Vanliga beteenden kan skada din behandling och förvärra din ångest
Om du har en social ångestsyndrom (SAD) bedriver du troligen beteende som faktiskt kan skada din behandling och göra din ångest ännu värre. Genom att bli medveten om dessa åtgärder och arbeta för att stoppa dem kan du hjälpa dig att komma på vägen till återhämtning.
Sluta undvika
Undvikande kan komma i många former. Kanske dricker du på fester för att komma igenom natten.
Kanske läser du talord för ord eller undviker ögonkontakt när du pratar med människor. Det finns många former av undvikande, varav några är så subtila du kanske inte ens inser det är vad de är. Undvikande gör bara ångest sämre på lång sikt, eftersom du aldrig behöver hantera situationen till hands.
Sluta tänka negativt
Negativt tänkande ligger till grund för social ångest. Några av de mest effektiva behandlingarna för SAD, såsom kognitiv beteendeterapi (CBT) och Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är baserade på förändring och arbete genom negativa tankeprocesser. Om du inte vet var du ska börja, överväga att hålla en tankedagbok för att få en bättre känsla av hur ofta du tycker negativt.
Sluta sätta igång Få hjälp
Om du inte har diagnostiserats med social ångestsyndrom är det dags att komma ut för hjälp. Även om det blir svårt att ta det första steget kommer det att bli ett som kommer att förändra ditt liv.
Ett bra ställe att börja är att beskriva din situation för din familjläkare. Om du känner att din sociala ångest håller dig tillbaka från att göra det, skriv ut en fallhistoria och presentera den skriftliga rapporten i mötet.
Sluta tänka att det finns inget hopp
Kanske känns det som om medicinen är för riskabel eller att behandlingen inte fungerar.
Vad har du att förlora? Det finns etablerade effektiva behandlingar för SAD och du är skyldig att själv försöka.
Sluta jämföra dig med andra
Att jämföra sig med andra gör det bara att du mår bra när du gör bättre än alla andra. Det kommer alltid att finnas någon som är mer självsäker, mer socialt skicklig, eller som har en större krets av vänner. Istället för att jämföra dig med andra, börja försöka förbättra dig själv. Målgruppen för din framgång är hur du gör nu jämfört med ett år sedan. Inte hur du jämför med alla andra.
Sluta känna som om du inte kan ändra
Kanske känns det som om du fick en genetiskt dålig hand. Kanske tycker du att du är bara för gammal för att bli hjälpt. Oavsett din anledning att tänka kan du inte förändras, lägg den till vila. Lär dig att ändra saker du kan, och acceptera dem som du inte kan. Du kan förbättra dina sociala färdigheter med övning. Du kan bli mer bekväm i situationer med rätt exponering. Det finns alltid utrymme för förändring.
Sluta förutse misslyckande
Sluta tänka på vad du inte vill hända. I stället börja tänka på vad du vill hända. Det säkraste sättet att säkerställa fel är att förvänta sig det. Om du har ett kommande tal, visualisera dig själv som en självsäker talare.
Om du ska på fest, tänk dig att vara den sociala fjärilen. De kanske inte händer, men åtminstone har du gett dig en chans. Att förutsäga misslyckande är en självuppfyllande profetia.
Sluta sakna möjligheter
Har du gått i jobbsökande, tappat en högskoleklass eller helt enkelt inte varit ute av huset i veckor? Om så är fallet låter du din sociala ångest skapa missade möjligheter i ditt liv. Du är mer benägna att ångra saker som du inte gjorde eller försökte än de misstag du gjorde. Lov att inte låta social ångest stoppa dig från att få det du vill ha ur livet.
Sluta hålla det hemligt
Med social ångest kommer mycket synd.
Din värsta rädsla är att andra människor kommer att ta reda på hur ängsligt du är i sociala situationer. Varför börja inte helt enkelt vara ärlig? Du behöver inte komma direkt och berätta för perfekt främlingar att du lider av allvarlig social ångest, men du kan börja små och nämna de närmaste till dig att vissa situationer gör dig orolig. Med tiden kan du kanske bli bekväm nog att dela hela din historia.
Sluta tänka att du är ensam
Ett av problemen med att vara socialt orolig är att du brukar spendera mindre tid att prata med andra och lära sig att de har problem också. Det kan tyckas att alla andra alltid är säkra på sociala situationer, men de är inte. Det finns också många som kämpar med samma problem som du. Besök meddelandekort eller läs andra människors historier om social ångest för att förstärka det faktum att du inte är ensam.
Källa:
American Psychiatric Association. Diagnostisk och statistisk handbok för psykiska sjukdomar , 5: e upplagan. 2013.