Stress kan skada sömn, orsaka depression och till och med skada ditt äktenskap
Vi upplever alla stress i viss mån i vårt dagliga liv. Från arbete till upptagna scheman, från viktiga relationer till våra mål och drömmar, har vi konkurrerande prioriteringar och det är mycket att hålla oss på. Men medan en begränsad mängd stress är normal, och även hälsosam, kontinuerlig eller svår stress kan vara mycket skadlig för din fysiska och psykiska hälsa.
Typer av stress
Stress kan definieras som vilken typ av förändring som helst som orsakar fysisk, känslomässig eller psykisk belastning. Men inte alla typer av stress är skadliga eller till och med negativa. Det finns några olika typer av stress som vi stöter på:
- Eustress , en typ av stress som är kul och spännande, och håller oss energiska. Det här är den typ av stress vi förknippar med ökningar av adrenalin, till exempel när du skidar eller tävlar för att möta en deadline.
- Akut stress , en mycket kortvarig typ av stress som antingen kan vara positiv eller mer störande. Det här är den typ av stress vi oftast stöter på i det dagliga livet.
- Episodisk akut stress , där akut stress tycks springa skiftande och vara ett sätt att leva, skapa ett liv av relativt kaos.
- Kronisk stress , den typ av stress som verkar oändlig och oundviklig, som stressen av ett dåligt äktenskap eller ett extremt beskattande jobb.
Stress och Flight-or-Flight Response
Stress kan utlösa kroppens svar på upplevt hot eller fara, Fight-or-Flight-svaret.
Under denna reaktion frigörs vissa hormoner som adrenalin och kortisol, som påskyndar hjärtfrekvensen, saktar ner matsmältningen, skakar blodflödet till större muskelgrupper och ändrar olika andra autonoma nervfunktioner , vilket ger kroppen en energi och styrka. Ursprungligen namngiven för dess förmåga att göra det möjligt för oss att fysiskt kämpa eller springa iväg när de står inför fara, det aktiveras nu i situationer där inget svar är lämpligt, som i trafik eller under en stressig dag på jobbet.
När det upplevda hotet är borta, är system utformade för att återvända till normal funktion via avslappningsreaktionen , men i våra tider av kronisk stress sker detta ofta inte tillräckligt, vilket orsakar skada på kroppen.
Påverkan på din hälsa
När man står inför kronisk stress och ett överaktiverat autonomt nervsystem börjar människor se negativ på hälsan. De första symptomen är relativt milda, som kronisk huvudvärk och ökad känslighet. Med mer exponering för kronisk stress kan dock allvarligare hälsoproblem utvecklas. Dessa stresspåverkade villkor inkluderar, men är inte begränsade till:
- depression
- diabetes
- håravfall
- hjärtsjukdom
- hypertyreos
- fetma
- tvångssyndrom eller ångestsyndrom
- sexuell dysfunktion
- tand- och tandköttssjukdom
- sår
Effekterna av stress påverkar oss också emotionellt, vilket är en sannhet som är uppenbart och ofta ignoreras. Medan viss stress kan ge känslor av mild ångest eller frustration kan långvarig stress leda till utbrändhet, ångest och depression. En studie av stress i Amerika av American Psychological Association visar att en stor andel människor (ungefär en fjärdedel av respondenterna) känner att deras stressnivåer skadar deras fysiska och emotionella hälsa och känner att de inte gör tillräckligt för att hantera stressen .
Medan kortvarig stress vanligtvis är ofarlig kan långvarig stress få allvarliga konsekvenser för din hälsa. Om du kämpar stress och börjar visa fysiska symptom, kontakta din läkare om hur man hanterar dina stressnivåer på ett hälsosamt sätt.
Vad kan du göra
För att hålla stress, särskilt kronisk stress , från att skada din hälsa, är det viktigt att vara säker på att din kropp inte upplever överdrivna tillstånd av denna fysiologiska upphetsning. Det finns två viktiga sätt att göra detta:
- Lär dig spänningsteknik : Vissa tekniker kan aktivera kroppens avslappningsreaktion och sätta din kropp i lugn tillstånd. Dessa tekniker, inklusive meditation , yoga , djupa andningsövningar , journaling och positiva bilder , kan läras lätt och praktiseras när du är stressad, vilket hjälper dig att må bättre relativt snabbt.
- Förhindra överflödig stress : En del akut stress är oundviklig, men mycket av den episodiska akuta stressen och kronisk stress - den stress som skadar vår hälsa - som vi upplever kan undvikas eller minimeras med hjälp av organisationstekniker, tidshantering , relationer och andra hälsosamma livsstilsval .
Söker professionell hjälp
Ibland blir stress så stort att människor utvecklar stressrelaterade sjukdomar eller behöver hjälp av mediciner, växtbaserade behandlingar eller hjälp av en professionell. Om du upplever överdriven ångest eller symtom på depression , befinner dig sig i ohälsosam eller tvångsmässig beteende eller har en allmän känsla att du behöver hjälp, prata med din läkare eller en vårdpersonal. Det finns hjälp, och du kan känna dig bättre och mer kontrollerad av ditt liv snart.
Oavsett din situation behöver stress inte skada din hälsa. Om du hanterar din stress nu kan du snabbt vara på väg till ett hälsosammare, lyckligare liv.
> Källa:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stress och hälsa: Psykologiska, beteende och biologiska determinanter". Årlig granskning av klinisk psykologi , 607-628, 2005.