Om du lider av social ångestsyndrom (SAD) kan du leta efter en snabb lösning som helt eliminerar oroliga känslor.
Om ditt mål aldrig kommer att känna dig orolig igen, kommer du förmodligen att lämna behandling , känna som om saker inte har åtgärdats. Sanningen är att de flesta människor känner sig lite ängsliga i vissa sociala och prestationssituationer, och de med SAD kommer troligen alltid att uppleva någon ångest i dessa inställningar.
Behandlingar för att acceptera din SAD
Ett av målen med behandling för social ångestsyndrom är att förstå att oroliga känslor inte är världens ände. Behandlingar som
- Kognitiv beteendeterapi (CBT)
- Mindfulness-baserade tillvägagångssätt
- Acceptans och engagemangsbehandling (ACT)
lära att ditt yttersta mål borde vara att utveckla en mer accepterande inställning till ångest. Istället för att försöka kontrollera och eliminera oroliga känslor, bör du lära dig att tolerera dem .
Tänk dig att du ger ett tal och känner som om du inte kan få andan. Som du överreager till den här första oroliga känslan:
- Ditt sinne börjar tävla
- Negativa tankar spiral ur kontroll
- Dina tankar orsakar ytterligare oroliga reaktioner, såsom ett snabbt slående hjärta
- Du blir snart överväldigad
Att lära sig att acceptera känslor av ångest hjälper till att hindra dem från att sprida sig ur kontroll. Istället för att tänka
"Jag måste stoppa denna ångest, jag kan inte ta itu med det"
fokusera istället på sådana tankar som
"Jag vet att jag känner mig lite ängslig, men det händer ibland och det kommer snart att gå."
Det är rädslan för rädsla som börjar panikprocessen. När du släpper bort rädslan minskar ångestet gradvis.
Du kan fortfarande vara orolig för att människor kommer att märka dina ångestsymptom även om de inte spiraler i en fullblåst panikattack .
Även om detta är möjligt märker de förmodligen mycket mindre än vad man förväntar sig. I de flesta fall, även om de märker, kommer de troligen att reagera med känslor av sympati.
Om du övar att du accepterar dina oroliga känslor kommer du över tiden att märka att de blir mindre invändiga och att kämpar mot dem verkar som en ansträngning.
Istället för att försöka kontrollera dina oroliga känslor, kommer du att lära dig att rida vågan av ångest tills den gradvis minskar. Även om processen tar tid och ansträngning är det värt den minskning som du kommer att se i dina symtom på social ångest.
källor:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford handbok av ångest och relaterade sjukdomar. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Kognitiv terapi av ångeststörningar: Vetenskap och praktik. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Förbättrande resultat och förebyggande av återfall i kognitiv beteendeterapi. New York: Guilford.