Hur stannar du dig när du känner dig stressad?
Cortisol är nära kopplad till stress. Det är ett hormon som fungerar som en nyckelaktör i kroppens stressrespons och mäts ofta i forskning som en indikator på stress. Cortisol spelar en viktig roll i kroppens funktion; det utsöndras av binjurarna och involveras i följande funktioner och mer:
- Korrekt glukosmetabolism
- Reglering av blodtryck
- Insulinfrisättning för underhåll av blodsocker
- Immun funktion
- Inflammatoriskt svar
Positiva effekter av kortisol
Cortisolhalter kan fluktuera bland individer och i samma folk vid olika tider på dagen. Till exempel är cortisol normalt närvarande i kroppen på högre nivåer på morgonen och vid den lägsta på natten. Cykeln upprepas dagligen.
Det kan också fluktuera baserat på vad en person upplever. Till exempel, även om stress inte är den enda orsaken till att kortisol utsöndras i blodet, har den kallats "stresshormonet" eftersom det också utsöndras i högre nivåer under kroppens stressrespons och är ansvarig för flera stressrelaterade förändringar i kroppen. Små ökning av kortisol har några positiva effekter:
- En snabb explosion av energi för överlevnadsskäl
- Förhöjda minnesfunktioner
- En utbrott av ökad immunitet
- Lägre känslighet för smärta
- Hjälper upprätthålla homeostas i kroppen
Vissa människor upplever en större spets i kortisol än andra när de upplever stress. Det är också möjligt att minimera mängden kortisol du utsöndrar som svar på stressorer. Detta kan åstadkommas med hjälp av stresshanteringstekniker med jämna mellanrum, vilket vi diskuterar senare i den här artikeln.
Effekter av för mycket kortisol och stress
Medan kortisol är en viktig och hjälpsam del av kroppens respons på stress, är det viktigt att kroppens avslappningsreaktion aktiveras så att kroppens funktioner kan återgå till normala efter en stressig händelse. Tyvärr, i vår nuvarande högspänningskultur aktiveras kroppens stressrespons så ofta att kroppen inte alltid har en chans att återgå till normal, vilket resulterar i en tillstånd av kronisk stress .
Högre och mer långvariga nivåer av kortisol i blodet (som de som är förknippade med kronisk stress) har visat sig ha negativa effekter, såsom:
- Försämrad kognitiv prestanda
- Undertryckt sköldkörtelfunktion
- Blodsocker obalanser som hyperglykemi
- Minskade bentäthet
- Minskning i muskelvävnad
- Högre blodtryck
- Sänkt immunitet och inflammatoriska reaktioner i kroppen, saktar sårläkning och andra hälsoeffekter
- Ökat bukfett, som är förknippat med en större mängd hälsoproblem än fett deponeras i andra delar av kroppen. Några av de hälsoproblem som är förknippade med ökat magfett är hjärtinfarkt, stroke, utveckling av metaboliskt syndrom, högre nivåer av "dåligt" kolesterol (LDL) och lägre nivåer av "bra" kolesterol (HDL), vilket kan leda till andra hälsoproblem.
Hur man håller sig balanserad
För att hålla kortisolnivåerna friska och kontrollerade ska kroppens avslappningsreaktion aktiveras efter att kampen eller flygresponsen inträffat. Du kan lära dig att slappna av din kropp med olika typer av stresshantering, och du kan göra livsstilsförändringar för att hålla din kropp från att reagera på stress i första hand. Följande har hittats av många för att vara till stor hjälp vid avkoppling av kropp och själ, vilket hjälper kroppen att upprätthålla hälsosamma kortisolnivåer:
Guided Imagery
Träning
Cortisol och Du
Som tidigare nämnts varierar kortisolsekretionen bland individer. Människor är biologiskt "trådbundna" för att reagera annorlunda mot stress. En person kan utsöndra högre nivåer av kortisol än en annan i samma situation. Och denna tendens kan förändras vid olika tider i en persons liv. Studier har också visat att personer som utsöndrar högre nivåer av kortisol som svar på stress tenderar också att äta mer mat och mat som är högre i kolhydrater än människor som utsöndrar mindre kortisol. Om du är mer känslig för stress är det särskilt viktigt för dig att lära dig stresshanteringsteknik och behålla en livsstil med låg stress. detta är ett utmärkt sätt att få kortisolsekretion under kontroll och upprätthålla en hälsosam livsstil samtidigt.
Få mer information om stress och resurser för att hjälpa dig att hantera det kan hjälpa dig att bygga vanor som kan hjälpa dig att hantera stress när ditt stressrespons utlöses.
källor:
Mayo Clinic. Stresshantering. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037