Roten av social ångest är i tankar
Negativa automatiska tankar är de undermedvetna tankar som uppträder som svar på stimuli som är irrationella, självnedbrytande och bristande social ångestsyndrom (SAD).
Rollen av negativa automatiska tankar
Social ångest är rotad i tankar. Inom kognitiv beteendeterapi menas att det du tycker blir vad du känner och gör. Till exempel, om du upplever negativa automatiska tankar som "Jag är dum" eller "De kommer att bli roliga av mig" när de ger en presentation, uppstår ångest och rädsla.
De negativa tankarna kan vara överväldigande och dominera hur du tänker och agerar.
I vår dagliga rutin talas inte de djupaste övertygelserna. Dina åsikter om dig själv som en person eller som en vän uttrycks inte alltid, men om du har social ångest kan du ha otroligt starka negativa känslor om dig själv. För att göra en förändring måste du erkänna dessa inneboende övertygelser och förstå att de håller dig tillbaka.
Identifiera negativa automatiska tankar
När du genomgår terapi för social ångest , kan din terapeut föreslå att man fokuserar på att övervinna negativa automatiska tankar. För att identifiera dem är en rekommenderad process att skriva ner några tankar om dig själv på ett papper. Det är viktigt att skriva ned dessa tankar som de uppstår. Du kan bli förvånad över några av de negativa tankarna som kommer i ditt sinne, men fortsätt skriva och ta tid att fokusera på dig själv.
Det här är de sanna föreställningarna som styr hur du tänker och agerar.
Detta är det första steget i att övervinna negativa automatiska tankar. Att erkänna och övervinna negativa automatiska tankar är nyckeln till att övervinna social ångest med positiva tankar. Din terapeut kommer att arbeta med dig för att se över dessa övertygelser och hur du ska ersätta dem.
Du kan vägledas genom tvister, en process där du ifrågasätter dina djupa tankar och tankar.
Till exempel, låt oss säga att en av de saker du skrev ner om dig själv är "Jag är oförlösen". Denna tanke påverkar allt du gör, ökar din ångest och fyller dig med ensamhet. Din terapeut kommer att gå dig genom processen att utmana dessa irrationella övertygelser. Du kommer att bli ombedd om dina nära och kära, dina föräldrar eller familj, din betydande andra och dina vänner. Deras känslor för dig strider mot det du har identifierat som en tro på dig själv. Närvaron av dina nära och kära visar att du faktiskt är älskad och värderad och att dina inre tankar är falska och irrationella.
Bekämpa social ångest genom att eliminera negativa automatiska tankar
Processen att erkänna och bestrida negativa automatiska tankar är ett viktigt steg framåt i hanteringen av social ångest. Medan din terapeut kommer att arbeta med dig noggrant för att utmana flera djupt övertygade övertygelser, är detta en lärd färdighet som du kan öva i ditt eget dagliga liv. Med övning kan du känna igen tankarna när de uppträder, inse att de är irrationella och anpassa dina tankar för att matcha verkligheten.
När du fortsätter att arbeta med det själv kan du få dig att växa mer självsäker och mindre angelägen. Medan du fortfarande kan vara nervös eller rädd för vissa situationer, kanske det inte är så försvagande eller överväldigande, så att du kan leva ett rikare liv.
> Källa:
> Kim, E. Effekten av minskad säkerhetsbeteende på ångest och negativa tankar i sociala fobi ". Journal of Angst Disorders, 69-86, 2007.