Människor som mediterar regelbundet känner ibland att praktiken har positiva hälsoeffekter som förbättrad energi och lugn i sinnet. Men det finns också preliminär forskning som tyder på att meditation kan öka nivåerna av melatonin, ett hormon som hjälper till att reglera sömn och verkar påverka andra hormoner i kroppen.
Vad Melatonin är
Melatonin produceras av tallkörteln i hjärnan.
Filosofen Rene Descartes kallade denna lilla körtel "själens säte". I den hinduiska andliga traditionen används meditationstekniker för att rikta energiflödet genom sju energikällor i kroppen eller chakran, och selektivt aktivera eller undertrycka deras associerade körtlar. Pinealkörteln motsvarar en chakra belägen på toppen av huvudet och antas påverka lycka.
Forskning
Sambandet mellan melatonin och meditation utforskades först 1995 av forskare vid University of Massachusetts Medical Center s stressreducerings- och avkopplingsprogram. Eftersom melatonin produceras huvudsakligen på natten samlades över natten urinprover och testades för 6-sulfatoxymelatonin, en melatonin-nedbrytningsprodukt ansågs vara en exakt återspegling av melatoninnivåerna i blodet.
Forskare fann att kvinnor som mediterade hade signifikant högre nivåer jämfört med kvinnor som inte gjorde det.
En annan studie visade att meditation före sänggåendet ökade melatoninnivåerna för den natten. Inga ökning av melatoninnivåerna i blod noterades på nätter där deltagarna inte mediterade. Detta tyder på att regelbunden övning av meditation är nödvändig.
Här är två meditationstekniker som bygger på de som används i forskarstudierna.
För maximal nytta, försök meditera i tjugo minuter till en halvtimme innan du går och lägger dig till sömn med den teknik som känns bekvämare för dig.
Meditationsmetoder
- Hitta en lugn och bekväm plats. Sitt i en stol eller på golvet med huvudet, nacken och ryggen rak men inte stel. Försök att lägga undan alla tankar om det förflutna och framtiden och stanna i nutiden.
- Bli medveten om din andning, med fokus på känslan av luft som rör sig in och ut ur kroppen när du andas. Känn din mage ökar och faller. Lägg märke till att luften kommer in i näsborren och lämnar munnen. Var uppmärksam på hur varje andning förändras och är annorlunda.
- Titta på varje tanke kommer och går, oavsett om det är oro, rädsla, ångest eller hopp. När tankar kommer upp i ditt sinne, ignorera inte eller undertrycka dem, men bara notera dem, förbli lugna och använd andan som andning.
- Om du befinner dig att bli borttagen i dina tankar, observera var ditt sinne gick ut till, utan att döma och helt enkelt återvända till din andning. Kom ihåg att inte vara svårt om det händer.
- När tiden kommer till slut, sitta i en minut eller två, bli medveten om var du är. Stig upp gradvis.
- Hitta ett lugnt ställe och sitta i ett bekvämt läge. Försök att slappna av dina muskler.
- Välj ett ord eller en fras som har speciell betydelse för dig och gör att du känner dig fredlig. Eller du kan prova orden "Ham Sah", en sanskritmantra som betyder "Jag är det".
- När du andas in producerar du långsamt ljudet "haaam" som om du sjunker i ett varmt bad. När du andas ut producerar du långsamt för att låta "saah", som borde känna sig som en suck.
- Andas långsamt och naturligt. Inandning genom näsan och paus i några sekunder. Andas ut genom munnen och pausa igen i några sekunder.
- Oroa dig inte för hur bra du gör och känner dig inte dåligt om tankar eller känslor intrångar. Helt enkelt säga till dig själv "Åh ja" och återgå till din upprepning.
- När tiden kommer till slut, fortsätt att vara medveten om din andning men sitta tyst. Bli medveten om var du är, öppna långsamt dina ögon och gå upp gradvis.
källor:
Benson H. Avkopplingsreaktionen. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Healing Mind, Healthy Woman. New York 1996. Henry Holt och Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditation: Hälsofördelar med en gammal buddhistisk övning. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Böcker, 259-275.
Leskowitz E, Seasonal Affective Disorder och Yoga Paradigm: En omprövning av pinealkörteln. Medicinska hypoteser 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditation, melatonin och bröst / prostatacancer: Hypotes och preliminära data. Medicinska hypoteser 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Akut ökar i natts plasma melatonin nivåer efter en period av meditation. Biologisk psykologi 53 (2000) 69-78.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.