Social ångest och rädsla för att äta framför andra
* Behöver en del om hur man övar exponeringsterapi för denna rädsla. Denna artikel har raderats under rensningen, och nav-artikeln pekar nu på den här. *
Rädsla för att äta framför andra kan orsaka kaos på ditt sociala liv, arbetsutsikter och anpassning till högskolan. Socialisering innehåller vanligtvis någon form av mat och dryck. Affärsmöten äger ibland rum under lunch eller middag.
College cafeterior kan vara trångt.
Om du äter och dricker framför andra orsakar du extrem ångest kan du antingen uthärda dessa situationer med stort obehag eller undvika dem helt och hållet.
Undvikande skapar en ond cykel genom att ju smalare ditt liv blir desto svårare kommer du att finna det att äta och dricka framför andra. Det kan hända att du avbryter inbjudningar eller gör val som inte kräver att äta framför andra, till exempel att äta i ditt sovsal istället för att träffa nya vänner i cafeterian.
triggers
Rädsla för att äta och dricka framför andra kan utlösas av en mängd olika situationer, mat och matkompisar.
- Vissa människor känner sig oroliga i varje situation där de måste äta eller dricka framför andra, medan andra fruktar specifika inställningar som formella banketter eller middagspartier.
- Vissa individer blir bara ängsliga när de äter framför myndighetsfigurer. Å andra sidan kan vissa vara oroliga även när de äter framför människor som de vet väl.
- Vissa kan bli mer rädda om de är i en trångt restaurang jämfört med att äta i en lugn atmosfär med endast några följeslagare.
Om du är som de flesta människor med rädsla för att äta, ökar din ångestnivå i proportion till hur svår maten är att äta.
- Livsmedel som kräver köksredskap som sallader, soppa och rätter med såser är oftast de mest ångestfria.
- Potentiellt röriga livsmedel som spagetti kommer att vara mer ångestkännande eftersom det finns större sannolikhet för förlägenhet när de äter.
- Fingermat är vanligtvis minst hotande.
- Typ av dryck påverkar vanligtvis inte nivån av rädsla, även om drycker som är mer benägna att fläcka, såsom rött vin, kan provocera mer ångest.
rädsla
Om du har rädsla för att äta eller dricka framför andra finns det förmodligen en lång lista över pinsamma händelser som du oroar sig kan hända i dessa situationer. De kan innehålla några av följande:
- dina händer kommer att skaka
- du kommer att spilla din mat eller dryck
- du kommer att kväva på din mat och uppmärksamma dig själv
- du kommer att kräkas eller förlora kontrollen över dina tarmar
- du kommer att se oattraktiv när du äter
- du kommer att bli spolas från att äta kryddig mat
Forskning om social ångest och oordnad äta
Underliggande alla dessa rädslor är rädslan för att bli negativt utvärderad av andra.
Faktum är att en studie från 2015 visade att denna rädsla för negativ utvärdering förklarat en del av förhållandet mellan social ångest och aspekter av oordnad äta.
Dessutom fann en studie 2012 att socialt utseende ångest och rädsla för negativ utvärdering orsakade sårbarhet för både social ångest och symtom i ätstörningar.
Till följd av detta är modifiering av de underliggande negativa övertygelserna eller negativa sociala utvärderingsrisker vad som behövs för att behandla denna typ av oordnad äta, snarare än att fokusera på specifika problem med att äta.
Behandling
När rädslan att äta eller dricka framför andra är ett symptom på social ångestsyndrom (cirka 25% av de personer som diagnostiserats med SAD har denna rädsla), behandling i form av kognitiv beteendeterapi (CBT) eller kognitiv beteendeterapi (CBGT) rekommenderas vanligtvis.
CBT innebär identifiering av negativa automatiska tankar och utbyte av dessa tankar med mer rationella tankemönster.
Dessutom kompletterar någon form av exponeringsutbildning vanligtvis kognitiv omstrukturering. Det kan innebära faktiska ätnings- och dricksscenarier där andra gruppdeltagare fungerar som matkompanjoner.
Om din ångest om att äta framför andra beror på en ätstörning , eller en kombination av en ätstörning och SAD, måste behandlingen anpassas till din unika situation. Dessutom, om du upplever generaliserad SAD , eller om dina symptom inte svarar på terapi, kan läkemedel som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) rådas.
Ett ord från
Om du upplever svårigheter att äta framför andra, ta hänsyn till källan till din ångest. Är du orolig för hur andra kommer att uppleva dig eller mer orolig för att äta själva maten själv? Fråga dig själv dessa frågor för att bättre förstå dina egna oordnade matvanor och vad nästa steg kan vara.
Om svårigheter att äta framför andra orsakar betydande försämringar i ditt dagliga liv, och du inte har fått diagnosen psykisk ohälsa, överväg att göra en överenskommelse med din familjläkare för ytterligare bedömning och möjlig behandling.
> Källor:
Antony MM, Swinson RP. Skamhet och social ångest arbetsbok. Oakland, Kalifornien: New Harbinger; 2008.
Heimberg R, Becker, R. Kognitiv beteendeterapi för social fobi: Grundläggande mekanismer och kliniska strategier. New York: Guilford; 2002.
> Levinson, CA, & Rodebaugh, TL (2012). Social ångest och ätstörning comorbiditet: rollen som negativ social utvärdering rädsla. Ätningsbeteende , 13 (1), 27-35. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2011.11.006
> Menatti AR, DeBoer LB, Veckor JW, Heimberg RG. Social ångest och föreningar med att äta psykopatologi: Mediating effekter av rädsla för utvärdering. Kroppsuppfattning. 2015; 14: 20-8.
Noyes R, Hoehn-Saric R. Ångeststörningarna. London: Cambridge University Press; 1998.