Har du någonsin velat lära dig något nytt men antagit att det krävde för mycket insats, att du var för gammal eller att det bara var för svårt? Många skulle vilja lära sig att tala ett nytt språk eller spela ett musikinstrument men felaktigt antar att tiden för att lära sig sådana saker var när de var mycket yngre.
Att lära sig nya saker kan vara svårt ibland, men det är också bra att fortsätta att utmana ditt sinne när du blir äldre. Lyckligtvis finns det många tips och tricks där ute som kan göra processen enklare och effektivare. Oavsett om du försöker lära dig kvantfysik, ett nytt språk eller hur du utför HLR, har forskare upptäckt ett antal olika tips, knep och strategier som kan hjälpa dig att flytta från nybörjare till expert mycket mer effektivt och enkelt.
Här är bara några bra idéer.
1 - Öva på rätt sätt
De säger att övningen är perfekt, men nya upptäckter visar att det verkligen är rätt typ av övning som leder till expertis. Även om faktorer som medfödd talang, IQ och motivation också spelar en roll i hur väl människor lär sig och senare utför en färdighet, är experter överens om att övningen spelar en viktig roll i inlärningsprocessen.
Så vilken typ av övning är bäst? Medan psykologer fortfarande utreder exakt vilka övningsmetoder som leder mest framgång i olika situationer visar studier att utforskning under de tidiga inlärningsfaserna är kritisk.
Så om du lär dig ett nytt språk, börjar med ljud, grammatik, alfabet och andra grundläggande element som hjälper dig att bli flytande senare. När du spelar ett nytt videospel tar du tid att utforska spel-spel-miljön och lär dig reglerna för att hjälpa dig att utmärka och göra högre poäng.
2 - Ta en nap
Vad är det första du bör göra när du lär dig något nytt? Enligt vissa forskare är svaret att ta en tupplur. Experter har länge trott att en av de främsta funktionerna i sömnen var att konsolidera information som vi har lärt oss under dagen, och nya studier har stött denna uppfattning att sömn efter lärande kan förbättra lärandet.
En studie fann att sömn faktiskt resulterar i fysiska förändringar i hjärnan. Efter en inlärningsuppgift upplevde sömnberövade möss mindre dendritisk tillväxt medan välviljade möss hade mer. Så nästa gång du nickar ut efter en eftermiddags inlärningssession, känner du inte dåligt. Inte bara är tuppet troligt bra för dig, det kan bara hjälpa till att cementera den information du lärde dig i ditt minne .
3 - Studie vid rätt tidpunkt
Våra kroppar har sina egna interna "klockor" som är kända som cirkadianrytmer som kontrollerar sömnväckningscykeln och energinivåerna hela dagen. Medan topptiderna för fysisk styrka är klockan 11 AM och 7 PM, är toppperioderna för mental alertness runt 9 AM och 9 PM. Så, skulle det vara förnuftigt att du borde studera när ditt sinne är skarpast?
I ett försök hade forskare deltagarna memorera ordpar på antingen 9 AM eller 9 PM och testade dem sedan på ett 30-minuters, 12-timmars eller 24-timmarsintervall. Resultaten visade att medan tidpunkten på dagen inte hade någon inverkan på det ursprungliga minnet var minnet på tolv timmars retest mycket bättre bland dem som hade en full natt sömn än de som hade en vakenhetstid.
Vid 24-timmars retest fann forskarna att de som hade sovit strax efter att ha studerat och sedan hade en fullständig dag med vakenhet gjorde det bättre än de som hade vaknat hela dagen efter att ha studerat och sedan haft en natts sömn före retestet.
Så vad föreslår detta? Resultaten tyder på att det är den perfekta tiden att förbättra minnet att studera strax före sömnen. Forskarna föreslår att sömn hjälper till att stabilisera det deklarativa minnet, vilket minimerar den negativa inverkan som vakenheten har på minnet.
4 - Quiz dig själv
Det har varit mycket prat om vikten av testning under de senaste åren inom politiska och pedagogiska kretsar, men forskare har funnit att testning kan handla om mycket mer än att bara bedöma vad du redan vet. Faktum är att testning faktiskt kan vara ett av de bästa sätten att hjälpa dig att lära dig .
Studier har visat att personer som studerar och sedan testas på materialet har bättre långvarigt återkallande av informationen än de som studerar och aldrig testas. Även de som fick extra studietid hade fortfarande sämre återkallelse av materialen än de som hade testats.
Så nästa gång du försöker memorera lite information eller studera ett utmanande ämne, spendera du lite tid på att fråga dig själv, ta online-tester på ämnet eller slutföra kapitletester som ingår i din lärobok.
5 - Lär dig över tiden
När du försöker hämta en ny färdighet som att lära dig att spela gitarr för att tala spanska, kan du bli frestad att delta i binge-learning sessioner. Istället för att försöka lära allt allt på en gång, föreslår experter att sprida din övning och studie sessioner över en tidsperiod, känd som distribuerad övning, är det bästa sättet.
En genomgång av gemensamma inlärningsstrategier fann att distribuerad övning var en av de mest effektiva strategierna för att lära sig en ny färdighet. Så i stället för att prova för en stor tentamen natten innan, är du mycket bättre att avstånda ut några studie sessioner under veckorna och dagarna som går fram till provet.
Det stora med detta tillvägagångssätt är att det ofta hjälper människor att hålla sig till sina mål för att lära sig något nytt. I stället för att sitta ner en timme eller två varje kväll för att försöka memorera spanska ordförråd och konjugeringsregler, försök att spendera 15 till 20 minuter varje dag på en kort studieperiod. Inte bara är du mer sannolikt att faktiskt hitta tid för dessa snabba sessioner, du kommer att lära dig mer och hålla fast vid det med tiden.
> Källor:
> Dunlosky, J., Rawon, KA, Marsh, EJ, Nathan, MJ, & Willingham, DT (2013). Förbättra elevernas lärande med effektiva inlärningstekniker: Lovande anvisningar från kognitiv och pedagogisk psykologi. Psykologisk vetenskap i allmänhetens intresse, 14 (1), 4. DOI: 10.1177 / 1529100612453266.
> Payne, JD, Tucker, MA, Ellenbogen, JM, Wamsley, EJ, Walker, MP, Schacter, DL & Stickgold, R. (2012). Minne för semantiskt relaterad och orelaterad deklarativ information: Fördelen med sömn, kostnaden för kölvatten. PLOSOne. DOI: 10.1371 / journal.pone.0033079