Ett kraftfullt verktyg för positiv förändring
Är det konstant oroa sig för framtiden eller det förflutna som spänner ut dig? Det kan vara dags att börja en mindfulness övning och komma tillbaka till här och nu.
Denna enkla övning har visat sig hjälpa människor med olika känslomässiga problem, är ett kraftfullt verktyg för positiv förändring och kan användas för att avsevärt minska din stressnivå.
Vad är Mindfulness?
Mindfulness är praxisen att bli mer fullständigt medveten om nuvarande ögonblick - icke dömligt och fullständigt - snarare än att bo i det förflutna eller projicera in i framtiden.
Det innebär i allmänhet en ökad medvetenhet om sensoriska stimuli (verkligen märker din andning, känner kroppens känslor etc.) och är "i nuet".
Medan mindfulness har sitt ursprung i östlig filosofi och buddhism, finns det ingen nödvändig religiös komponent att tänka på. Vem som helst med något trossystem kan njuta av fördelarna med mindfulness.
Hur uppnås Mindfulness?
Mindfulness kan uppnås genom meditation , men man kan också öva sinne genom det dagliga livet . Att bara fokusera på nuvarande och tysta din inre dialog kan hjälpa dig att uppnå uppmärksamhet.
Vad är fördelarna med Mindfulness?
Eftersom östliga metoder ökar popularitet i väst har mindfulness varit parat med kognitiv terapi . Tidig forskning visar några mycket lovande resultat.
Övning av mindfulness, Mindfulness- Based Cognitive Therapy (MBCT) och Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) har visat sig vara till hjälp med följande:
- Ångeststörningar , inklusive generaliserad ångestsyndrom (GAD)
Patienter med GAD kan uppleva signifikanta minskningar av ångest och depressiva symptom efter en mentalitetsbaserad intervention. - Depression
Patienter som upplevde återstående depressiva symtom efter ett depressivt episode upplevde en minskning av symtom och drömmar efter en mentalitetsbaserad intervention, med ytterligare vinster en månad senare.
- Förhållande frågor
En studie visade att personer som uppvisade större mindfulness som personlighetsträning tenderade att njuta av större tillfredsställelse i relationer och hantera relativ stress mer konstruktivt. En annan studie visade att de som sysslar med mindfulness har ett lägre stressrespons under konflikten, medan tillståndet av mindfulness var förknippat med bättre kommunikation under konflikter. Båda studierna kopplar uppmärksamhet med förhållandet välbefinnande. - Sömnproblem
Cancerpatienter hittade en minskning av sömnstörningar och en ökning av sömnkvalitet efter ett 8-veckors MBSR-program. - Ätstörningar
Efter att ha avslutat ett 8-veckors mindfulnessbaserat behandlingsprogram rapporterade kvinnor med bulimia nervosa signifikanta förbättringar i känslor och beteenden. Många upplevde större självmedvetenhet, acceptans och medkänsla, bland andra fördelar. - Stresshantering
Studier har funnit uppmärksamhet att vara till hjälp med dagliga stress samt mer allvarliga påfrestningar som upplevs av personer med kronisk eller livshotande sjukdom.
Övningen av mindfulness har visat sig ha varaktiga positiva effekter med fördelar som ökar med övning.
Hur kan Mindfulness användas för att lindra stress?
Studier visar att mindfulness kan vara till hjälp för att stoppa drömmar om saker som orsakar stress. det hjälper människor att hålla sig från att bo på negativa tankar.
Mindfulness kan också användas för att minska ångest över framtiden. Det kan ge en paus från stressiga tankar och låter dig ta en mental paus och få perspektiv bland annat.
Som tidigare nämnts kan mindfulness uppnås helt enkelt genom meditation. Regelbunden övning av mindfulness meditation har fördelar för både din fysiska och din mentala hälsa .
För de som tenderar att bli "antsy" under meditation (oroa dig inte, du är inte ensam), det finns andra sätt att lindra i övningen av mindfulness. Trädgårdsskötsel , lyssna på musik och till och med städa huset kan bli en övning i mindfulness om du tar rätt tillvägagångssätt.
Fokusera på nuvarande och tyst den rösten inuti - den som erbjuder den löpande kommentaren om vad du gör, vad du har gjort och vad du ska göra.
källor:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Mindfulness roll i romantiskt förhållande tillfredsställelse och svar på relationer stress. Journal of Civil and Family Therapy , oktober 2007.
Carlson LE, Garland SN. Påverkan av Mindfulness-Based stress reduction (MBSR) på sömn-, humör-, stress- och trötthetssymtom hos cancerpatienter. International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-baserad kognitiv terapi för generaliserad ångestsyndrom. Journal of Angst Disorders , juli 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness-Based Cognitive Therapy för återstående depressiva symptom. Psykologi och psykoterapi , juni 2007.
Proulx K. Erfarenheter av kvinnor med bulimia nervosa i en Mindfulness-baserad ätstörningsbehandling. Ätstörningar , januari-februari 2008.