över 5000 år, anses yoga av många för att vara den äldsta definierade praktiken av självutveckling. Metoderna för klassisk yoga inkluderar etiska discipliner, fysiska ställningar, andningskontroll och meditation. Traditionellt en östra övning blir den nu populär i väst. Faktum är att många företag, särskilt i Storbritannien, ser nytta av yoga och erkänner att avslappnade arbetare är friskare och mer kreativa och sponsrar yoga fitnessprogram.
Många studier har funnit att en liten yoga på morgonen, på natten eller till och med på en lunchpaus kan minimera stress och öka produktiviteten. Man tror att yoga är så effektivt för stressavlastning, förutom att de fysiska fördelar som yoga ger, uppmuntrar det ett gott humör, en ökad mindfulness och en hälsosam dos av självmedlidande.
Översikt över yoga
Många av de populära teknikerna som hittats för att minska stress härrör från yoga:
- kontrollerad andning
- meditation
- fysisk rörelse
- mentala bilder
- stretching
Yoga, som härleder sitt namn från ordet, "ok" -för att samla-gör just det, som förenar sinne, kropp och ande. Men om du använder yoga för andlig omvandling eller för stresshantering och fysiskt välbefinnande, är fördelarna många.
Effekter på kroppen
Följande är endast en partiell lista över yoga fördelar:
- minskad stress
- ljud sömn
- reducerade kortisolnivåer
- förbättring av många medicinska tillstånd
- allergi och astmasymtomavlastning
- lägre blodtryck
- Rökningstopphjälp
- lägre hjärtfrekvens
- andlig tillväxt
- En känsla av välmående
- minskad ångest och muskelspänning
- ökad styrka och flexibilitet
- långsammare åldringsprocessen
Yoga fördelar är så många, det ger en hög payoff för den mängd ansträngning som är involverad.
Vad är involverat med yoga?
Övningen av yoga innebär att kroppen sträcker sig och bildar olika poser, samtidigt som andningen hålls långsamt och kontrollerat. Kroppen blir avslappnad och energiserad samtidigt. Det finns olika stilar av yoga, vissa rör sig genom poserar snabbare, nästan som en aerob träning och andra stilar som avkopplar djupt i varje ställning. Vissa har en mer andlig vinkel, medan andra används rent som en form av motion.
fördelar
Praktiskt taget alla kan se fysiska fördelar från yoga, och dess övning kan också ge psykologiska fördelar, såsom stressreducering och välmående och andliga fördelar , till exempel en känsla av samband med Gud eller Anden eller en känsla av transcendens . Vissa saker kan göras nästan var som helst och ett yogaprogram kan gå i timmar eller minuter, beroende på ett schema.
Det finns flera mekanismer i yoga som har effekt på stressnivåer, vilket betyder att det finns flera sätt att yoga kan minimera dina stressnivåer. Studier visar att de mest effektiva sätten att yoga mål stress på är att lyfta ditt humör (eller positiv påverkan) genom att tillåta ökad mindfulness och genom att öka självmedlidenhet. Genom att samtidigt få oss till bättre humör, så att vi kan vara mer fokuserade just nu och genom att uppmuntra oss att ge oss en paus är yoga en mycket effektiv stressavlastare.
nackdelar
Yoga kräver lite engagemang och är svårare för personer med vissa fysiska begränsningar. Vissa människor känner sig självmedvetna och gör några av de ställningar som finns. Yogakurser kan också vara dyra, även om det är möjligt, om än kanske mer utmanande, att lära av en bok eller video.
Jämförelse med stressreduceringsmetoder
Eftersom yoga kombinerar flera tekniker som används för stressreducering kan man säga att de kombinerade fördelarna med andningsövningar, stretchövningar, träningsprogram, meditationsövning och guidad bildvisning i en teknik. Men för de med stora fysiska begränsningar kan enkla andningsövningar , meditation eller guidad bildning vara ett föredraget alternativ och ge liknande fördelar.
Yoga kräver också mer ansträngning och engagemang än att ta piller eller örter för stressreducering.
Hur man kommer igång
Yogakurser kan vara underbara för nybörjare - du kommer att vara omgiven av andra på alla nivåer av kompetens och förmåga, och du kommer att få någon att prata dig genom processen och hjälpa dig att lära dig rätt formulär. Förutom att du tar en klass, finns det flera användbara appar som kan hjälpa dig med yoga, och den här webbplatsen innehåller många användbara videor och artiklar som hjälper dig att lära dig allt du behöver veta för att göra övningen av yoga en vanlig del av ditt liv.
källor:
Brun RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Andning i behandling av stress, ångest och depression. Journal of Alternative and Free Medicine, augusti 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Stresshantering: En randomiserad studie av kognitiv beteendeterapi och yoga. Kognitiv beteendeterapi. 2006.
Riley, K., och Park, C. (2015). Hur minskar yoga stress? En systematisk granskning av förändringsmekanismer och vägledning för framtida utredning. Healthy Psychology Review, vol 9 (3), sid.379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Effekter av Hatha yoga och afrikansk dans på upplevd stress, påverkan och spottkörtel. Annals of Behavioral Medicine. 28 okt 2004.