Ilska i sig är inte nödvändigtvis ett problem Ilska kan vara hälsosamt genom att det inte bara kan varna oss för problem som vi kan behöva förändras i våra liv, men det kan också motivera oss att göra dessa förändringar.
Anslutningar mellan ilska och stress
När vi känner oss alltför stressade kan vi bli mer benägna att ilska, och i detta tillstånd kan både ilska och stress bli svårare att hantera.
När kampen eller flygresponsen utlöses och vi är fysiologiskt väckta som ett resultat kan vi bli lättare ilska. Här är några anledningar till detta:
- När vi stressas kan vi oftare uppleva en situation som hotande, och detta kan lättare utlösa ilska.
- När kampen eller flygresponsen utlöses, kanske vi inte tänker så tydligt eller rationellt, vilket kan få oss att känna sig mindre förmåga att klara av.
- När fysiologiskt väckt av kroppens stressrespons kan känslorna eskalera snabbare, vilket kan leda till ett snabbt humör.
- Faktorer som bidrar till stress, som hot mot socialt ställning, känslomässigt välbefinnande, eller bara för många krav, kan också leda till ilska.
- Ilska och stress kan mata av varandra, där vi kan bli lättare ilska när stressas och dåliga reaktioner på ilska kan skapa mer stress.
Utmaningar som härrör från dåligt hanterad ilska
Som dålig hanterad stress kan ilska som inte hanteras på ett hälsosamt sätt inte bara vara obekvämt men även skadligt för ens hälsa och personliga liv.
Detta kan givetvis leda till större stress och ilska. Tänk på följande forskning om ilska:
- En studie från University of Washington School of Nursing studerade ilska problem hos män och fruar. Forskare citerade tidigare bevis på att ilska problem och depressiva symtom har kopplats till alla större orsaker till döden men fann att kvinnor speciellt fann en större koppling mellan ilska och symptom på depression, medan män snarare upplevde en koppling mellan ilska och hälsoproblem.
- Enligt en studie från Ohio State University tenderade de som hade mindre kontroll över sin ilska att läka långsammare från sår. Forskare gav blister till 98 deltagare och fann att efter 8 dagar hade de som hade mindre kontroll över sin ilska också en tendens till att vara långsammare läkare. Dessutom tenderade de deltagarna också att ha mer kortisol (ett stresshormon) i sitt system under blåsningsproceduren, vilket tyder på att de kan vara mer stressade av svåra situationer också.
- En annan studie från Harvard Folkhälsohögskolan studerade fientlighet hos män och fann att de med högre fientligheter inte bara hade sämre lungfunktion (andningssvårigheter) men upplevde högre nedgångsfall när de åldrade.
- Forskning med barn och ungdomar visar att vredehantering också är viktig för den yngre uppsättningen. Resultaten visade att ungdomar som klarar sig otillbörligt med sin ilska är större risk för problemrättade interpersonella relationer. Deras hälsa är också i fara; De som hanterar dåligt med ilska brukar ha mer negativa resultat när det gäller både mental och allmän hälsa. Detta belyser det faktum att ilskahantering är en viktig färdighet för att lära sig tidigt.
Dessa är bara några av de många studier som kopplar ilska till fysiska och emotionella hälsoproblem, från det uppenbara till det oväntade. Eftersom dåligt hanterad ilska presenterar ett så viktigt problem på så många områden i livet är det viktigt att vidta åtgärder mot att lära och använda hälsosam teknik för ångesthantering i det dagliga livet, tillsammans med stresshanteringstekniker.
Hantera snarare än att ignorera ilska
Ilska bör hanteras snarare än kvävas eller ignoreras eftersom det kan ge oss information om vad vi vill ha, vad vi inte vill ha och vad vi behöver göra nästa. När man ses som en signal att lyssna på snarare än en känsla för att ignorera eller skämmas, kan ilska vara ett användbart verktyg.
Att lyssna på ilska som en signal betyder emellertid inte att tro och agerar på alla arga tankar som vi har eller uppmanar när vi är rasande, uppenbarligen. Okontrollerad ilska kan leda till större problem än de problem som utlöste ilska i första hand. Det är helt enkelt viktigt att uppmärksamma känslor av ilska när de är milda, utvärdera varifrån de kommer och besluta på ett rationellt sätt det bästa sättet att vidta för att hantera ilska och den situation som utlöste ilska. Detta kan dock vara enklare sagt än gjort.
Här är några saker att komma ihåg när du hanterar ilska.
Lugna din kropp: När vår ilska utlöses kan det vara lätt att reagera på ett sätt som gör saken värre, om det betyder att vi säger ordet vi kommer att ångra eller ta utslagsåtgärder som kanske inte tar hänsyn till alla aspekter av en situation. Det är bättre att svara från en lugn plats än att reagera från en raseri. Det är därför som lugnar din kropp och sinne är ett värdefullt första steg i att hantera ilska, om möjligt. Många tekniker som används för stresshantering kan hjälpa till här, till exempel andningsövningar, snabb träning eller till och med att flytta ditt fokus i några minuter för att få avstånd från utlösande händelse (varför räkning till tio har rekommenderats genom åren som ett första steg före reaktion när det är arg).
Identifiera orsaken till din ilska: Oftast vet vi omedelbart vad som gjort oss arg, men inte alltid. När vi känner oss arga, är vi ibland arg på något annat och målet vi har identifierat är säkrare än det som verkligen gjort oss arga (som när vi är upprörda för någon som kan skada oss, så vi tar ilska ut på någon som är mindre hotande). Ibland finns det många saker som har byggt upp, och utlösaren av vår ilska är helt enkelt det sista strået som bröt den ordspråkiga kamelens rygg. Och ibland har den utlösande händelsen helt enkelt slagit på en djupare oupplöst ilska som vi har höll på; Detta är ofta fallet när vårt svar verkar oproportionerligt mot utlösande händelse, särskilt när andra påfrestningar och utlösare inte är uppenbart involverade.
För att hjälpa till att identifiera orsaken till din ilska kan det vara till hjälp att skriva om dina känslor i en tidskrift tills du känner dig tydligare, prata med en nära vän om dina känslor och låta dem hjälpa dig att bearbeta dina tankar eller få hjälp av en bra terapeut. (Du kan också prova en kombination av alla tre.) Dessa aktiviteter kan också hjälpa till med stresshantering, så det är en dubbelvinst.
Beslut om en handlingsplan: Återigen kan du utnyttja stödet till en journal, vän eller terapeut med den här. Stresshanteringstekniker kan också komma till nytta här också. Tekniker som hjälper till att flytta perspektiv, som kognitiv reframing, kan hjälpa dig att titta på saker annorlunda och kanske se något som gör dig mindre arg på situationen, eller se lösningar som du kanske inte har sett i början. Att leta efter andras perspektiv kan också vara till nytta för både att ge idéer för andra åtgärder att ta och alternativa synpunkter för att se situationen annorlunda, kanske på ett sätt som känns mindre frustrerande. Dessutom kan du använda resilitetsbyggande stresshanteringsteknik för att hjälpa dig att skapa känslomässig motståndskraft som kan hjälpa till med ilska också.
Vet när du ska söka stöd: Vissa människor har kroniska problem med ilska, och vissa människor kan hitta sig i en specifik situation som utlöser överväldigande känslor. Om du känner att du kan använda mer stöd med ilskahantering kan det vara mycket användbart att diskutera dina tankar och känslor med en terapeut, inte bara för att ta itu med specifika problem som utlöser ilska utan att skapa en plan för att hantera ilska och stress på en hälsosam sätt i framtiden. Om du tycker att du behöver mer stöd när du hanterar ilska, var inte rädd för att söka detta stöd.
> Källor:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger dysregulation, depressiva symtom och hälsa hos gifta kvinnor och män. Nursing Research , maj-juni 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Inverkan av ilska uttryck på sårläkning. Hjärna, beteende och immunitet 8 december 2007.
Ångeruttryck hos barn och ungdomar: En översyn av empirisk litteratur. Kerr MA, Schneider BH. Ångeruttryck hos barn och ungdomar: En översyn av empirisk litteratur. Clinical Psychology Review , 9 augusti 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Angrig andning: En prospektiv studie av fientlighet och lungfunktion i den normativa åldringsstudien. Thorax , oktober 2006.