Offentligt talad ångest , även känd som glossofobi, är en av de vanligast rapporterade sociala rädslorna. Medan vissa människor kan känna sig nervösa för att ge ett tal eller en presentation, om du har social ångestsyndrom (SAD) , kan allvarlig ångest ta över ditt liv.
symtom
Du kan oroa dig veckor eller månader före ett tal eller en presentation, och du kommer förmodligen att ha extrema fysiska symptom under en prestation som följande:
- skakning
- rodnande
- ett bultande hjärta
- dunkande röst
- andnöd
Dessa symtom är ett resultat av kamp eller flygrespons - en rush av adrenalin som förbereder dig för fara. När det inte finns något verkligt fysiskt hot kan det kännas som om du har tappat kontrollen över din kropp.
Kan det vara social ångestsyndrom?
Offentligt talad ångest kan diagnostiseras som SAD om det stör ditt liv - till exempel
- skiftande kurser på högskolan för att undvika en obligatorisk muntlig presentation
- byta jobb eller karriär
- sänka kampanjer på grund av offentliga talförpliktelser
Om du har intensiva ångestsymptom medan du talar offentligt och din förmåga att leva ditt liv, så kan du ha SAD som du vill ha .
Behandling
Lyckligtvis hanteras offentligt talad ångest relativt enkelt med hjälp av kortsiktiga behandlingsmetoder som systematisk desensibilisering och kognitiv beteendeterapi (CBT) . Om du lever med allmäntalande ångest som orsakar dig stor nöd, fråga din läkare om hänvisning till en terapeut som kan erbjuda dessa tjänster.
Självhjälp
Förutom traditionell behandling finns det ett antal strategier som du kan använda för att hantera talangst och bli bättre på att tala offentligt i allmänhet. Utan traditionell behandling, kommer emellertid inte ångestsymtom att försvinner på egen hand.
Offentlig talangst: Tips för att förbereda sig för att ge ett tal
Oavsett om du ger ett tal vid ett bröllop, på aktieägarförening eller i ett högskolklassrum finns det strategier som du kan använda för att ge dig ett ben när det gäller att hantera ångest.
Allt från miljön som du talar om för att du behåller ögonkontakt med publiken kan påverka din ångestnivå samtidigt som du talar offentligt.
Gör inte misstaget att inte investera tid och energi när du förbereder dig bra för ditt engagemang. Även om du har SAD , med rätt behandling och tid investerat i förberedelser kan du lära dig hur du levererar ett bra tal eller en presentation.
Offentlig talang ångest: Tips för dagen för ett tal
Som en person med SAD är det viktigt att sätta ihop en rutin för att hantera ångest på dagen för ett tal eller en presentation.
Skapa en rutin som du vet kommer att sätta dig i rätt sinnesstämning och ge din kropp förmågan att behålla ett avslappnat tillstånd. Dessutom kan du lära dig hur du adresserar din publik på ett sätt som påverkar förtroendet och håller folk intresserade av vad du säger.
Ett ord från
Så här sätter du allt du har lärt dig tillsammans för att hantera din ångest i allmänhetens talang.
- Lär dig att acceptera viss ångest. Även de mest erfarna artisterna upplever lite nervös spänning före en prestation - de flesta tror att lite ångest verkligen gör dig till en bättre talare . Lär dig att acceptera att du alltid kommer vara lite angelägen om att ge ett tal, men att det är normalt och vanligt att känna det här sättet.
- Uppsatta mål. I stället för att försöka att bara skrapa av gör det ett personligt mål att bli en utmärkt offentlig talare. Med rätt behandling och mycket träning kan du bli bra att tala offentligt. Vem vet, du kan till och med sluta njuta av det.
- Sätt saker i perspektiv. Om du i slutändan finner att det inte är din starka klädsel, kom ihåg att det bara är en aspekt av ditt liv. Vi har alla styrkor på olika områden. I stället gör det ett mål att helt enkelt vara bekvämare framför en publik, så att ångest från allmänheten inte hindrar dig från att uppnå andra mål i livet.
källor:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Relationen mellan ångest och oro i allmänhet: en recension. J Ångest Disord . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10,1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5: e upplagan Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Dra CB. Nuvarande status för kunskap om allmänhetens ångest. Curr Opin Psykiatri . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc.