1 - Att välja det bästa verktyget för att slå stress
De mest populära metoderna för stresshantering och varför de är viktiga
Det finns många olika sätt att hantera stress, och vissa är mer effektiva än andra. Vad gör en stressavlastare det bästa för dig? Det beror på din situation, din personlighet och dina behov. Sanningen är att det finns flera "rätt" verktyg för ett visst jobb när det gäller stressavlastning, men vissa strategier har mer allmänna fördelar än andra. När du försöker bestämma hur du hanterar stressen du möter är din bästa insats att bli bekant med de mest populära typerna av stressavlastare, vad deras styrkor och svagheter är och när du ska använda var och en av dem. Det kan låta som mycket forskning, men här är ett "fuskblad" som du kan använda, vilket låter dig veta de viktiga grundarna för stressavlastning och länkar dig till djupare resurser så att du kan lära dig vad du ska göra och när du ska göra det. Nedan följer en lista över några av de mest populära stresshanteringsmetoderna, och de bästa tiderna att använda var och en av dem. Längs vägen hittar du möjligheter att gräva djupare, hitta instruktioner om hur man lär sig dessa tekniker och mer. Slappna av och njut!
Ytterligare läsning:
2 - Quick Stress Relievers: När du ska använda, när du ska undvika
De flesta letar efter ett snabbt sätt att lindra stress - varför skulle någon stressad person inte ha det här? Det finns faktiskt några skäl. Medan snabba fixavlastare ger många kraftfulla fördelar, kommer de med sina nackdelar och är inte det bästa valet för varje omständighet. (Även om dessa snabba verktyg kan vara kraftfulla, och de är nästan alltid ett bättre val än ingen stressavlastare alls.) Här är vad du behöver veta om snabba stressavlastare.
Vad är Quick Stress Relievers?
När jag hänvisar till "snabba stressavlastare" talar jag om tekniker som kan lugna din fysiologi på ett litet antal minuter och hjälpa dig att vända ditt slag eller svar och få den inre freden att fortsätta eftertänksamt när du hanterar med de stressorer du möter. Dessa tekniker inkluderar andning övningar , visualiseringar , lyssna på musik och andra aktiviteter som kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad på några minuter.
Fördelar:
- De arbetar snabbt. De flesta av dessa snabba stressavlastare kan få dig att känna sig betydligt mer avslappnad om fem minuter eller så. Då kan du närma dig dina utmaningar med ett högre nivåhuvud.
- De kan användas när som helst och var som helst. De flesta av dessa snabba stressavlastare, som andningsövningar, kan övas när och var du befinner dig, känner dig stressad. Du kanske måste avsätta de få minuter om du vill lyssna på musik eller engagera dig i en mini-meditation, men andningsövningar kan utövas mitt i att hantera alla typer av stressorer .
- De kan minimera kronisk stress. Kronisk stress är den form av stress som kommer från att vara i ett stressat tillstånd under långa perioder med liten avslappning. det inträffar när ditt stressrespons utlöses och din kropp stannar i den kamp eller flygläge för längre tid än det ska. Dessa stressavlastare kan sätta dig tillbaka i ett avslappnat tillstånd så att det som kan ha varit kronisk stress är avbruten av avslappning.
Nackdelar:
- De är ett "bandhjälp" -sätt. Dessa snabba stressavlastare kan hjälpa dig att känna sig mer avslappnad på kort sikt, men de förändrar inte din situation på ett väsentligt sätt. De är lite av en "snabb fix", även om de fungerar bra.
- De bygger inte motståndskraft. Vissa stressavlastare kan göra dig mer motståndskraftig mot stress som du möter i framtiden. Dessa är mindre effektiva på det.
- Du behöver en variation. Du kommer att vara bättre att använda andningsövningar varje gång du känner dig stressad än att inte använda dem, men det hjälper verkligen att ha en mängd olika alternativ för olika typer av stress. Till exempel kan du inte lyssna på musik under en tentamen för att minska testangst; du kan inte börja visualisera mitt i ett argument. Dessa fungerar bättre om du har en samling av dem att dra på.
Hämtmat:
Om du behöver något som hjälper dig att känna dig bättre, är det här din bästa satsning. Om du vill ha något som hjälper dig att känna dig mindre stressad nästa gång du står inför en utmaning, eller om du vill ha mindre stress i ditt liv, kanske det inte är den bästa lösningen eller de kan fungera bra som en del av en större övergripande plan. Läs vidare för att se vad dina andra alternativ är.
3 - Vanliga vanor som bygger motståndskraft
Friska vanor som bygger motståndskraft
Många vanor kan bygga motståndskraft mot stress, inklusive motion , meditation och självvård . Dessa kan vara bra för övergripande hälsa och kan hjälpa dig att känna mindre stressad varje gång du möter en ny utmaning . De kräver också arbete. De tar lite övning men är väl värda ansträngningen. De kan dock inte vara din bästa insats om du vill minimera den mängd stress du möter i första hand.
Fördelar:
- De minimerar nuvarande och framtida stress. Dessa aktiviteter gör dig mindre reaktiv mot den stress du möter nu, liksom imorgon och nästa vecka. De är ganska kraftfulla på detta sätt.
- De tenderar att vara bra för din övergripande hälsa. I sin förmåga att bygga motståndskraft kan de hålla dig isolerad från de negativa effekterna av kronisk stress . Många av dessa motståndskraftbyggande vanor kan också hålla dig frisk på andra sätt. (Läs till exempel om fördelarna med träning och tillräcklig sömn.)
- Vanligtvis kan du få gruppsupport. Vissa stressavlastare är enklare att göra på egen hand, särskilt de snabba teknikerna vi diskuterade tidigare. Dessa kan emellertid göras bra i en grupp. Det är inte svårt att hitta en bra övningsklass eller en meditationsgrupp och att ha en klass att gå till eller en grupp människor att rapportera till kan hjälpa dig att hålla motivation och stödja när du fortsätter dina hälsosamma vanor.
Nackdelar:
- De tar sig tid att träna. Precis som muskler utvecklas över tiden, tar vanor tid att utvecklas också.
- Motståndskraften tar tid att utvecklas. Du kan till exempel dra fördel av en övning av träning eller meditation, men för att bygga motståndskraft måste du behålla det.
- De är inte alltid lätta eller roliga. Det kan hända att det är mycket lättare att träna andningsövningar när stressas än att samla motivationen att gå och springa. Även meditation kan vara stressfu l. Att hålla på det är värt ansträngningen, men det är inte alltid lätt.
Hämtmat:
Friska, motståndskraftiga byggvanor är en viktig aspekt av stresshantering. De kan fungera ganska bra med snabba stressavlastare också - ibland kan du känna dig så stressad att du bara inte känner dig motiverad för att behålla dessa vanor. När du minimerar stress med en av de snabba spänningsavlastarna som du har upp på ärmen, kan du frigöra tillräckligt med energi för att hålla koll på dessa långsiktiga vanor. Om du fortfarande känner att det finns för mycket stress i ditt liv kanske det finns för mycket stress i ditt liv! Läs vidare för att se hur du kan ändra det.
4 - Ändra din livsstil
Ändra din livsstil
Stress kan påverka ditt liv på många sätt. En av de mest effektiva strategierna för att minimera effekterna av stress är att minska antalet stressorer du har i ditt liv. Det är inte alltid möjligt att eliminera stressorer från ditt liv, men när du kan är det en bra idé att göra det. Att förändra ditt liv för att minimera stress kan innebära att man skär ner på vad livsbanor hänvisar till som " toleranser ", behåller gränserna mellan dig själv och de svåra människorna i ditt liv och förändrar hur du närmar dig ditt jobb , till exempel. Det finns givetvis för och nackdelar med detta tillvägagångssätt:
Fördelar:
- Du kan skära ut stress innan du ens behöver hantera den. Det enklaste sättet att hantera stress kan bara vara att ordna saker så att du inte stöter på stressen i första hand! Om det är möjligt är det här ett bra sätt att skära ner på stressen du upplever.
- Du kan skapa det liv du vill om du är proaktiv. När du proaktivt fokuserar på vad som stressar dig och vad som energi och inspirerar dig i ditt liv, kan du skapa ett liv som passar dina behov och smaker. Detta tillvägagångssätt för stress kan få dig till en sinnesstämning där du aktivt fokuserar på vad du vill och gör det till en del av ditt liv, eftersom du fokuserar på vad du inte vill och minimerar det i ditt liv också.
Nackdelar:
- Det är inte alltid möjligt att skära ut all stress. Detta kan inte vara din enda inställning till stress, för det är inte alltid möjligt. Eller om det verkar vara möjligt, kan den här strategin skapa mer stress när du använder den under fel omständigheter. Till exempel, ibland är det bäst att vara förståelse med en vän istället för att lägga upp väggar för att minimera framtida stress efter en oenighet. Ibland finns det saker om ditt jobb som kan skapa stress, men att sluta jobbet skulle skapa mer stressorer än det skulle eliminera. Det bidrar till att bygga motståndskraften för nödvändig stress och har snabba stressavlastare till hands för att göra det enklare när du behöver dem.
- Du behöver en viss grad av stress. Även om det var möjligt att skära ut all stress, skulle det inte vara en bra idé. Vi behöver en viss stressnivå för att förbli vital och hälsosam. (Läs mer om den typ av stress som är bra för dig .)
Hämtmat
Sammanfattningsvis behöver du en mängd olika stressavlastningstekniker upp i ärmen om du vill maximera din förmåga att hantera stress på en hälsosam sätt.