Många tror att all stress är dålig, men du kanske har hört att det finns "bra stress" och "dålig stress". Vet du vad folk menar med det? Vi hör sällan folk säger, "Jag känner mig verkligen stressad - är det inte så bra?" Men om vi inte hade någon stress i våra liv - den "bra stress" sorten - vi kände oss rudslösa och olyckliga. Om vi definierar stress som något som förändrar vår homeostas, för gott eller för dåligt, då är bra stress i sina många former avgörande för ett hälsosamt liv.
Bra stress kan dock bli till dålig stress och vice versa. Här är vad du behöver veta om bra stress.
Bra stress Vs. Dålig stress
Så kallad "bra stress" eller vad psykologer refererar till som " eustress " är den typ av stress vi känner när vi känner oss upphetsade. Vår puls förhöjer, våra hormoner förändras, men det finns inget hot eller rädsla. Vi känner denna typ av stress när vi åker på en berg-och dalbana, pistol för en kampanj, eller gå på ett första datum. Det finns många triggers för den här bra stressen, och det får oss att känna oss levande och glada över livet.
En annan typ av stress är akut stress. Det kommer från snabba överraskningar som behöver ett svar. Akut stress utlöser kroppens stressrespons också, men triggarna är inte alltid glada och spännande. Det här är vad vi normalt tycker om som "stress". Akut stress i sig tar inte en tung avgift om vi hittar sätt att slappna av snabbt. När stressorn har behandlats måste vi återvända vår kropp till homeostas, eller dess pre-stress-tillstånd, vara hälsosam och glad.
Den typ av stress som vi verkligen behöver oroa är kronisk stress . Denna typ av stress kommer när vi upprepade gånger står inför stressorer som tar en tung vägtull och känner sig oundvikliga. Ett stressigt jobb eller ett olyckligt hemliv kan ge kronisk stress. Det här är vad vi normalt tycker om som allvarlig stress . Eftersom våra kroppar inte är konstruerade för kronisk stress kan vi möta negativa hälsoeffekter (både fysiska och emotionella) om vi hanterar kronisk stress under en längre tid.
Källor för bra stress
Okej, tillbaka till bra stress. Att veta om de olika typer av stress är det meningsfullt att få mer bra stress i ditt liv. Eftersom du faktiskt kan få för mycket av den goda typen stress, är det viktigt att välja aktiviteter i ditt liv som gör att du känner dig bra, glad och glad över livet. Det är också en bra idé att skära ut så många aktiviteter som möjligt, som dränerar dig, eller leder till erfarenheten av kronisk stress. Ett bra sätt att mäta om en aktivitet är värt din tid är att uppmärksamma hur tanken på det gör att du känner. Känner du dig till tanken? Är det en "vill" aktivitet eller en "måste" aktivitet? Var säker på att dina "vill" aktiviteter är alla saker du verkligen vill göra, och dina "måste" aktiviteter är alla absolut nödvändiga. (Läs den här artikeln för fler idéer om hur du får bra stress i ditt liv och den här om att ställa in prioriteringar och skapa eller anpassa en livsplan .)
Hur bra stress kan bli dålig stress
Jag har påpekat det två gånger redan: Bra stress kan bli dåligt för dig om du upplever för mycket av det. ( Adrenalin junkies vet det här första hand.) Detta beror på att ditt stressrespons utlöses på något sätt, och om du lägger till det för kronisk stress eller flera andra stressorer, är det fortfarande en kumulativ effekt: massor av stress!
Därför är det viktigt att vara i linje med dig själv och kunna berätta när du har haft för mycket. Du kanske inte kan eliminera all stress, men det finns ofta sätt att minimera eller undvika stress i ditt liv, och det kan göra det enklare att hantera resten. Särskilt om du kan undvika de mest skattande formerna av stress , kommer du att ha mer motståndskraft mot de typer av stress i ditt liv som är oundvikliga.
Hur dålig stress kan bli bra stress
Inte alla former av dålig stress kan bli bra stress, men det är möjligt att ändra din uppfattning om några av stressfaktorerna i ditt liv, och denna förändring i uppfattningen kan förändra din erfarenhet av stress!
Det beror på att kroppens stressrespons reagerar starkt på upplevda hot. om du inte uppfattar något som ett hot, finns det generellt inget hotbaserat stressrespons. Om du uppfattar något som en utmaning, kan rädslan du normalt upplever, bli spänning och förväntan, eller åtminstone steeled lösa. Du kan ofta göra förskjutningen i uppfattningen genom att fokusera på resurser, se de dolda potentiella fördelarna med en situation och påminna dig om dina styrkor. Att bli vana att tänka som en optimist kan också hjälpa till. När du är i praktiken att titta på saker som utmaningar oftare blir det mer automatiskt.
Sammantaget är det viktigt att ha bra stress i ditt liv. Genom att anstränga sig för att skära ut så mycket kronisk stress som möjligt, kan du förändra din uppfattning om stress där du kan och lägga till några positiva aktiviteter i blandningen för att främja eustressen. Du kan skapa en bra balans mellan bra stress i ditt liv.
Mer bra stressresurser
Följande rekommenderas för att hjälpa dig att lära dig mer om bra stress. Eftersom hobbies är ett underbart utlopp för denna typ av hälsosam stress, kan du hitta större balans när du lär dig mer om hur man införlivar hobbies i ditt liv och hur det påverkar dig. Målinställningen är en annan stor källa till denna typ av hälsosam stress. Läs vidare och hitta större balans i ditt liv:
- Det är betydelsen av hobbies för stresshinder
- 10 Stora Hobbies För Stress Relief
- Mål: Hur sätter du rätt och sticker med dem
källor:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stress och eustress i ammande studenter. Journal of Advanced Nursing . Februari 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Går kroniska stressorer till fysiologisk dysregulering? Testa teorin om allostatisk belastning. Psykosomatisk medicin November 2007.
Li G, H. H. Hormesis, allostatisk bufferkapacitet och fysiologisk mekanism för fysisk aktivitet: en ny teoretisk ram. Medicinska hypoteser , maj 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostas och allostatisk belastning: expanderar diskursen på stress och kardiovaskulär sjukdom. Journal of Clinical Nursing April 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress på jobbet: Förhållandet mellan hopp och hälsa hos sjuksköterskor. Hälso- och sjukvårdsledning , fall 2001.
Vit JB. Misslyckas eller blomstra? Kognitiv bedömning modererar effekten av solo status på prestanda. Personlighet och socialpsykologi Bulletin . September 2008