Att hantera ilska på ett hälsosamt sätt är avgörande
Vi upplever alla ilska. Hanterad på friska sätt kan ilska vara en positiv sak - en röd flagg att något är fel, en katalysator för förändring, en bra självmotivator. Hanteras dåligt, ilska kan orsaka problem med hälsa och relationer. (Se den här artikeln för mer om de negativa effekterna av ilska .) För många, särskilt de som inte hade positiva förebilder för ilskahantering när de växte upp, kan hantering av ilska vara förvirrande. det är svårt att veta vad man ska göra med en sådan kraftfull och potentiellt förstörande känsla.
Att undersöka din ilska och använda andra tekniker för ilskahantering kan påverka din hälsa, relationer och övergripande lycka positivt. Det är enkelt att göra. Här är några bevisade vrede management strategier.
Förstå din ilska
Att hantera ilska är mycket lättare när du vet vad du är väldigt arg på. Ibland kan folk känna sig allmänt irriterade på grund av stress , sömnstörande och andra faktorer. Ofta finns det en mer specifik orsak till ilska. Hur som helst kan du bli mer medveten om vad som ligger bakom din ilska om du håller en vrede journal (ett register över vad som gör dig arg hela dagen) i några veckor, prata sedan med en bra vän eller ens se en terapeut att avslöja underliggande ilska källor, om du befinner dig stumped. När du är mer medveten om dina ilska källor kan du vidta åtgärder för att hantera det.
Uttryck dig själv-konstruktivt
Forskning visar att att skriva om ilska och uttrycka det konstruktivt kan bidra till att minska negativ humör och jämn smärta, särskilt om skrivandet leder till "meningsskapande" eller spekulation i orsakerna till ilska.
Denna forskning, liksom annan forskning om fördelarna med journaling , stöder effektiviteten av att skriva ner dina känslor och arbeta igenom dem på papper. Det skriftliga uttrycket av ilska gör att du aktivt kan göra något med din ilska istället för att bara låta det få dig att känna dig dålig.
Vidta åtgärder
Din ilska berättar något.
Den första delen av att hantera ilska, som diskuterat, undersöker det och lyssnar på vad det berättar om ditt liv. Nästa del innebär att man vidtar åtgärder. Att veta varför du är upprörd kan gå långt, men att eliminera dina ilska triggare och lösa problem som gör dig arg är lika viktiga. Du kanske inte kan eliminera allt i ditt liv som orsakar ilska och frustration, men skära ut vad du kan kommer att gå långt.
Obsess inte
Ruminerande på din ilska är inte faktiskt till hjälp. Studier visar att de som tenderar att rycka över situationer som har gjort dem arg i sitt förflutna tenderar att uppleva högre blodtryck som följd, vilket ger dem större risk för organskador och därtill hörande hälsoproblem. Att försöka lösa ett problem är en bra idé, men det är inte stew i din ilska. Mindfulness meditation är en beprövad strategi för att minimera rodnad. Här är några andra strategier som fungerar .
Övertal inte det
Att diskutera din ilska är en knepig sak. Att prata om din ilska med en betrodd vän kan vara en effektiv strategi för att hantera ilska-till en punkt. Det kan hjälpa dig att bättre förstå dina känslor, brainstorma problemlösningsstrategier och stärka ditt förhållande.
Det finns emellertid också bevis för att upprepade gånger diskutera ämnen som gör dig arg på dina vänner faktiskt kan få dig att både känna sig värre och öka stresshormonerna i ditt blod. Om du arbetar med ilska genom att prata med vänner om det är det bäst att bara prata om en situation en gång, utforska lösningar och dina känslor. De flesta av oss - särskilt kvinnor - har varit inblandade i konversationer som i grunden är klagomål eller nedåtgående spiraler av negativ känsla. Det är bäst att ändra ämnet till ett lyckligare ämne innan det blir så långt. Om du tycker att du vill prata mycket om vad som gör dig arg, kan det vara en bra idé att schemalägga några sessioner med en terapeut, som kanske har några effektiva idéer om hur du hanterar ilska.
källor:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminerande ökar stresshormonnivåerna hos kvinnor. Hormoner och beteende , mars 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Rollen av arg kamrering och distraktion i blodtrycksåterhämtning från känslomässig upphetsning. Psykosomatisk medicin , januari-februari 2006.
Graham JE, Lobel M, Glas P, Lokshina I. Effekter av skriftligt vrede uttryck hos patienter med kronisk smärta: vilket ger mening av smärta. Journal of Behavioral Medicine , 6 mars 2008.