Använda essentiella oljor för att lindra ångest
Kompletterande och alternativ medicin ( CAM ) är en term som används för att beskriva ett brett spektrum av okonventionella metoder och produkter som används för hälso- och hälsotillstånd. Några vanliga exempel på CAM inkluderar progressiv muskelavslappning , akupunktur , yoga och terapeutisk massage . Användningen av CAM-metoder har fortsatt att växa i popularitet och används nu för att behandla en mängd olika tillstånd, inklusive ångeststörningar .
Aromaterapi är en annan typ av CAM som ofta övas för att minska symtomen på stress och ångest. Används i kombination med konventionella behandlingsalternativ kan aromaterapi hjälpa till att hantera dina paniksymptom . Nedan följer en översikt över aromaterapi för panikstörningar, inklusive en beskrivning av dofter som kan hjälpa till med ångestsymptom:
Vad är aromaterapi?
Aromaterapi är användningen av eteriska oljor för att läka fysiska och känslomässiga förhållanden och förbättra sin personliga hälsa. Eteriska oljor härrör från olika delar av växter, inklusive blommor, grenar, löv eller frukt. Det finns många typer av eteriska oljor, var och en med sin egen unika doft och korrigerande egenskaper. Dessa oljor kan också blandas för att skapa nya dofter och olika medicinska värden.
Aromaterapi används för att behandla en mängd olika fysiska och psykiska hälsoförhållanden, såsom depression , hudproblem och trötthet.
För att främja hälsa och helande kan aromaterapi administreras i många olika former. Exempelvis kan eteriska oljor användas i diffusorer för att bära en doft i ett rum. Dessa oljor kan kombineras med bäroljor för en avslappnande massageupplevelse. Eteriska oljor kan tillsättas i badvatten eller på en kompress för att lugna huden.
De används också i många hem- och skönhetsprodukter, inklusive kroppsrök, ljus och rökelse.
Dofter för panikstörning och agorafobi
Det finns vissa eteriska oljor som kan bidra till att minska känslor av rädsla och ångest, minskande stress och ökad humör. Nedan beskrivs några vanliga aromaterapentyper som har använts för att framkalla avslappning och minska negativa känslor:
Lavendel: Känd för sina lugnande effekter används lavendelolja ofta för att hjälpa dig att slappna av och varva ner. Lukten av lavendel tros hjälpa till att öka sin humör och minska känslan av nervositet. Denna doft kan användas när som helst på dygnet för att underlätta en lugnande effekt. Det kan vara särskilt fördelaktigt att använda före sängen för att främja vilsam sömn . Lavendelolja har också visat sig lindra huvudvärk och migrän , som är vanliga samverkande tillstånd för personer med panikstörning
Citron: Denna väsentliga olja antas reducera känslor av tröghet, trötthet och sorg. Doften av citronolja menas att hjälpa upplyftarens humör, förbättra koncentrationen, minska rädslan och minska stressen.
Bergamot: Lukten av bergamotolja kan hjälpa dig att känna dig uppdaterad och energisk. Denna väsentliga olja kan också hjälpa till att klara av panikstörningssymtom, eftersom det antas bidra till att stabilisera rädslöst tänkande, minska oroliga känslor och ge djup avkoppling.
Ylang-ylang: Denna doftande oljan kommer från de vackra blommorna i ylang-ylang-trädet. Denna doft kan hjälpa till att lindra spänning, sorg och oro . Det är också tänkt att öka humör och attityd.
Säkerhetsbekymmer och andra försiktighetsåtgärder
På grund av sin popularitet i popularitet är aromaterapioljor lättare tillgängliga än någonsin. Många specialaffärer, hälsokostaffärer och storkedjens livsmedelsbutiker bär en mängd olika eteriska oljor. Det finns emellertid några potentiella problem med att ha eteriska oljor så lätt tillgängliga.
För det första finns det otillräcklig forskning och lite vetenskapligt bevis som visar aromaterapiens effektivitet.
Användning av aromaterapioljor för att behandla medicinska eller psykiska hälsoförhållanden har inte godkänts av amerikanska Food and Drug Administration (FDA). Eteriska oljor standardiseras inte heller av FDA, vilket medför att potentialen för utspädda oljor kan säljas via återförsäljare.
För det andra är det möjligt att få en negativ reaktion på eteriska oljor. Dessa starka dofter kan orsaka huvudvärk, yrsel och illamående. Det är också möjligt att få en allergisk reaktion, vilket kan leda till andningssvårigheter och hudirritation. Eteriska oljor ska inte intas, eftersom de har potential för toxicitet.
Äntligen, även om eteriska oljor är lätta att hitta, bör de inte användas utan rådgivande aromaterapeut och godkännande från din läkare. När du diskuterar detta alternativ med din läkare, se till att han eller hon är medveten om receptbelagda läkemedel som du tar. Dessutom kan vissa aromaterapioljor inte rekommenderas till personer med vissa medicinska tillstånd eller för gravida eller ammande.
Till skillnad från aromaterapi har konventionella behandlingsalternativ , som psykoterapi och medicinering , undersökts grundligt och utvärderats för säkerhet och effektivitet. Men aromaterapi kan vara ett användbart tillskott till din mer vanliga behandlingsplan . Du kan upptäcka att vissa eteriska oljor hjälper dig att känna dig mer lugn och lugn och lindra några av dina panik och ångestsymtom.
källor:
Horowitz, S. (2011). Aromaterapi: Aktuella och nya applikationer. Alternativa och kostnadsfria terapier, 17 , 26-31.
Lee, YL. Wu, Y., Tsang, HWH, Leung, AY, & Cheung, WM (2011). En systematisk översyn av de anxiolytiska effekterna av aromaterapi hos personer med ångestsymtom. Journal of Free and Alternative Medicine, 17 (2), 101-108.
National Cancer Institute vid National Institute of Health. Aromaterapi och essentiella oljor. https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/aromatherapy-pdq.
Nationellt centrum för kompletterande och alternativ medicin. Aromaterapi. https://nccih.nih.gov/health/aromatherapy.
Nationellt centrum för kompletterande och alternativ medicin. Lavendel. https://nccih.nih.gov/health/lavender/ataglance.htm.
Perry, N., & Perry, E. (2006). Aromaterapi i hanteringen av psykiatriska störningar. CNS Drugs, 20 (4), 257-280.
Wilson, R. (2002). Aromaterapi: Essentiella oljor för livlig hälsa och skönhet. New York: Pingvin.